Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Turakam · Zaslal: pá září 17, 2010 8:39 pm Předmět:

len tak na okraj, pri tých pozvedoch, u ktorých zo začiatku pridávaš úplnú rotáciu, by som si dával pozor - je tam veľká možnosť priškríputia nervu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Mates-daoc · Zaslal: pá září 17, 2010 8:48 pm Předmět: ,

Turakam napsal:

len tak na okraj, pri tých pozvedoch, u ktorých zo začiatku pridávaš úplnú rotáciu, by som si dával pozor - je tam veľká možnosť priškríputia nervu.

myslíš že ta rotace by nemněla být a mnělo by se to jen zvedat trapezy ?
děkuji.
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

Turakam · Zaslal: pá září 17, 2010 8:50 pm Předmět:

presne, ale tak si pokročilý cvičenec, je to na tebe, ja len pre istotu, lebo si pamätám ako na to pán Uríček pri trénerskom kurze upozorňoval.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Mates-daoc · Zaslal: pá září 17, 2010 8:55 pm Předmět:

Turakam napsal:

presne, ale tak si pokročilý cvičenec, je to na tebe, ja len pre istotu, lebo si pamätám ako na to pán Uríček pri trénerskom kurze upozorňoval.

moc děkuji za radu , takže žadná rotace a jen zvedat ramena .
napravím a děkuji za opravu , příští trenink hnedka napravím.
dík

Turakam · Zaslal: pá září 17, 2010 9:02 pm Předmět:

inak skvelé videá + výnimočná sila + technika

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Mates-daoc · Zaslal: so září 18, 2010 8:00 pm Předmět: Sobota

dnešní den
relax, odpočinek i když ne takový jaky jsem si myslel ale jsem spokojen.
Jinak sme se byli na soutěži v BenchPress , Lenička udělala new !!!!!!!!
Národní rekord !!!!!!!
.Takže blahopřeji a jsem pyšný na ní jakou mám super
trenérku

.
Zbytek dne odpočinek a dohnat stravu zanedbanou tak na 1/2 plynu .
Jinak škoda mohla byt fotka s Redkem Loncem ale promarnil jsem ji .

JOga · Zaslal: so září 18, 2010 8:10 pm Předmět:

Musím to ještě jednou napsat ...nejlepší log momentálně zde na foru, podívám se na matesovo zápísky, videa z tréninku a hned mám super motivaci a chut si jít zatřískat se železem

paráda

Oddo · Zaslal: so září 18, 2010 8:56 pm Předmět:

Na tvůj LOG sem si klikl poprvé ale hnedka sem ho přelouskal jedním dechem, je to super...tak držím pěsti ať ti to jde dál tak jako doposud a ať se ti zranění co nejvíc vyhýbají

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: so září 18, 2010 11:37 pm Předmět:

Jen mala technicka poznamka. Log je samozrejme super, momentalne nej na foru, ale jeste by ty zapisky treninku chtelo psat trochu citelneji, treba pouzit tucne pismo u nazvu cviku atd, at to neni takova patlanina :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mates-daoc · Zaslal: ne září 19, 2010 9:47 pm Předmět: Neděle

dnešní trenink a vše kolem

Mněl se dneska týkat na začatku techniky na benchpress,
ktery technicky moc neumím, Takže muj dohled a trenerka Lenička
mně vše krásně vysvětlila a ukázala .
Jak si přesně lehnout na lavičku jak pod sebe zatlačit lopatky , jak se nadýchnout , jak udělat most zvednout prdel posunout nohy pak položit a vše kolem,
takže jsme šli nato abych byl na Sobotu připraven na závody .
v liftu .

Začatek
Strečink cca 15 min
protažení cca 10 min
Zahřátí svalových skupin cca 10 min

Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže) se stopokou a čekáním na povely

100kg / 4 opak. vše čekání na povel dolu sopka, odložit
140kg /4 opak.
180kg /2 opak.
200kg /1 opak. z nepochopeneho duvodu jsem to nedal i když zatlačil
ale pokus by neuznali, byl se stopkou vše ale nedokažu
se poprat s technikou úrostě jak dam lopatky pod sebe
jak mi bylo řečeno tak nemám tu sílu to vytlačit nahoru
Pak byl ještě jeden pokus na
200kg / 1 opak ale taky nedal bych ho na techniku . Tam nastal
veliký problem v moji hlavě . nedokázal jsem se stím
porvat a co jsem dal krásně na techniku se stopkou je
jen 180kg takže na teto váze budu zakladat ,

tady jsem zjistil co dokáže hlava byl jsem uplně mimo trenink šel do kopru byl jsem uplně psychycki zničen.Lenička se mně snažila uklidnovat ale mozek to nebral .takže smula musím se stím nějak porvat.

Pokračování v treninku

Smith Bench Press ( Tlak v leže v.č. smith)

140 kg / 10 opak x 4 serie super serie s rozpaž

Dumbbell Fly ( Rozpažování rovná lavička )

25kg / 10 opak x 4 serie super serie s tlaky

pauza mezi super seriemi jen 2 minuty

Smith Bench Press 45% ( Tlak v leže v.č. smith 45%)

100kg / 10 opak x 4 serie super serie s rozpaž

Dumbbell Fly 45% ( Rozpažování na šikmé 45% )

15kg / 10 opak x 4 serie super serie s tlaky na šikmé

pauza mezi super seriemi jen 2 minuty

Po tomto sem byl tak psychycky nahlodán že jsem musel ukončit trenink
Snad do zítra se dám dohromady a hlavně srovnám hlavu zítra zkouška
na dřepy a pak trenink .
Abych věděl na kolik bych mohl v klidu zakládat
Všechny cviky jak dřepy a tlaky i pozvedy pojedu bez super dresu . takže klasicky .

Jinak dneska videa nebudou . nestaly by za nic . snad příště .
děkuji

gollenka · Zaslal: po září 20, 2010 3:59 pm Předmět:

ale.. ten bench vůbec nebyl špatnej.. já sem ani nechtěla abys chodil takhle do kil.. asi sem tu techniku měla nechat na později až bude víc času.. teď v sobotu si odbenčuj jak budeš chtít.. jak ti to bude vyhovovat..
to vždycky chvilku trvá když měníš techniku většinou spadneš nejdřív výkonama o něco dolů protože tak nejsi zvyklej.. a pak teprve ti to pomůže zvedat víc po nějaký době.. náhodou 180x 2 se stopkou to bylo super =) chválim...

_________________
" běž na to, máš to lehký! "

Mates-daoc · Zaslal: po září 20, 2010 7:16 pm Předmět: Pondělí

Dnešní trenink a vše kolem

Strečink cca 20 min , dneska byl ale pořadny a prodloženy ,Po včerejšku mně šíleně moc bolely záda .
zahřatí svalových skupin + malinká masaž kolem kolena

Barbell Squat ( klasický hluboký dřep )

20 kg / 10 opak .
60 kg / 10 opak.
100 kg / 10 opak.
140 kg / 6 opak.
180 kg / 4 opak.
220 kg / 2 opak.

jsem zkoušel na kolik bych je základ
takže jen malinká zkouška nejel jsem na doraz
tech 220 bylo lehkych ale v sobotu na nich budu
začínat a pak pujdu výše .

Smith Front Squat ( dřepy v předu na smithu )

100 kg / 10 opak. x 4 serie super procítění

Lever Leg Extension ( předkopávání )

60 kg / 10 opak. x 4 serie

Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )

65 kg / 10 opak. x 4 serie

Lever Standing Calf Raise ( výpony na stroji )

185 kg / 15 opak. x 4 serie super

po treninku strečink, a protažení .
Pocit super uvolněny .
dneska jsem se učil vázat nove bandaže , na silovku .
jsem používal trošku jina ale tyto zpevní kolena šíleně jen se naučit v nich stat a bude krasny vykon .
takže tento tyden poslední trenink před nama a pak zavody .

Mates-daoc · Zaslal: út září 21, 2010 2:41 pm Předmět: Utery

Dnešni den

ráno protažení a strečink cca 15 min

Bazen cca 30 min
( hodně bolí záda , jsem to trochu po... jak jsem zkoušel new techniku na bench, jak se spravně má jet .Takže střed zad trpí.)

Výřivka cca 20 min
Trošku uleva a nechla jsem si promasírovat záda

Pára cca 15 min

Pak už jen odpočinek a jídlo a spanek,

Necítím se nějak skvěle ale snad to do soboty nějak zregeneruji ,

Mates-daoc · Zaslal: st září 22, 2010 6:46 pm Předmět: Středa

Dnešní trenink a vše kolem .

Strečink cca 15 min
Protažení cca 10 min
zahřatí sval.skupin cca 10 min

všechny cviky bez dopomoci a velký duraz na techniku a provedení
cviku v plném rozsahu pohybu .

Weighted Underhand Chin-up (přítahy na hrazdě uzko)

vlastní váha ( 130 kg ) / 8 opakování x 4 serie pauzy jen jedna minuta

Barbell Curl (bic zdvih v.č)

45 kg /10 opak x 1 serie pauza jen 1 minuta
55 kg / 8 opak x 2 serie pauza 1 minuta

Dumbbell Incline Curl (bic. zdvih. jednoruč)

15 kg / 8 opak. x 7 serie pauaza jen 30 secund

odpočinek cca 5 min protažení a strečink bicepsu

Weighted Chest Dip (bradla)

Vlastní váha + 25kg kotouč 10 opak / 3 serie pauza jen 1 minuta

Barbell Lying Triceps Extension (franc.zdvih v leže v.č.)

45 kg / 10 opak x 3 serie pauza 1 minuta

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

40 kg / 10 opak . x 7 serii pauza 30 secund

Odpočinek cca 5 min strečink tricepsu a protažení

ABS 12 serii do pocitu pálení

na konec strečink a protažení .

Pocit lehký trenink , žadne velké vahy , příprava na sobotní zavody , takže už jen odpočínek a relax ,

Mates-daoc · Zaslal: pá září 24, 2010 2:12 pm Předmět: čtvrtek

dnešní den

Volno
Bazen cca 30 min
Výřivka cca 20 min
Saunna cca 15 min

zbytek dne odpočinek