|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
 Zaslal: so červen 08, 2013 3:02 pm Předmět: sobota |
 |
|
sobota 8, června
vedro jak v pekle tak jdem na treninjk který stal ale zato .
Rozcvičení 15 min ,
Přítahy kladky před .
4 serie x 8 opak
přítahy kladky lana v sedě k pasu
4 serie x 8 opak
mrtvolky
4 serie x 8 opak
Kladka pullower na protaženi
2 serie x 12 opak
Francozák v leže s ez
4 serie x 8 opak
bradla
4 serie x 12 opak
ABS
1 cviky x 4 serie x 12 opak
Posledni dobou cítím že dlouhe pauzy mi hodně vadí a čím dál více se cítím když pauzy jsou kolem 60-90 sec, nevím ale poslouchám tělo a dojedu jednu těžkou serii a cca do 45 sec, bych jel znova , tak mu to umožním at dostane po čem žáda ( tělo )
při všech cviciích jedu max 90 sec, pauzy na menší sval. partie jako jsou bi, tric, delty,abs jedu pauzy max 60 sec, a ty váhy jsou pro mně i tak vysoke a divim se že to vubec utahnu.
Jinak super trenink i to že jsem spáleny jak uhlík, nojo kdo se neumí opalovat , jsem tomu
vzorný přiklad , červený jak rak , a večer byl pantenol ,a pak jogurt na zada .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mates-daoc
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 5:38 pm Předmět: úterý |
|
|
Úterý.
Rozcvičení
Zahřát 15 minut
Tlaky šikmo svodidla
4 serie x 8 opak
Tlaky jednorucky šikmo
4 serie x 8 opak
Pecdek
2 serie x 12 opak
Tlaky v předu svodidla
4 serie x 6 opak
Pritahy v.c k bradě
4 serie x 6 opak
Deltdeck
2 serie x 8 opak
Pritahy podhmat na úzko
4 serie x 6 opak
Skotovka
4 serie x 6 opak
ABS
8 serie x 2 cviky
Takový Trenink mi sedí.
Systém 3+1 se mi začíná osvedcovat.
Projet 2 x sval. Partii do týdne
Mně funguje a regenerace je super.
Jsem spokojen.
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 5:48 pm Předmět: |
|
|
Časem chystám fotky a videa
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 5:56 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt červen 13, 2013 8:35 pm Předmět: 12 . středa |
|
|
pulka dne kardio na stavbě ,
fakt hukot ale spokojen ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt červen 13, 2013 8:39 pm Předmět: 13 čtvrtek |
|
|
13 čtvrtek
pulka dne kardio
prace na baraku na stavbě ,
pak šupky k večeru do fitka ,
Nohy complet
Dřepy pauza max 2 min
5 serii x 8-4 opak
legpress pauza max 1 min
4 serie x 8 opak
předkopy pauza max 1 min
2 serie x 8 opak
Zakopy pauza max 1 min
5 serii x 8 opak
výpony pauaza max 1 min
5 serii x 12 opak ,
zničen ale spokojen , regen a strava + suplíky fungují regeneraci citím a to hodně na to že
jsem makal 10 hodin na stavbě super , jak se vše dodrží tak to přes den šlape ,
unava je ale jen ze slunka ale jinak vše ok, zitra jdem drtit dale ,
zvysíl jsem davku bilkovin a snizil sachouše a v poho už delší dobu to zkouším a zatím
spokojen ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 8:25 pm Předmět: 14 patek |
|
|
pátek 14,
od rána do podvečera cardio na stavbě ,
trenink
zada+triceps+abs
přítahy kladky podhmat
4 serie x 8 opak
Mrtvolky
4 serie x 8 opak
Přítahy kladky k pasu
4 serie x 8 opak
Kladka pullver
2 serie x 12 opak
Francouzak v leže s ez
4 serie x 8 opak
bradla
4 serie x 15 opak
ABS
2 cviky x 12 opak x 4x2 serie
pocit super trenink ,
krev a pot ale to začínám pořadně milovat , nevím co se děje ale asi nacházím svoji cestičku,
chtěl jsem udělat foto aktualky ale ještě to oddálím trošku asi par dnu , tak se uvidí,
jinak regen funguje i při teto fazi a prace na stavbě ( kardio ) se cítím super ,
díky suplíkum ktere jsou opodstatnene a dobře navržene .
Jinak přidavam bcaa na den a přidavam hydry .
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | Čau, jak si na tom s videama? Pár dní zpět si říkal že něco připravuješ  |
ano ale dej (te ) mi chvili tedka toho mam fakt hodně a jsem v jednom kole ,
neboj určitě si ještě videii užiješ dosyta , až tě přestanou bavit 
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 8:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so červen 15, 2013 11:56 am Předmět: krocanek na česneku |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so červen 15, 2013 2:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne červen 16, 2013 8:57 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne červen 16, 2013 6:57 pm Předmět: 16 neděla |
|
|
16 neděle,
kardio , trošku ( prace )
pak trenink
rozcvičení cca 15 min
no před treninkem jsem udělal par foteček , jsou strašne to vite neumim fotit a z mobilu to
stojí za prd tak zvažuji jestli postnu , ale asi ano ale uvidíme co par lidi napíše ,
jak postnu tak chci slyšet kritiku protože to mně nakopne a budu dřít dal ,
je to začatek diety a jsem spokojen , a mam cca přes 3 mesíce do zavodu tak pomalu ale jistě jak se říká .
tak ten trenink
prsa
Bench šikma 30% svodidla
4 serie x 8-6 opak.
Tlaky jednoručky 30 %
4 serie x 6 opak
Pecdeck
3 serie x 12 opak
Tlaky před hlavu v sedě svodidla ( delty )
3 serie x 6 opak
Přítahy v.č. k bradě
3 serie x 6 opak
Bic, velká činka
3 serie x 8 opak
Scotovka stroj
3 serie x 6 opak
ABS x
2 cviky x 4 serie
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: ne červen 16, 2013 7:46 pm Předmět: a chcu slyšet kritiku !!! at mně to nakopne dál !! |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
