Má cesta za vysněnou postavou (inspired by Zyzz :-) ) 69er

69er · Zaslal: so březen 09, 2013 6:31 pm Předmět:

buvolii napsal:

69er napsal:

Tímto chci Petrovi poděkovat za jeho nezjišťnou snahu podělit se o své bohaté zkušenosti a pomoct nováčkovi. Díky moc!

Vzhledem k tomu že vím kdo ti pomáhal a vzhledem k tomu že mě už leta dělá trenéra. Dám ti jednu moc duležitou radu na kterou si už možná přišel sám toho chlapa se drž.

máš naprostou pravdu, ví přesně co dělá a co víc, dokáže to skvěle předat

69er · Zaslal: ne březen 10, 2013 4:31 pm Předmět:

Dnešní tréning, tlaky na ramena a přítahy činky v předklonu jsem prohodil a tréningy jsem též prohodil, takže tréning B je teď v neděli a A je v pondělí :)

MT -

6x80
6x90
6x90
6x90
5x90

Shyby -
bez lavičky
6
5
s lavičkou
6
6
5
6
6

Tlaky na ramena
8x16
8x20
8x18
8x18
8x16

lehsedy na šikmé lavce s 5 kilama za hlavou
10
10
10
10

69er · Zaslal: út březen 12, 2013 12:28 pm Předmět:

včerejší tréning - těžký, nějak jsem ho zapoměl včera napsat:

Bench na rovné
6x70
4x70
6x65
6x65

Bench na šikmé na vršek - poprvé v životě takže slabota :)
6x40
6x40
6x40
6x42.5

kompenzační cvik na zadní delty, zapažování v předklonu 4 serie

Přítahy VČ v předklonu
8x40
6x50
6x50
6x45
6x45

Dřep
6x70
6x70
5x75
5x75
6x70
6x70

69er · Zaslal: st březen 13, 2013 3:46 pm Předmět:

tréning B, lehký - dneska jsem se cítil skvěle, konečně jsem asi zjistil, jak civičt tlaky aby to mělo nějaký význam

a pěkně jsem se zničil

MT -
8x60
8x80
8x80
8x84
8x84
8x84

Tlaky na ramena
10x16
8x18
8x18
8x18
8x16
8x16

Lehsedy na šikmé + 5kg za hlavou
10,10,10,10,10

Shyby
bez lavičky - 6,6
s lavičkou - 6,6,6,6

69er · Zaslal: st březen 13, 2013 8:15 pm Předmět:

Přemýšlel jsem, čeho chci vlastně posilováním dosáhnout, tak si to sem napíšu, ať je to pěkně černé na bílém.

Takže, pokud jde o vzhled, aktuálně je mým cílem 85kg v super kvalitě, tzn. kolem 10% tuku.
Aktuálně vážím 82kg, odhaduju, že bych teda měl přibrat kolem 6-7kg svalů a zbavit se tak 3-4kg tuku a cíl bude splněn, Uvidím, jak potom budu vypadat, ale možná to bude i moje konečná meta, protože nechci živit 100kg hroudu svalů a být nucen neustále žrát jak rakovina

.

Další cíle už se budou týkat síly a kondice

Moje aktuální známá maxima

Bench 85kg
Dřep 90kg, tady doufám že se budu rychle zlepšovat :)
MT nevím, ale 90kg jsem zvedl 6x

Cíle:
Bench 110kg
Dřep 140kg
MT 160kg

Dál mám v úmyslu začít běhat a dát si pro začátek 3km za takových 15min., ale to spíš až za pár měsíců, teď mám "objemovku"

69er · Zaslal: čt březen 14, 2013 8:55 pm Předmět:

Dnešní tréning A, lehký, i když na bench jsem dával jen 6 opáček, těch 8 se mi tam zdá zbytečně moc

Přítahy v předklonu
8x40
8x45
8x45
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Bench na rovné
8x60
8x65
6x65
6x65
6x65
6x65
4x65

Kladky na prsa
8x22,5
8x22,5
8x22,5

zapažování v předklonu na zadní delty
8x3
8x3
8x3
8x3

Dřep původne měl být první, ale pořád někdo blokoval cvičební pomůcku

6x70
6x75
8x70
8x70
8x70
8x70

69er · Zaslal: st březen 20, 2013 8:29 pm Předmět:

Tak, po kratší odmlce jsem konečně znova dneska navštívil fitko

. Nedělní a pondělní tréning jsem vynechal díky menší chřipce.

