dnešní trenink a vše kolem
začatek treninku , už chladne tak před treninkem používám hřejivou
sportovku , napaplám se sní a jedu na trenink
Na začetku klasika
Strečink cca 15 min
Protažení + uvolnění cca 10 min
zahřatí sval skupin cca 10 min
od dnešního treninku si píšu do závorek pocit váhy , at mám lepší
srovnání
Barbell Bench Press 45% ( Tlak v.č vleže šikmý 45% )
rozcvičení 20 kg / 10 opak
60 kg / 10 opak
100 kg / 10 opak
Težký 140 kg / 6 opak x 4 serie ( těžký )
Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování/Tlaky/ na šikmé 25-30% )
50 kg / 6 opak x 1 serie ( lehký )
60 kg / 6 opak x 2 serie ( těžký )
Barbell Military Press ( Tlak v předu sedě na lavičce )
90 kg / 6 opak x 1 serie ( lehký )
100 kg /6 opak x 2 serie ( akorát )
Barbell Shrug ( pozvedy ramen )
180 kg / 6 opak x 1 serie ( lehky )
220 kg / 6 opak x 2 serie ( akorát)
Barbell Curl ( bic zdvih v.č )
60 kg / 6 opak x 3 serie ( akorát )
Dumbbell Incline Curl (bic. zdvih. jednoruč)
25 kg / 6 opak x 1 serie ( lehky )
27,5 kg / 6 opak x 2 serie ( akorat )
Na konci klasika ABS
Stroj cca 8 serii po 15 opak s pálením a pomalým pohybem / spouštění
žíněnka 6 serii po 12 opak každy bok ABS zvlaště , do pocitu palení
Přednožky 2 serie po 10 opak do palení
Pocit po treninku super , mala unava ale jinak zase zabíraj suplíky
BSN + Levronka , takže děkuji
Příští trenink bez výmluv že jsem nyl nemocny a pojedu do plných až umřu . takže zítra odpočinek + Fitnes expo možná se zajedu podívat
na GP čelákovice ale vše se uvidí podle časíku ,
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
skoro všude jsem s váhou o polovinu níž jak ty :D
