maria3


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - maria3  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> maria3
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maria


PříspěvekZaslal: út listopad 29, 2011 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

skočím do toho

ráno nohy, iné na ako som bola dlhé obdobie zvyknutá
predkopávanie+zakopávanie 3x15x + 12x váha stredná
ľahké čelné drepy 3x8x
sumo drepy s kettlebell + príťahy k brade s kettlebell 3x 20x + 10x + výpady vzad na mieste 3x 10x
výpady na stupienok 100x, po 10x zmena nôh bez prestavky
legpres 3x30x po 10 zmena noh bez prestavky
abdukcie + addukcie 3x 20x+ 20x bez prestavky, záťaž zvyšovať
výpony na stupienku lýtka 3x15x
brucho

bola dlha pauza, leto aerobne činnosti, veľa korčulí, plávania, bike, posilka skoro nič
isté obdobie sa skúšalo izometrické cvičenie a vitariánstvo, šlo to dobre, schudla som na 59,5 kil, ale aby svaly príliš nespadli začala som sa znovu stravovať ako prv
zišla som dosť zo sily, ale vracia sa mi
cieľ bude ustrážiť stravu, cvičiť a ... to sa uvidí
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: út listopad 29, 2011 5:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jsem rád,že jsi z5 a nějaké ty fotky ju?
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: út listopad 29, 2011 6:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

priskoro, ale šak dá sa na porovnanie čo sa urobí časom, to vedia byť zmeny
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: st listopad 30, 2011 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tréning vŕšku tela zadná časť:
kladka chrbátová k prsiam 3x15x
kladka chrbátová za hlavu 3x12x
trojbojárske veslo 4x8x
príťahy jednoručky k pásu v kľaku na lavičke 3x8x
veslovanie spodná kladka 3x10x+príťahy stroj opora hrudníka 3x8+10x
krčenie ramien s jednoručkami 3x10x
zapažovanie stroj zadné ramená + hyperextenzie 3x12x + 10x
kladka triceps 3x10x
tlak na úzko veľká činka 3x8x
bradlá 3x6x
lopta kettlebell francúzak v sede obojruč 3x15x
brucho dvíhanie nôh 3x15x
lopta 3x20x
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: čt prosinec 01, 2011 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

predkopávanie+zakopávanie 3x15+15x
čelné drepy + kettleboll mťah 3x8+10x
sumo drepy s kettlebell + príťahy k brade 3x15+15x
výpady na stupienok 100x po 10 zmena nôh
legpres jednou nohou 3x30+30x bez prestavky
mťahy veľká činka 3x10x
abdukcie + adukcie 3x30+30x zataž zvyšovaná
výpady na mp do véčka 3x30+30x po 10 zmena nôh
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
atletskf


PříspěvekZaslal: čt prosinec 01, 2011 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maria napsal:
dievca bikiny, zatiaľ vela schudla a dalej sa idu budovať svalíky
chalan kulturistika cca 71 kil


71 a pol :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: pá prosinec 02, 2011 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trening prsia, ramená, biceps

bench rovná lavička 1x20x, 1x15x,1x10x,2x8x,2x6x,1x10x
jednoručky tlaky šikmá lavička 3x8x
rozpažky šikmá lavička 3x10x
tlaky na mp v kľaku za hlavu 2x10x, 4x8x
rozpažky stroj 4x10x
predpažky spodná rovná kladka 3x10x
nadhody od pŕs 3x15x

biceps až večer nevyšlo skorej
biceps.zdvih v stoji jednoručky 3x10x
ezeta 3x8x
scothovka s jednoručkou 3x10x každou rukou
hrazda na úzko kladivo 2x6x,1x8x
brucho dvíhanie nôh + lopta 3x15x + 20x

niekoho možno zaujímajú váhy, zatiaľ sú nepodstatné, telo si zvyká na tréning a pre mňa vôbec nie sú zaujímavé, chce to čas
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2011 2:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

a zas nohy:

predkopávanie + zakopávanie 3x15+12x
mŕtvy ťah s jednoručkami + sumo s kettlebell + príťahy s kettlebell 3x10+10+10x
výpady na stupienok 100x po 10 meniť nohy
legpress jednou nohou 60x po 10 meniť nohy
abdukcie + addukcie 60x 180 x ,po 30 menit nohy
vypady do večka na mp 20x ,40 x
zakopávanie 3x15x
výstupy na lavičku + výpad vzad 3x20x + 20x
lýtka 3x15x,3x10x
brucho dvíhanie nôh 3x15x

tie treningy robím podľa chuti, nie je tam predpis ide o to, aby toho bolo veľa
ale je jasne, že vsuniem aj nieco silovejsie , aj môj sval to občas potrebuje
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2011 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem



po krátkom čase čo znovu cvičim, chce to dreť a dreť
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2011 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

myslím,že to půjde rychle
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubaz


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2011 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

clovek by si kolikrat i rekl, ze kdyz nekdo prestane cvicit na delsi dobu, tak opadne nebo tak, ale tebe se to drzi jak pes kosti
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2011 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kubaz napsal:
clovek by si kolikrat i rekl, ze kdyz nekdo prestane cvicit na delsi dobu, tak opadne nebo tak, ale tebe se to drzi jak pes kosti

hej, dakedy je to az na zufanie toto
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
filipino23


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2011 10:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maria napsal:


po krátkom čase čo znovu cvičim, chce to dreť a dreť


ak by niekomu hodili taketo fotky tak by povedal pekne vysportovany chlap.

na holku faaaaaaaaaaaaaakt slusneeeeeeeeeeeeeeee.co slusne, to je slabe slovo.namakane.ticho zavidim
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: po prosinec 05, 2011 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

včera bolo voľno, už sa aj patrilo po 5 dňoch, dnes šiel ráno chrbát , trapézy a večer triceps
kladka za hlavu 3x 15x
príťahy veľkej činky k pásu 4x8x
veslovanie + príťahy kladky s oporou hrudníka 3x8+10x
príťah jednoručky v predklone 3x8x kažkou rukou
sťahovanie kladky zhora s vystretými rukami 3x10x
krčenie ramien jednoručky 3x10x
zapažovanie na stroji 4x10x

večer:
kladka tricepsova 3x15x
tlak na úzko veľká činka 4x8x
francúzak s ezet 4x10x
kladka spoza hlavy + kladka čerpadlo 4x10+12x
dvíhanie nôh v ľahu 3x15x

ide to pekne hore váhovo na cvikoch, len jedlo treba strážiť, keby sa dalo pojem aj koňa

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: út prosinec 06, 2011 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tréning nôh

predkopavanie +zakopávanie 3x15+15x
mŕtve ťahy s jednoručkami 4x10
sumo drepy + výpady dozadu 4x20x + 10x každou nohou
výpady na stupienok 120x po 20 meniť nohy
abdukcie + addukcie 3x50+50x
mŕtve ťahy s veľkou činkou + výpady do strán 4x10x + 10x každou nohou
lýtka + brucho dvíhanie nôh v leže + šikmá lavička 3x15x + 10x + 10x

pekne sa potilo dnes na treningu

dala som aj bike 35 min, viac som sa najedla ako sa patrilo
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - maria3 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: