Making the Game...

Turakam · Zaslal: út únor 05, 2008 8:01 pm Předmět: trening

Zdar, dne trening v domovskej pivnicke, konecne mt.
1. chrbat
mrtvola
70kg x 10 - rozcvicka
80 x 10 - rozcvicka
100 x 5 pracovna
120 x 5 uff.
120 x 5 ajaj, trocha heavy
120 x 5 dam, aj keby co a dal som.

2. "rohovka"
60 x 12
65 x 12
70 x 10
70 x 12 light weight baby

3. zhyby na siroka
4 serie x 10 opakovani x ja - prso citim, ale je to lepsie, den volna pomohol.

4. pritahy hornej kladky podhmatom sirsi uchop, bez opory noh - domaca kladka
52,5 kg x 4 serie x 12 v každej

2. Triceps
1.stlačovanie domacej kladky
22,5kg x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

2. francuzske modifikovane stalčovanie na kladke za hlavou
22,5kg x 4 serie x 10

3. extenzia jednorucka za hlavou
8kg x 4 serie x 12 dobre precitene a dopumpovane.

Strava doma dobra, po treningu 77kg.

Turakam · Zaslal: st únor 06, 2008 9:19 pm Předmět: trening

Jo jo, dne opet pivnica - to ja mozem

na programe prsia, biceps

1. benc
50kg x 12reps
mmm, prso drzi, necitim ziadne tahanie ani bolest pri tlaku, spokojnost.
70 x 10
80 x 10 dnes teda normal trening, som rad. lets go...
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

2. rozpazky lahke, netreba to predsa pre istotu silit.
17,5 x 10
12,5 x 12
8 x 15

3. jedna seria lahkeho pullovra

biceps:

1. EZka
25 x 12
35 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10, setsakra citit.

2. kladivove zdvihy jednoruciek v stoji

17,5kg x kolko dalo x 3 serie, ruky totalne v .... tvrde jak skala

3. koncentrovany zdvih o koleno

2 serie s 8kg x 12 reps, dorazit.

brucho seria brusakov x 25.

Turakam · Zaslal: pá únor 08, 2008 4:46 pm Předmět: Trening 7. 2. 2008

Dnes ramena, trapez, lytka, brucho

1. ramena
tlaky jč v stoji
15kg x 12 rozcvicka
20 x 10
25 x 6
25 x 6
25 x 5
22,5 x 8

rozpazky
10 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10

rozpažovanie v predklone s kotucmi 5kg: 3 serie po 12 opakovani

trapez
krčenie ramien s kotučmi 2 serie x 25 opakovani s 10kg
3 serie x 15 opakovani s 15kg kotucmi, prave vyssie počty mi na trapez dobre zaberaju.

lytka
6 serii vypony v sede 2 serie s 25kg, 2 serie s 35kg, 2 serie s 30kg.
Stale 12 opakovani, podrzane v hornej faze.

brucho

superserie brusaky s 5kg na sikmej lavicke x 25opakovani + 10 opakovani prednozovanie vo vise x 3 serie .

Turakam · Zaslal: pá únor 08, 2008 5:04 pm Předmět: Trening 8. 2. 2008

Chrbat
pritahy v predklone
60kg x 12
80 x 10
90 x 10
100 x 6
100 x 5
60 x 12

pritahy jednoručky v predklone
30 x 12
35 x 10
40 x 10, vacsia nebola
40 x 10

pritahy kladky zhora nasiroko
70 x 10
80 x 10
85 x 10
60 x 12precitene

stahovanie kladky vystretymi rukami, male vahy, dobry napump.

triceps

stlačovanie kladky naširoko
35 x 10
45 x 10
50 x 10
50 x 10

jednoručka za hlavou
30 x 12
35 x 10
40 x 10 vacsia nebola
40 x 8

kladka podhmat jednoruc

15 x 10 kazda ruka
20 x 10 kazda ruka
25 x 10 kazda ruka
20 x 10 kazda ruka

kickback
7,5 x 3 serie x 10 reps

end.

Turakam · Zaslal: po únor 11, 2008 5:48 pm Předmět: trening 11. 02. 2008

Dva dni volna za mnou, tak hor sa makat prsa, biceps:

1. benč
70kg x 12 rozcvička
80 x 10 rozcvička
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5dnes vsetky serie mensia rezerva, pohoda.

2. sikmy tlak na multipresse
50 x 12
70 x 5
70 x 5
45 x 15

3. lahke rozpazky
12,5 x 10
15 x 10
15 x 10

biceps
Ezka
25 x 12
35 x 10
45 x 10
55 x 6
45 x 10
"15"ka s 35

skotovka jednoruč

30 x 10
35 x 10
40 x 8
vsetko x 8 obojruč

jednoručky
20ky x 6,6,6 ruky totalne destroyed. skvely pocit. Napump do prasknutia.

END

Turakam · Zaslal: st únor 13, 2008 5:03 pm Předmět: Trening 12. 2. 2008

Zdar, vcerasi trening prebehol nasledovne:

ramena
tlaky jednoručiek v stoji
15kg x 12reps
20 x 10
22,5 x 8
25 x 6
27,5 x 4 v stoji moj rekord
25 x 6

rozpazky
7,5 x 12
10 x 12
12,5 x 10
15 x 8 + 4reps hned s 10kami

pritahy ezety k brade
25 x 10
35 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

krcenie ramien s kotucmi

10 x vela
10 x vela
15 x tak 12
15 x tak 12

rozpazky v predklone s kotucmi 5kg 1 seria.

nohy, ehm....

hackeny stroj

85 x 12
95 x 12
105 x 10
105 x 10

predkopy
25 x 12
25 x 12
35 x 10
35 x 10

lytka - vypony v sede 3 serie po 10reps s 35kg.

