marash - training log

marash · Zaslal: po říjen 01, 2012 5:04 pm Předmět:

Vinobraní se povedlo, ale chytl jsem nějakou virózu, takže další trénink se přesouvá zřejmě na středu (snad)...

marash · Zaslal: út říjen 02, 2012 9:26 pm Předmět:

2.10. 2012
Běh

5 km v mírnějším tempu na rozhejbání po těch několika dnech nicnedělání, chlastání a marodění.

marash · Zaslal: st říjen 03, 2012 8:52 pm Předmět:

3.10. 2012
Defranco's Built Like a Badass W04D01

Bench
5x72 kg
3x76,5 kg
1x85 kg

Tlaky s JČ na šikmé
2x max reps se stejnou vahou, dosáhnout alespoň 20 reps v první sérii: 26x16 kg, 21x16kg

Přítahy JČ v předlonu s oporou o lavičku (střídání rukou)
1x8x26 kg JČ
3x8x28 kg JČ
v supersérii s
Stahování provazů na tricáky
4x8x...

Krčení ramen s JČ (2 sekundy podržet v horní pozici)
1x8x22 kg JČ
2x8x24 kg JČ
v supersérii s
Upažování s JČ v leže na šikmé
3x10x...

Barbell Complex
(8x DL, 8x přítahy v předklonu, 8x hang clean, 8x PP, 8x dřep) - vše bez položení osy
4x37 kg

Dneska v PeVan Life Gymu, docela pohoda, asi tam budu teď chodit.

marash · Zaslal: po říjen 08, 2012 8:44 pm Předmět:

8.10. 2012
Defranco's Built Like a Badass W03D02

Dřepy
5x92,5 kg
3x98,5 kg
1x110 kg

Bulgarian split squats s výskokem
4x5 na každou nohu s 4 kg JČ

Gym ball hamstring curls
3x15
v supersérii s
Weighted spread eagle sit-ups
3x15 s 10 kg kotoučem

Výpady s JČ střídavě
60 sekund x 20 kg JČ
60 sekund x 22 kg JČ

Běh na páse
1,5 km na čas - 6:02

Dneska v PeVan Gymu za pultem samotný PeVan. Tréninky teď nepravidelný, řeším problémy s prácí, často nemám vůbec chuť do tréninku, chuť k jídlu atd...

marash · Zaslal: čt říjen 11, 2012 8:37 pm Předmět:

10.10. 2012
Volejbal

1,5 hod.

11.10. 2012
Defranco's Built Like a Badass W04D03

Shyby podhmat
7, 4, 3x

Stahování kladky k hrudníku neutral grip
2x max reps x ... (cílem dát kolem 20 reps)
v supersérii s
Military press JČ neutral grip
2x max reps x ...

Kladka na zadní delty vleže
4x10x ...

Bicák JČ s vytáčením
jedna velká shazovaná supersérie

Břicho - 2 kola:
20x sprinter sedlehy
15x sklapovačky
20x toe touches
15x hip-ups

3 kola: (pauzy mezi koly 60 s)
30x mountain climbers (2 count)
20x kliky
10x groiners
5x burpees

Příští týden má být deload, tzn. bench 2 série o pěti opakováních krát 50 procent za maximálky a pod... Původně jsem si říkal, že nemá vůbec cenu do tý posilky kvůli tomu chodit a radši si dám volno, resp. budu chodit běhat, cvičit s KB atd., ale jelikož jsem toho volna měl nedobrovolně poslední dobou dost, tak ten deload tejden přeskočím a půjdu rovnou na další.

marash · Zaslal: po říjen 15, 2012 7:49 pm Předmět:

15.10. 2012
Defranco's Built Like a Badass W06D01

Bench
8x65 kg
6x70 kg
4x75 kg

Kliky s tlesknutím
2x max reps (měly být kliky na medicinbalu, ale nebyl medík)

Přítahy spodní kladky neutral grip
3x12x ...
v supersérii s
Extenze JČ na tricáky vleže
12x10 kg JČ
12x8 kg JČ
12x6 kg JČ

Cable face pull (na zadní delty, ale nahovno, chce to kladku v úrovni očí)
3x12x ...
v supersérii s
Zottman curls
3x12x10 kg JČ

DB Complex
(goblet squat, swing, hang clean and press L, P, jump squat)
7x18 kg JČ (jede se jen s jednou JČ, vždy sedmkrát jeden cvik, potom na další)
8x20 kg JČ
9x20 kg JČ

Dobrá pumpa, super světlo, tak jsem se musel po dlouhý době vyfotit, bohužel můj telefon po přeinstalování systému fotí naprosto otřesně

...

marash · Zaslal: st říjen 31, 2012 11:03 am Předmět:

Takže, poslední dobou jsem řešil problémy se zaměstnáním. Moji současní zaměstnavatelé jsou zmrdi, absolutně mi mojí práci znechutili, nesnášim to tady, ale dokud si nenajdu něco jinýho, tak mi nezbude než to vydržet. Jsem z toho věčně nasranej, což se projevilo na nechuti do cvičení. Bohužel to nemám jako někdo, že se při tréninku uvolní a pročistí hlavu. Já když nejsem psychicky v pohodě, tak ztratím jakoukoliv chuť jít do posilky, popř. trénink stojí absolutně za hovno. Minulej tejden proběhlo pár kondičních tréninků (swingy s KB, angličáci, intervaly atd.), od tohoto týdne jedu P90X. Nepojedu to úplně přesně podle plánu, hlavně chci každý týden odcvičit tři posilovací tréninky a zbytek (plyometrics, yoga, kenpo) podle možností. Např. včera jsem měl jet plyometrics, ale na koleji nemůžu skákat, takže jsem dal ruce-ramena a plyometrics odjedu o víkendu doma (kde můžu dupat) atd. Plus minimálně jednou týdně volejbal. Asi nemá cenu ty tréninky zapisovat, občas možná hodim nějakou aktuálku. Jinak zatím po dvou trénincích dobrej pocit, je to makačka, něco lehčí (bicáky), něco těžší (shyby, kliky), využívám hrazdu, JČ, expandér i kettlebell.