|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
martx42
|
 Zaslal: ne duben 17, 2016 6:14 pm Předmět: |
 |
|
pátek 15.4.
trochu jsem si to upravil, bylo to před dvěma dny, už si to přesně nepamatuju, takže orientačně
dřepy
20 x osa
10x 60kg
8x 80 kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
4x100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
10x60kg mělo být 8x4x100kg, ale myslel jsem, že to má být jen 8x3, vzpomněl jsem si při sedmé sérii a bylo to z posledních sil, tak jsem dokončil s trojkama
ramena military press
10x velká osa
5x 40kg
5x40kg
4x40kg
8x osa
shyby
5, 5, 4, 3, 2
ramena tlaky na stroji
12x konstrukce
10x 9kg + konstrukce
10x 9kg + konstrukce
10x 9kg + konstrukce
10x 9kg + konstrukce
prsa, asi pec deck - něco lehkého, hodně opakování
břicho
zvedání nohou ve visu
6x až nahoru
4x až nahoru
poprvé nohy až nahoru, příště bude lepší
zvedání na šikmé lavici
15x pomalu
15x pomalu
no strečink 
v pohodě trénink, asi takhle, mám pocit, že mi tam ještě něco chybí.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
martx42
|
| Zaslal: ne duben 17, 2016 6:45 pm Předmět: |
|
|
ne 17.4.
Koupil jsem si zkušebně Hellgel. Žádné štípání v obličeji se nekonalo, ale nakoplo mě to tak, že se mi furt nechtělo končit. Nakonec jsem cvičil skoro 2 hodiny a užíval si to. Pěkně jsem se zničil.
Dnes mrtvý tah, ale bylo obsazeno, tak nejdřív dodělat nohy z minula.
hacken dřepy
20x konstrukce
20x konstrukce
20x konstrukce
stroj na roznožky / na snožování (??? :-DDD)
12x 100kg / 12x 100kg
12x 100kg / 12x 100kg
12x 100kg / 12x 100kg
12x 100kg / 12x 100kg
12x 100kg / 12x 100kg pomalu, se zadržováním.
přítahy spodní kladky
15x35kg
15x35kg
15x 35kg
10x50kg
15x35kg pomalu, precizně.
MT koupil jsem si rukavice, přišel čas je vyzkoušet. Úchop je s něma slabší, alespoň je co zlepšovat (kromě všech ostatních věcí  )
20x osa
8x 60kg
5x 80 kg
3x 100kg
teď měla přijít série 8x4x115kg, dopadlo to hodně jinak
1x 115kg
2x 115kg
tak když nejde plán, tak zkusím osobák
rukavice dolů
1x145kg PR!!!
0x 145kg
0x145kg
0x115kg
1x115kg
10x60kg
no, nic moc, ale osobák padl 
shyby naširoko
6, 5, 4, 3, 2
ramena tlaky na stroji
20x konstrukce
8x 30kg + konstrukce
5x 30kg + konstrukce
8x 30kg + konstrukce + shazování vah
5x 30kg + konstrukce + shazování vah, co nejdýl to šlo a pomalu 
bicepsový zdvih rovná osa
5x 20kg
3x 20kg zápěstí, přešel jsem na
scottova lavice
6x 25kg
8x 15kg
6x 15kg
8x 15kg
8x 15kg dělal jsem to poctivě ne moc rychle, ale ta váha je tragická. Budu ho cvičit víc.
střídavé zdvihy jednoruček
10x 7kg
mezitím přišel na scottovku borec, dal tam 60kg a odcvičil 4x10 s minimálními přestávkami
 to chci taky umět, jak se to dělá??!
10x 7kg
10x7kg
6x10kg
10x7kg
na strečink jsem zapomněl, příště už ale musím. Super trénink, trval skoro 2 hodiny a pořád dobrá nálada, i když jsem se ničil. Zatím ještě kofein neodezněl, uvidím, co bude zítra
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: út duben 19, 2016 10:03 pm Předmět: |
|
|
út 19.4.
dnes rozlámaný z předevčerejšího tréninku, byl jsem ve Fitness Ronnie ve Vršovicích
BP
20x osa
15x 40kg
chtěl jsem 8x4x 70kg, to ale naprosto nevyšlo.
1x 70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
tak jsem se na to vy...
8x60kg
7x60kg
5x60kg
10x40kg
10xosa špatný, asi jsem nezregenoval z minula
pec deck
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x20kg
15x20kg pomalu
tlaky na rovné lavici s JČ
10x10kg
kliky na bradlech
10x
7x
7x
6x
francouzský tlak s JČ ve stoje
10x15kg / 10x10kg / 10x5kg
10x15kg /10x10kg / 10x5kg
10x15kg / 10x10kg / 10x5kg
8x15kg / 7x10kg / 12x5kg
shyby naširoko
6, 5, 4, 3, 3
zvedání trupu na šikmé lavici
20x
15x
už nebyl čas na dokončení, ani na strečink, celkový čas cca 1,5hod. Hellgel mi pomohl, jinak bych tak dlouho asi neměl trpělivost. Hodnocení: lepší, než kdybych seděl doma. Bench hrozně špatný, a to počítám i s osou 20kg, která možná vůbec tolik neváží. Zkusím na bench najít nějaký trénink, nebo je prostě budu zařazovat častěji - těžké / střední / lehké. Shyby progres.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: pá duben 22, 2016 7:08 pm Předmět: |
|
|
pá 22.4.
