|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Maerlyn0
|
 Zaslal: pá leden 23, 2015 10:40 pm Předmět: |
 |
|
pátek 23. 1. 2015
lehké fullbody
mrtvý tah nadhmatem
5x90 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (malý sklon)
8x30 kg (2x)
8x35 kg (2x)
8x35 kg (2x)
8x35 kg (2x)
8x35 kg (2x)
od třetí série mi pomáhal kámoš si to nahodit  nějak blbě jsem si to chytl a dost slušně mě pak bolelo zápěstí...ale všechny série až na poslední odjety bez dopomoci
přední dřepy
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
nějaký bicepsový zdvihy
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Maerlyn0
|
| Zaslal: po leden 26, 2015 10:13 pm Předmět: |
|
|
pondělí 26. 1. 2015
nohy + ramena + triceps + břicho
přední dřepy
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
military press
4x50 kg
4x55 kg
4x50 kg
4x50 kg
těch 55 kilo jsem si chtěl zkusit, ale už to poslední opakování bylo takový všelijaký, tak jsem ubral
kliky na kruzích
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
bulharské dřepy
10xBW + 2x10 kg kotouče
10xBW + 2x10 kg kotouče
10xBW + 2x10 kg kotouče
10xBW + 2x10 kg kotouče
10xBW + 2x10 kg kotouče
zkracovačky se zátěží + plank se zátěží
20xBW + 10 kg + 20 vteřin plank s 10 kg kotoučem na zádech
20xBW + 10 kg + 20 vteřin plank s 10 kg kotoučem na zádech
20xBW + 10 kg + 20 vteřin plank s 10 kg kotoučem na zádech
nácvik front leveru
5xzdvih narovnanej
5xzdvih narovnanej
5xzdvih narovnanej
5xzdvih narovnanej
Dneska super trénink, bylo to zase víc silovější, všechno šlo podle plánu.
Můj novej cíl je UDĚLAT FRONT LEVER A UDRŽET SE TAM
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: st leden 28, 2015 8:46 pm Předmět: |
|
|
středa 28. 1. 2015
záda + biceps + boky ramen
mrtvý tah
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
snažil jsem se zlepšit si techniku a celkem se to podařilo, hlavní bylo zabránit vystřelování zadku nahoru a víc zapojit nohy, nejvíc je to jako ve většině věcí zásluha videí Elliota Hulseho 
přemístění
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
3x55 kg
tenhle cvik jsem nikdy moc nejezdil, tak jsem jen opatrně přidával váhu, abych si co nejvíc nacvičil ten pohyb, šlo to celkem dobře a i u 55 kg je celkem rezerva, tak uvidíme
veslování podhmatem/nadhmatem
8x48 kg (podhmat)
8x48 kg (podhmat)
8x48 kg (nadhmat)
8x48 kg (nadhmat)
bicepsové zdvihy podhmatem s EZ + nadhmatem s jednoručkama + rozpažky na ramena s malým předklonem + rozpažky na ramena
8x28 kg + 8x7kg (2x) + 8x10 kg (2x) + 12x4 kg (2x)
8x28 kg + 8x7kg (2x) + 8x10 kg (2x) + 12x4 kg (2x)
8x28 kg + 8x7kg (2x) + 8x10 kg (2x) + 12x4 kg (2x)
parádní trénink
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 7:58 pm Předmět: |
|
|
pátek 30. 1. 2015
prsa + triceps + břicho (byl jsem cvičit s přítelkyní, takže jsem se věnoval hlavně jí, takže jsem toho dneska fakt moc neodcvičil...)
bench press
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (velký sklon)
8x32,5 kg (2x)
8x32,5 kg (2x)
8x32,5 kg (2x)
overhead squat
8xosa
8xosa
8xosa
8xosa
stahování kladky na triceps
9x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
břicho na TRX a kolečko
Dneska jsem tam byl spíš jako doprovod, tak jsem si cvičil jen tak trochu, nicméně ten benchpress mě dost těší, pohnulo se to nahoru a vůbec nevím proč 
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: ne únor 01, 2015 10:52 pm Předmět: |
|
|
neděle 1. 2. 2015
workout zad na průlezce
asi dvě kola shybů a přítahů na zahřátí bez přestávky
přítahy v leže s nohama nahoře s podržením nahoře
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
shyby podhmatem
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
přítahy v leže s nohama na zemi s podržením nahoře
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
shyby nadhmatem
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Po dlouhý době jsem si byl zacvičit s kamarádem venku, docela příjemná změna, nejeli jsme to vůbec do selhání, ale ty shyby zatraceně ztěžkly, i když jsem přibral jen blbejch 5-6 kg, na jeden zátah jich udělám jen 10 Zítra normálně posilka.
