Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Oddo · Zaslal: čt září 30, 2010 11:41 am Předmět:

Ahoj Martine, tvůj LOG je uplně super, vždycky na něj kouknu - pustím si pár videí a hnedka mám o dost větší chuť do cvičení, jen tak dál

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Mates-daoc · Zaslal: čt září 30, 2010 7:00 pm Předmět: čtvrtek

dnešek a vše kolem ,

asi dneska zklamu ale necítím se dobře , takže jsem dnešek vynechal.
A zítra se na to dál vrhnu ,
Jen večer jsem mněl příjemnou masáž ,

trošku citím záda tak at si uleví ,
Zítra dostanou záhul, tak snad se dám dohromady , je to jen denní výpadek.

Děkuji za motivaci se pořad zlepšovat ,

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 01, 2010 7:10 pm Předmět: Pátek

dnešní den a všechno kolem

na začátku treninku klasika
Strečink cca 15 min
Protažení cca 10 min
Zahřatí sval skupin 10 min
Dneska jsem se pořádně musel rozehřat ,

Barbell Deadlift ( mrtvý tah )

rozcvička 20 kg / 10 opak.
60 kg / 10 opak.
100 kg / 10 opak

těžce

140 kg / 8 opak
180 kg / 8 opak x 3 serie

Barbell Bent-over Row ( přítahy v předklonu )

130 kg / 8 opak x 3 serie

Barbell Curl ( bic zdvih v.č )

65 kg / 6 opak lehoučky x 4 serie

a na závěr ABS

ABS cca 15 min klasika pekáček s profiky

Po treninku strečink , protažení , uvolnění a domluvit si masáže .
jinak pocit ok krasně citím záda ale jsem v poho .

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 01, 2010 7:16 pm Předmět: mrtvolky

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 01, 2010 7:21 pm Předmět: Přítahy

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 01, 2010 7:25 pm Předmět: bicanek

Mates-daoc · Zaslal: so říjen 02, 2010 6:53 pm Předmět: Sobota

dnešek

super den , volno relax, válení se a odpočinek .
příprava na zítřek ,

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 03, 2010 8:17 pm Předmět: Neděle

dnešek a vše kolem

na začatku treninku
Strečink cca 15 min
Protažení cca 10 min
Zahřatí sval. skupin cca 10 min

Barbell Bench Press 45% ( Tlak v.č vleže šikmý 45% )

rozcvičení 60kg / 10 opak
100 kg/ 8 opak

140 kg / 6 opak. x 4 serie

Dumbbell Fly 45% ( Rozpažování na šikmé 45% )

40 kg / 6 opak x 3 serie

Barbell Military Press ( Tlak v předu sedě na lavičce )

80 kg / 6 opak. x 3 serie

Barbell Upright Row ( přítahy k brade )

70 kg / 6 opak x 3 serie

Weighted Underhand Chin-up (přítahy na hrazdě uzko)

vls.váha 130 kg / 6 opak. x 3 serie

Barbell Curl (bic zdvih v.č)

65 kg / 6 opak. x 3 serie

na konec treninku ABS

stroje / 15 opak . x 6 serie
žíněnka / 10 opak. x 4 serie do pálení

konec treninku , pocit ,
no nato že se o mně pokouší chřipka nebo něco podobneho super . prostě nebudu ležet doma a potit se jak se mužu potit na treninku jen ta sauna by bodla a asi ji zítra pořadně zařadím . tak šup domu a regen a jídlo

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 06, 2010 3:59 pm Předmět: Pondělí

dnešní den a vše kolem,
bouhužel i mně se stane že mně něco zkolí a je to chřipka i když s ní
bojuji ale je silná , takže v pondělí pauza a v utery se uvidí

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 06, 2010 4:03 pm Předmět: Utery

dnešní den

teplota pořad je jen 38 , ale na trenink jsem chtěl šíleně moc
takže na chvilku jsem šel

Na začatku jsem se pořadně rozehřal a spotil na stac.kole cca 15 min
pak trošku strečink a protažení

trenink jsem nějak nehrotil jen jsem si dal :

Lever Leg Extension ( předkopávání )

65 kg / 6 opak x 6 serii

Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )

65 kg / 6 opak x 4 serie

Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )

185 kg / 10 opak x 4 serie

jak jsem se cítil no moc dobře ne ale vše ok,
takže domu a dat se rychle dohromady, ja prostě bez treninku nemužu byt .

Wojtkingson · Zaslal: st říjen 06, 2010 5:42 pm Předmět:

Taky když jsem byl nemocnej byl jsem doma a procházel jsem kolem velké činky tak jsem prohodil dva cviky:D

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 10, 2010 10:20 am Předmět: čtvrtek - sobota

čtvrtek - sobota
nojo pauza , nemoc je potvora takže odpočinek nabrat nove síly
pořádně se vykurýrovat a začít znova.
týden te potvory mně vzalo 5 kg , ale to se dožene , je to tím
že jsem nešáhl na činku a vysadil suplíky .
V neděli zkusím trenink už jsem ok takže lehounce .

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 10, 2010 10:37 am Předmět: ZOO

Na spestření že jsem byl nemocný mně Leni vytáhla do ZOO , tak se musím poděli s několika videi

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 10, 2010 10:37 am Předmět: Gibonek

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 10, 2010 10:39 am Předmět: Medaa 1