Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 19, 2010 7:40 pm Předmět: bradla 19.10

Draper · Zaslal: st říjen 20, 2010 10:54 am Předmět:

citace:

takže dnešním dnem se uzavíra jedna malinká kapitola treninku,
pak už nebude cesty zpátky , O co vlastně jde , každy trenink se bude
přikládat + 2,5 kg +- někdy +5 kg . podle cviku , takže žadne výmluvy
nebudou platit . pojede se na doraz na pořádne cítění svalu , technika
zustane , žadne škubání a podobne věci ( těm se musím vyvarovat )

Myslis, ze tohle pujde tak jednoduse? Uz tak zvedas hodne slusne vahy a casto na doraz. Hodlas ty vahy ze zacatku nejak podseknout, abys mohl v kazdem treninku prihazovat, jak mas v planu?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 20, 2010 2:06 pm Předmět: dřina

vím že to nebude sranda a někdy si šáhnu na dno svých sil ,
Co mám napsáno v dlouhodobem treninkovem planu , je že v každem cviku
, ktery je v cyklu se přida +2,5 kg, takže příklad, Tlaky na ramena za
hlavou +2,5 kg další ten samy cvik to same . Vím nejde to do nekonečna
ale musím to zkusit jinak se nehnu z místa a moje výmluvy už mně docela štvou . jasně po 4 cyklech jsou dva cykly uplně lehky vahy a pak se zase pokračuje . tedka do toho musím dát vše pokud chci na soutěžích uspět .
Moje nevyhoda je to že jsem vysoky a mám širokou kostru . takže na
závody bych chtěl jít připraven +- 120 kg . takže na sebe nahazet a
zkvalitnit další kila svalu . Někdo si říka proč . vždyt na sobě toho mám
dost a stačí vyrysovat atd. No ale přání je krásně přibrat sval. hmotu
a nepokazit vyrovnanost partii . Vše ukaže čas tedka myslím je čas
se pořadně do toho opřít .
jakýkoliv nazor a připomínku akceptuji a budu rád když se svěří někdo
zkušený jak na to , každa rada zlata .
moc díky

Majesty · Zaslal: st říjen 20, 2010 2:09 pm Předmět: Re: dřina

Mates-daoc napsal:

Moje nevyhoda je to že jsem vysoky a mám širokou kostru .

Prej nevyhoda

Ani nevis co bych za to ja dal. Ja mam zase uzkou kostru, takze pri svych devadesati porad vypadam jako suchar, a nejhorsi je, ze s tim nic neudelam :)

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 21, 2010 8:56 am Předmět: Středa

Dnešní den ,
Velký odpočinek , Přepracovan jídelníček upraven trenink ,
Začína druhe kolo těžke prace .
Podle rozpisu se zklada ze 4 měsícu nabrat kvalitni hmotu
2 měsícu ji krásně zpracovat . Během těchto měsícu se zučastním
silových zavodu ale nebudu se na ně nějak zvláště připravovat .
Jen abych se trošku odreagoval . Všechny info o připravě , jak se
daří a vše pokračuje budem psát . Takže všechno směřuji na jarní
republiku je to časově daleko ale chtěl bych byt aspon na 80-90%
připravenej ,
Pro ty kteří mi psali ohledně cvičení , tak není problem se domluvit
a jít si spolu zacvičit . Aspon zase poznám nove cviky třeba atd .

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 21, 2010 7:20 pm Předmět: čtvrtek

Dnešek a vše kolem

takže začatek byl už doma ,
Pořádne se namazat

ale hřejivou emulzní mastí .
A jet na trenink

Na začatku treninku klasika
Strečink cca 15 min ( pořadně )
Protažení cca 10 min
Zahřatí sval skupin cca 10 min

Pěkně jsem byl nažhaven na dnešni trenink a Levronka to ještě
vystupnovala , takže jsem si dneska věřil

Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže rovná )

Na zahřatí 20 kg / 10 opak , 60 kg / 10 opak , 100 kg / 10 opak
Zkouška pocitu 140 kg / 8 opak x 1 serie

Cvičení 152,5 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat) (150 kg)
152,5 kg / 6 opak x 1 serie ( těžká ) (150 kg)

Dumbbell Fly 45 (Rozpažování/Tlaky/ na šikmé 45 % )

50 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat ) (40kg)

Lever Pec Deck Fly ( pec Deck )

65 kg / 10 opak x 1 serie ( na protažení max natažení + max
koncentrace )

Barbell Behind Neck Press ( Tlaky za hlavou v.č. )

92,5 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat ) ( 90 kg )

Barbell Upright Row ( přítahy k brade )

72,5 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat ) ( 70 kg )

Weighted Underhand Chin-up (přítahy na hrazdě uzko)

vlastní váha / 6 opak x 3 serie ( hodně těžký ) (vlastní vaha)

Barbell Curl ( bic zdvih v.č )

62,5 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat ) ( 60kg)

ABS

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vlastní váha / 15 opak x 4 serie ( pocit pálení )

Lever Seated Crunch (sklapovačky stroji )