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: po únor 02, 2015 8:00 pm Předmět: |
|
|
pondělí 2. 2. 2015
nohy + pushpress
dřepy
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
pushpress
5x60 kg
5x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
mrtvý tah s rovnýma nohama
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
pár sérií hip thrustů, na zkoušku, ale jednak to vypadalo dost gejsky, ale hlavně jsem s z toho měl úplně rozšmelcovanou kost pod pobřiškem, nechápu, jak to někdo může zvládat třeba se 100 kg
legpress jednou nohou + oběma dojetí
8x75 kg (2x) + 10x75 kg
8x75kg (2x) + 10x75 kg
5x100 kg (2x) + 10x100 kg
5x100 kg (2x) + 10x100 kg
maximální počet se 100 kg (30)
chtěl jsem dát ještě nějakej cvik na boky ramen, ale nakonec jsem se na to vykašlal, příště
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 10:53 pm Předmět: |
|
|
Aktuálka zad
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 9:08 am Předmět: |
|
|
| Maerlyn0 napsal: |
pár sérií hip thrustů, na zkoušku, ale jednak to vypadalo dost gejsky, ale hlavně jsem s z toho měl úplně rozšmelcovanou kost pod pobřiškem, nechápu, jak to někdo může zvládat třeba se 100 kg |
Hip thrust vždy vypodložiť niečím, ja som si dával pussypad čo si ľudia dávajú pri drepoch, alebo aspoň hrubý ručník. Dalo sa vydržať aj 180 kg 
Inak je to super cvik na lock out fázu mrtvoly.
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 10:17 am Předmět: |
|
|
| Dante Flyshit napsal: | | Maerlyn0 napsal: |
pár sérií hip thrustů, na zkoušku, ale jednak to vypadalo dost gejsky, ale hlavně jsem s z toho měl úplně rozšmelcovanou kost pod pobřiškem, nechápu, jak to někdo může zvládat třeba se 100 kg |
Hip thrust vždy vypodložiť niečím, ja som si dával pussypad čo si ľudia dávajú pri drepoch, alebo aspoň hrubý ručník. Dalo sa vydržať aj 180 kg
Inak je to super cvik na lock out fázu mrtvoly. |
Jojo, mě to taky napadlo, si tam dát tu blbost, co si lidi strkají na krk u dřepů, ale nikde jsem to tam neviděl, tak jsem se na to vykašlal. Ale rozhodně to není tak, že bych na hip thrusty zanevřel, někdy to určitě ještě zkusím
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 10:12 pm Předmět: |
|
|
středa 4. 2. 2015
prsa + záda + ruce
přítahy velké osy podhmatem
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
tlaky v multipressu hlavou nahoru
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
shyby + rozpažky
9xBW + 9x22,5 kg (2x)
8xBW + 8x22,5 kg (2x)
7xBW + 7x22,5 kg (2x)
krátký pauzy, takže jsem pokaždý dal o opakování míň, ale napumpovanost teda už pořádná
kliky na triceps mezi lavičkami
15xBW + 40 kg
15xBW + 40 kg
15xBW + 40 kg
natáhl jsem si z toho lýtko 
bicepsové zdvihy jednoruč
9x10 kg (2x)
9x10 kg (2x)
9x10 kg (2x)
co nejpomaleji a pekelně se soustředit 
super trénink, byl jsem pořádně napumpovanej a ani ty váhy nebyly na mě špatný
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: pá únor 06, 2015 11:01 pm Předmět: |
|
|
pátek 6. 2. 2015
nohy + ramena
mrtvý tah (osa nízko u země, na 15 kg kotoučích)
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x120 kg PR
3x120 kg
tohle mě potěšilo, konečně se to začíná hýbat nahoru + poprvé s magnézkem
výpady s jednoručkama
20x20 kg (2x)
20x20 kg (2x)
20x20 kg (2x)
20x20 kg (2x)
uuf, tohle byla prasárna  takový malý pauzy a dlouhé krokování přes fitko
tlaky na ramena s jednoručkama
8x25 kg (2x)
7x27,5 kg (2x)
7x27,5 kg (2x)
7x27,5 kg (2x)
docela pohoda
rozpažky na ramena v předklonu + ve stoje
8x12,5 kg (2x) + 8x6 kg (2x)
8x12,5 kg (2x) + 8x6 kg (2x)
8x12,5 kg (2x) + 8x6 kg (2x)
8x12,5 kg (2x) + 8x6 kg (2x)
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: ne únor 08, 2015 9:33 pm Předmět: |
|
|
Od pondělí dostane můj trénink konečně řád, i když to bude totální hybrid Chci tam teď do léta dát napůl split a fullbody, u většiny cviků rozsah opakování tak 6-10, protože tak líp nabírám, ale budu se snažit nejet to na úkor síly a pravidelně tam ty nižší počty opakování zařazovat. Cílem bude zlepšit vršek těla a shodit trochu tuku na břiše a nohách. Což by mělo jít, budu se snažit jíst aspoň na 80% čistě, do teď to byla fakt prasárna. Kdyby se někdo divil, proč to mám rozdělený tak divně ten trénink, je to kvůli VŠ a tomu, že cvičím jak ve Zlíně tak v Medřiči, a je to časově takový složitější (no nejen časově).