Hellgel
MT
20x osa
10x 60kg
nadhmatem
6x 75kg
4x 75kg
5x 75kg
4x 75kg
6x 75kg
BP + MT
20x 35kg + 4x95kg
10x55kg + 4x95kg
2x75kg + 4x95kg
2x75kg + 5x95kg
10x55kg + 5x95kg
shyby + BP na stroji
6xBW + 12x25kg
5xBW + 15x25kg
4xBW + 15x25kg
4xBW + 15x25kg
3xBW + 15x25kg
břicho - zvedání natažených nohou na stroji s opřenými lokty
15x  břicho bude příště, ale pořádně
Scottova lavice
15x13kg
15x13kg
15x13kg
15x13kg
15x13kg
střídavé zdvihy JČ v sedě
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
hodnocení: vyčerpávající, ale dobrý, cca hodina a půl.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: ne duben 24, 2016 8:02 pm Předmět: |
|
|
ne 24.4.
Hellgel
dřepy
20x osa
15x 55kg
5x80kg
v plánu bylo 8x4x95
1x97,4kg WTF??? 
2x97,4kg
1x97,4kg
zatím to vypadá, že jsem od začátku psaní logu pořád slabší a slabší. Zachvíli budu všechno cvičit jen s osou. Asi to bude tou dietou, už to jsou asi 3 týdny. Nebo možná spodní záda, ta mě trochu bolí, dole jsem je cítil, nevím, nakolik to může mít vliv. No, přednost má momentálně dieta, takže jsem shodil kotouče.
5x77,4kg
5x77,4kg
5x77,4kg
5x77,4kg
5x77,4kg
zakopávání / předkopávání
15x 30kg / 15x 21kg
15x 30kg / 15x 21kg
15x 30kg / 15x 21kg
15x 30kg / 15x 21kg hodně pomalu
shyby naširoko
6, 5, 5, 4, 3
při prvním shybu jsem vyletěl nahoru až k prsům - předtím to víc než k bradě nešlo - a 10 bych asi dal. Všechno bez problému
BP incline / zvedání trupu na šikmé lavici
20x osa
10x 20kg+osa / 15x
10x 20kg+osa / 15x
8x 20kg+osa / 15x
10x 20kg+osa / 15x
výpony na lýtka / sed leh s rotací, noha přes nohu
15x60kg / 15x na každou stranu
20x60kg / 20x na každou stranu
20x60kg / 20x na každou stranu
20x60kg / 20x na každou stranu
na konec zkouška OHS s osou asi 4x, moc nízko jsem se nedostal :-D
hodnocení: dlouhý trénink, asi hodinu a třičtvrtě, na konci už jsem byl hodně vyšťavený. Po tréninku mi párkrát naznačila hlava, že by se mohla třeba vypnout, tak jsem do sebe rychle nasoukal proteinovou tyčinku s asi 30g sacharidů. No, asi hodinu jsem se z toho vzpamatovával. Ze sacharidů jsem ráno snědl kousek bábovky a k obědu malý kopeček rýže, tak možná proto.
Ale bříško už je menší, nevzdám to. Až skončím dietu, jen si musím správně rozpočítat sacharidy, abych ho zase nenabral zpátky.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: út duben 26, 2016 10:51 pm Předmět: |
|
|
út 26.4.
Tak všechno špatně. Dnes jsem za hodinu a půl stihl pět cviků, koukám se, že před měsícem za hodinu 6 cviků. Pauzy byly pořád delší, hlava se motala, byl jsem rád, že jsem to vůbec dokončil. Příčiny by mohly být 1. Hellgel, asi mi nedělá dobře ten kofein, nebo jiná složka
2. dieta, už ji držím asi měsíc, jím nepravidelně, málo a velmi málo sacharidů
3 kombinace obojího
4 díky tomu kofeinu do toho jdu moc hrrr a pak se rychle vyšťavím. Ale ty váhy jsou tak slabý, že tím to asi nebude.
5 špatně sestavený trénink - jedu jen tak přibližně, dnes jsem si řekl prsa, ramena, biceps, ale stihl jsem jen 3 cviky na prsa, 1 na ramena a shyby, které jedu pravidelně.
6 něco jiného ??
už mě to štve, malé váhy a hlavně trénink úplně špatný, minulý podobně, ale teď jsem byl rád, že jsem přežil, to není moc proč do posilovny chodím.