Dneska teda

Shyby - tady jsem se nějak zlepšil

bez lavičky 8,7
s lavičkou 7,7,7,7

MT - bohužel cvičím s celkem mlaou váhou kvůli píchání v kyčli, asi budu muset zajít k doktorovi...

6x84
6x84
6x84
6x84
6x84
6x84

Tlaky na ramena
8x18
8x18
8x18
8x18
8x16
8x16

Lehsedy na šikmé +5kg
10,10,10,10,10

69er · Zaslal: pá březen 22, 2013 9:47 am Předmět:

včerejší tréning, včera jsem ho nestihl vložit, nebyl špatnej, ale vynechal jsem přítahy VČ protože mezilopatkový svaly jsem si po pauze nezvykle zničil na mrtvole a shybech z předchozího tréningu

Bench ten mi udělal radost, docela zlepšení, asi částečně díky creatinku

6x74
4x74
6x70
5x70
6x65
6x65

bench na šikmé

6x50
6x50

zapažování v předklonu na zadní delty

8x4
8x4
8x4
8x4

Dřepy tady jsem si dal takové ala corte skoro :D

6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

69er · Zaslal: ne březen 24, 2013 8:46 pm Předmět:

dnešní tréning

MT

6x84
6x84
6x84
6x84
6x84
6x84

Shyby
bez lavičky 7,6
s lavičkou 8,8,6,6,5

Tlaky na ramena
8x20
8x20
10x20
6x20
6x17,5
6x7,5

Břicho

Zkracovačky na balonu a vleže
30+30
20+20
20+20

69er · Zaslal: po březen 25, 2013 11:27 pm Předmět:

dnešní trenálek, opět super, myslím že kreatin má něco do sebe :D

Bench

6x70
4x75
6x70
6x70
5x70

Bench na šikmé na vršek
6x40
6x45
6x50

zapažování na zadní delty
4x8x4

Dřepy
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

Přítahy v předklonu
6x40
6x50
6x50
8x50 vypadá to, že těch 6x50 bylo zbytečně lehký :D
8x52.5

69er · Zaslal: st březen 27, 2013 3:24 pm Předmět:

dnešní tréning, opět super, baví mě to čím dál víc

MT - řek jsem si, že nějaká blbá kyčel mě nebude pořád omezovat :D, a nakonec při širším postoji ani nebolela

6x90
6x90
6x94
6x94
6x94
6x94

Shyby
bez lavičky 7,6
s lavičkou 7,6,6,6

Tlaky na ramena -
8x20
8x20
7x20
6x17,5
6x17,5
4x17,5

69er · Zaslal: pá březen 29, 2013 12:52 am Předmět:

takže teď už včerejší tréning

Bench

6x74
6x74
4x74
6x69
6x69

Protisměrky
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Dřepy už mi to přišlo jakési lehké, příště si pár kilo přihodím
6x74
6x74
6x74
6x74
6x74
6x74

Přítahy VČ

50x8
50x8
50x8
52,5x8
52,5x8

Spam · Zaslal: pá březen 29, 2013 8:08 am Předmět:

Čau, postni nějakou aktuálku, jak na tom seš...

69er · Zaslal: so březen 30, 2013 7:27 am Předmět:

dobre, kdyz je o ni zajem tak se donutim a sezenu si schpnej fotak

69er · Zaslal: po duben 01, 2013 6:44 pm Předmět:

dnešní tréning, včera jsem se bohužel na to vysral, nebyl čas, spal jsem do jedné odpoledne a tak

. Dneska jsem si tedy dal netradiční tréning - bench, rozpažky, shyby a dřepy abych procvičil celé tělo

Bench
6x70
6x72,5 dal bych i víc, ale neměl jsem jištění tak jsem to nepokoušel
6x72,5
6x70
6x70

Rozpažky na šikmé
8x12
8x12
8x12

Shyby
bez lavičky 7,6
s lavičkou 7,6,7,7

Dřepy
6x79
6x79
6x79
6x79
6x79
6x79