CEly trening nadopovany tabletkami, inak asi choroba, hrdlo skrabe...

maria · Zaslal: st únor 13, 2008 5:13 pm Předmět:

chceš naberať?ak áno cvičíš priveľa, priveľa

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: st únor 13, 2008 10:26 pm Předmět:

maria napsal:

chceš naberať?ak áno cvičíš priveľa, priveľa

A Mam dat menej cvikov, ci serii? Alebo dat neco na sposob Korte?
Rad si necham poradit, co navrhujes? A ano cem naberat

Turakam · Zaslal: čt únor 14, 2008 8:52 pm Předmět: teniíng 14. 2. 2008

Zdar, tak ma dnes ani obchadzajuca, dufam, vsak, ze uz odchadzajuca choroba nedradila od treningu.

1. chrbat
mrtvola
60kg x 12 rozcvicka
80 x 10
100 x 8
120 x 5
130 x 4
120 x 5

pritahy jednorucky k pasu
35 x 10
40 x 10
45 x 6
45 x 6

zhyby nasiroko
12 x ja
10 x ja
10 x ja

pritahy hornej kladky sirsi uchop podhmat
65 x 10
75 x 10
85 x 10

2. lytka
superserie vypony v stoji + vypony na legpresse
55 x 12 + 80 x 10
75 x 12 + 80 x 10
75 x 12 + 80 x 10
75 x 12 + 80 x 10

3. brucho
stroj x 15 x všetko x 3serie, 1 seria x 12

Turakam · Zaslal: pá únor 15, 2008 9:43 pm Předmět: trening 15. 2. 2008

Dnes pivnicka, prsia + biveps mensi pocet serii
1. benč
70kg x 12
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 8ide to , na 5kove serky musim pridat tak 2,5 - 5kg.
2. sikmy benč hore hlavou
50 x 12
60 x 10
70 x 10
80 x 6
3. lahke rozpazky
12,5 x 3serie x 12opakovani - na pocit.

biceps
ezka
25 x 12
35 x 10
45 x 10
50 x 10
55 x 8
45 x 10

kladivaky 1seria 12,5 x 10reps

trosku triceps
francuzsky v stoji
25 x 3 serie x 12 opakovani

end. Frei trening bodylimbs zatial odlozim...

Turakam · Zaslal: ne únor 17, 2008 11:40 am Předmět: Trening 16. 2. 2008

Dnes po polhodinkovej prechadzke v mraze do posilky nohy a doplnky
nohy
1. drepy
60kg x 12
80 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5 všetko pekne hlboké

2. legpress
140 x 12
180 x 10
210 x 10
240 x 6

3. zakopavanie + vypady na sirku posilky 3 superserie

lytka
5 serii vypony v stoji max 95kg.

lahky pullover 3 series 15kg po 12reps

tricepsove kliky na bradlach + stahovanie kladky širokýnm úchopom
4 superserie vaha na kliky ja x 12 reps, kladka do 40kg.

brucho 4 serie x 25opakovani rozne uhly na sikmej lavicke.

tlak na ramena v stoji 12,5 kg x 12 reps

Turakam · Zaslal: út únor 19, 2008 4:40 pm Předmět: Trening 18. 2. 2008

Zdar, dnes chrbat, ramena v nabitej posilke
chtrbat
1. mt v rychlosti, striedanie s lifterom
80kg x 10
95 x 10
105 x 8
125 x 5
2. veslovanie na spodnej kladke riadne, co to da
80 x 12
90 x 10
110 x 10
90 x 10
3. pritahy hornej kladky podhmat
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 6

ramena
tlak na stroji v sede
70 x 12
80 x 10
90 x 8
100 x 6
80 x 12

rozpazky 3 serie po 10reps s 10kami.

Turakam · Zaslal: út únor 19, 2008 4:45 pm Předmět: trening 19. 2. 2008

Dnes trening rano prsia, biceps a vecer cem dat este lytka, brucho
1. benč
70kg x 12
80 x 10
90 x 6
95 x 5
100 x 4
2. tlak jednoručky šikmá lavička hore hlavou
25 x 12
30 x 10
35 x 6
30 x 10
+ 2 serie strihy na kladkach do 20opakovani, riadne palenie...

biceps
ezka - v poslednej dobe skor ako rovna, to musi prestat

25 x 12
30 x 10
35 x 10
40 x 10
45 x 10

jednoručna skotovka x 3 serky x 10 reps co to dalo

maria · Zaslal: út únor 19, 2008 6:08 pm Předmět:

pekný tréning, ako sa Ti cvičí?

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: út únor 19, 2008 10:48 pm Předmět:

maria napsal:

pekný tréning, ako sa Ti cvičí?

Dakujem, ja si necham poradit, skusam toho teda natahat a natlacit menej, aj ked sa musim krotit , ruky budem drzat do 8 serii, po dvoch cvikoch poriadne a velke partie okolo 12 - myslim, ze zatial sa mi to dari, no nie?

Inak sa mi cvici dobre, zajtra zregenerujem v robote, hecujem sa navysit ten prijem sacharidov a stvrtok pravdepodobne rozdrtim nohy.