65 kg / 15 opak x 4 serie ( pocit palení )

Weighted Incline Sit-ups ( klapovačky )

vlastní vaha / 10 opak x 2 serie ( pocit palení )

Na konec treninku trečink a pořadne protažení .
Pocit super unaven ale spokojeny . ta největší dřina ještě přijde tak
se těším na zítra . Nic nebolí žadny kloub ani pocit takže super sprcha
a suplíky .

daymoon · Moderátor

Mates-daoc napsal:

Strečink cca 15 min ( pořadně )
Protažení cca 10 min
Zahřatí sval skupin cca 10 min

Jen malá poznámka. Nebylo by lepší nejdřív zahřát svalové skupiny a pak je protahovat? Nebo jak to máš vymyšlené?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 21, 2010 7:40 pm Předmět: Re: čtvrtek

daymoon napsal:

Mates-daoc napsal:

Strečink cca 15 min ( pořadně )
Protažení cca 10 min
Zahřatí sval skupin cca 10 min

Jen malá poznámka. Nebylo by lepší nejdřív zahřát svalové skupiny a pak je protahovat? Nebo jak to máš vymyšlené?

zkusím trošku postup , možná to popíšu zkomoleně , ale snad
pochopíš jak to jedu . Toto před treninkem mně bylo doporučeno
od kluku co tady jsou cvičiteli a fizeoter, atd znám je osobně a
mám s nima dobre zkušenosti . Nejsou to rychlokvašky z kurzu .
Hodně krat mi pomohli třeba s tvrdymi zady a podobne
takže vratim se . Strečink je jasny ? ale trochu napíši , hlavně
zada pak vršek , delty + tric + bic .
Pak prsa , břicho , nakonec jsou nohy , jedu zakladní strečinkove
cviky , jak bude čas tak to hodím na video a postnu .
Potom to mám trošku více protahnout třeba se pověsit na hrazde jednou rukou do boku na latysy , pak třeba ruce dozadu za stojan a protahnout
delty . bic vzít jed a pomalinku je vytočit dole a vždy natažený s pocitem
že to cítím , Napsal jsem to jak pra..se ale snad to pochopíš .
A na konec se trošku rozehřeji na strojích danou parti i třeba si dam chuzi
na stroji nabo šlapu na kole chvilku ale silově at se trošku zapotím , a
cítím jak srdce pumpuje .
Nevím jestli jsem to tak nějak popsal ale lepší bude asi to video
abys to viděl a udělaš si obrazek sam . ja to komolím a špatně popišu .

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 21, 2010 7:42 pm Předmět: 21.10 tlaky

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 21, 2010 7:43 pm Předmět: 21.10 rozpaž šikma

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 21, 2010 7:45 pm Předmět: 21.10 tlaky za hlavou

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 21, 2010 7:56 pm Předmět: 21.10 přítahy delty

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 21, 2010 8:05 pm Předmět: 21.10 bic velka

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 22, 2010 7:53 pm Předmět: Pátek

Dnešní trenink a vše kolem

Z dnešního treninku jsem mněl trochu strach , protože jsem zase musel
přihazovat +5kg a legpress jsem moc nejezdil takže obavy jsem mněl,
ale vše bylo v pořadku ,

Na začátek treninku klasika

na začatku jsem si dal menší chuzi na stroji ( nevím jak to mám přesně
popsat ) sklon 15% rychlost 5 km/ hod a šlapl jsem si jen 5 min , ale
pořádně jsem to vše protahoval takže super prohřátí.
zapomněl jsem klasika namazany hřejivou emulzí , jak už jsem zvyklý
Pak následoval
Strečink + Protažení + zahřatí sval skupin cca 30 min +-

trenink

Barbell Full Squat ( hluboké dřepy )

Na rozcvičení/zahřátí 20 kg / 10 opak
60 kg / 10 opak
100kg / 10 opak
140 kg / 6 opak

těžký dřepy
( minule 185kg )
190 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat )
190 kg / 7 opak x 1 serie ( těžce jsem se hecl )

Sled 45° Leg Press ( Legpress 45% )

(minule nevím nejel )

220 kg / 7 opak. x 2 serie ( moc lehky )
245 kg / 6 opak. x 2 serie ( akorat )

Lever Leg Extension ( předkopávání )

( minule 60 kg )
62,5 kg / 6 opak x 1 serie ( akorat )
technika ok a krasně jsem si to vychutnal .

Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )

( minule 65 kg )
67,5 kg / 6 opak x 4 serie ( akorat )

Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )

( minule 187,5 kg vše )
195 kg /10 opak x 4 serie ( akorat )

na konci treninku jsem si ještě dal na uvolnění zad a všeho ,
strečínk a pořadně protahl stehna + lytka .
Pocit hodně prokrveny stehna unaveny ale jinak pocit
je super a jsem spokojen , jen videa stojí za prd , nějak to dnes
zlobilo , takže to bude horší ale do budoucna to nějak vyřeším .

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 22, 2010 8:13 pm Předmět: 22.10 předkopy