Tlaky s jednoručkama na rovné lavici
20x 10kg
15x15kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg chtěl jsem zkusit 6x6x22,5kg, protože minule jsem to nedal
BP chtěl jsem zkusit 8x4x70kg, což jsem před měsícem dal
15x osa
10x40kg
5x60kg
1x70kg
2x70kg tady jsem se nas..l, musí to jít za každou cenu!
4x70kg
4x70kg
4x70kg
25x40kg
Pec deck
10x34kg
10x34kg
8x34kg
6x34kg
8x34kg
8x34kg
tlaky s JČ nad hlavu ve stoje
10x15kg
5x20kg
10x15
8x15kg
6x15kg pořád delší a delší pauzy, hlava bolela a zatmění před očima
shyby
6, 6, 5, 4, 3 pauzy po písničce
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: pá duben 29, 2016 12:30 am Předmět: |
|
|
čtv 28.4.
dnes bez Hellgelu, žádné přepínání a v pohodě trénink
tlaky na stroji v sedě za hlavou
6x konstrukce
6x konstrukce
8x konstrukce
8x konstrukce
10xkonstrukce
10x konstrukce
tlaky na stroji v sedě před hlavou
10x konstrukce
10x konstrukce
10x konstrukce
10x konstrukce
Pec deck
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
zvedání činky k bradě
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
bicepsový zdvih EZ
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
bicepsový zdvih střídavě s JČ ve stoje / zvedání trupu na šikmé lavici
6x10kg / 15x
6x10kg / 15x
6x10kg/ 15x
6x10kg / 15x
pohoda. Břicho už je menší, dnes jsem si dal víc sacharidů, ale budu to držet.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: ne květen 01, 2016 8:38 pm Předmět: |
|
|
ne 1.5.
BP
20x osa
15x40Kg
12x60kg
3x70kg
1x80kg
10x60kg
15x40kg
zvedání trupu na hodně šikmé lavici
15x
10x
8+2x
7+3x
kliky na bradlech
15x
12x
11x
10x
tricepsové stahování kladky vs zvedání trupu na šikmé lavici
15x4cihličky vs 15x
15x6cihliček vs 15x
15x6cihliček vs 15x
15x6cihliček vs 15x
15x6cihliček vs 15x
shyby širokým úchopem
7, 6, 5, 4, 3
cca 1,5 hod.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: po květen 23, 2016 9:38 pm Předmět: |
|
|
po 16.5.
po 2 týdnech divné rýmy - asi senná, předtím jsem ji nikdy neměl - rýma sice neskončila, ale už to bylo lepší a už jsem se těšil do posilovny. Změnil jsem program na Korteho
BP
20x osa
10x 40kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
dřep
10x osa
6x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
DL
5x60kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
doplňkový
zvedání trupu na šikmé lavici
5x15
v průběhu tréninku trochu zatmění před očima a slabost, ale připadalo mi menší, než tréninky předtím, takže ok.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: po květen 23, 2016 9:41 pm Předmět: |
|
|
stř 18.5.
BP
20x osa
10x 40kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
dřep
10x osa
6x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
DL
5x60kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
doplňkový
ramena tlaky vsedě na stroji
4x10x ??? už si nepamatuji
Lepší, zatmění už se nekonalo, pouze náznak slabosti, takže evidentně dobrý.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: po květen 23, 2016 9:44 pm Předmět: |
|
|
po 23.5.
Malý onemocněl, takže mi minulý týden nevyšlo třikrát. Výjimka, jinak se snažím dodržovat i přes můj nepravidelný prac. režim.
BP
20x osa
10x 40kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
dřep
10x osa
6x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
DL
5x60kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
doplňkový
bicepsové zdvihy s JČ vsedě
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
dnes dobrý trénink, všechno šlo v pohodě.
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: út květen 24, 2016 7:21 pm Předmět: |
|
|
út 24.5.
BP
16xosa
12x 40kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
DL
6x50kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
dřep
10x osa
6x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
zvedání na šikmé lavici
5x15
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: pá květen 27, 2016 8:08 pm Předmět: |
|
|
čtv 26.5.
Po úterním tréninku mi ve středu zase začalo být špatně a ve čtvrtek se vrátila ta divná rýma a celý den bolení hlavy. Tak jsem si řekl, že to zkusím přecvičit a jestli se nepovede, tak budu mít 3-4 dny do příštího tréninku, jelikož tenhle týden 3x budu mít splněno. Šel jsem cvičit, přecvičil, ten den byla hlava trochu lepší, asi se lekla, ale dnes celý den zase pobolívá a malá nepravidelná rýma k tomu.
BP
20x osa
12x40kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
dřep
16x osa
6x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
MT
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
tlaky ve stoje s JČ nad hlavou
10x15kg
10x15kg
10x15kg
6x15kg
8x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
martx42
|
| Zaslal: pá červen 03, 2016 10:54 pm Předmět: |
|
|
út 31.5.
BP
20x osa
12x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
MT
6x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
dřepy
10x osa
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
břicho stroj
5x15x30kg
docela v pohodě, druhý den celý bolela hlava
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