Varianty mám v podstatě dvě a jsou skoro stejný, bude se to střídat podle toho, jak se mi bude chtít
Varianta A:
Pondělí: Záda + biceps
Úterý: Prsa + triceps
Středa: Nohy + ramena
Pátek: Fullbody
Varianta B:
Pondělí: Vršek
Úterý: Běh, sprinty, švihadlo nebo něco podobnýho
Středa: Spodek
Pátek: Fullbody
Tudíž každá partie bude odcvičena 2x týdně, což byla pro mě priorita.
U splitu budou většinou 3 cviky na velkou partii, 2 na malou, postup klasicky od málo opakování k víc.
Fullbody bude normálně asi 1 cvik na každou partii, u velkých partií víc sérií, u menších míň.
Možná to bude úplně nahovno, ale důležitý je, že mě to (snad) bude bavit
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: po únor 09, 2015 10:35 pm Předmět: |
|
|
pondělí 9. 2. 2015
prsa + triceps + břicho
Dneska to snad ani nemá smysl psát, trénink stál za úplně zaprd, nebyla energie, nebavilo mě to a byl jsem celej splasklej  Fakt nevím, čím to bylo, ale snad to zítra bude lepší.
Paradoxní je, že když trénink stojí úplně za hovno, tak zase jídlo je úplně perfektní Doufám, že to nebude pravidlem.
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 10:22 pm Předmět: |
|
|
úterý 10. 2. 2015
záda + biceps
přítahy jednoručky k pasu
6x40 kg (2x)
6x40 kg (2x)
6x40 kg (2x)
6x40 kg (2x)
shyby s podržením nahoře
5xBW
5xBW
5xBW
veslování
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
bicepsové zdvihy
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
dneska trochu lepší, než včera, ale furt žádná sláva, jsem pořád chcíplej, což se podepsalo na objemu tréninku, je to slabota...asi to má souvislost s tím nedostatkem železa, i když ho žeru jak chci, pravděpodobně to bude nějaká porucha vstřebatelnosti. Holt budu muset s tou žádankou na hematologii skočit co nejdřív 
EDIT: Ale aspoň se můžu pochlubit jídelníčkem Snažím se snížit počet jídel tak na 5 denně, tzn. 3 velký jídla jako snídaně, oběd, večeře s náloží kvalitních sacharidů, bílkovin a kvalitních tuků a mezitím jen nějaký malý svačinky a zatím to jde skvěle. Trochu mě teď inspirovaly články o Mýtech o stravě tady na ronnie, takže jsem si řekl, že je fakt zbytečný tolik jíst, když z toho akorát přibírám tuk. No a navíc si nemůžu finančně moc vyskakovat
snídaně: míchaný vajíčka + knackbrot
svačina: tmavá bageta se šunkou a zeleninou + ořechová tyčinka od Nutrendu (na těch ujíždím)
oběd: kuře zapečené s rajčaty a sýrem + rýže
svačina: jablko + tvaroh + ořechová tyčinka od Nutrendu
večeře: kuře + rýže s olivami
i když přes den jsem asi dvakrát pocítil hlad (nejsem zvyklej třeba 4 hodiny nejíst), celkem cítím, že mi to svědčí a hlavně se člověk pak na to jídlo mnohem víc těší a vychutná si i obyčejný věci (dneska to byla mňamka  )
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: st únor 11, 2015 5:57 pm Předmět: |
|
|
středa 11. 2. 2015
nohy + ramena
dřepy
8x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
legpress
8x200 kg + konstrukce
8x200 kg + konstrukce
8x200 kg + konstrukce
3-5-7-10 shazovaná série od 200 kg
hacken dřepy s nohami u sebe
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
3-5-7 shazovaná série od 80 kg
zadní delty v předklonu
10x10 kg (2x)
10x10 kg (2x)
10x10 kg (2x)
10x10 kg (2x)
nějaký přemístění a tlaky s 20 kg jednoručkou jen tak na zadýchání
konečně dobrej trénink, byl se mnou kámoš, navíc beru zase poctivě to železo v prášcích, co jsem celkem flákal sice v tom tréninku je docela málo cviků a sérií, ale trénink trvá tak 50 min., takže je to celkem intenzivní
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
