|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
 Zaslal: pá únor 24, 2012 7:16 am Předmět: 23, unora |
 |
|
23. unora čtvrtek
15 min cardio
Tlak na uzko v.č.
20x20
60x20
100x12
140x8
160x8
180x4
bradla
?x15x4
Bic, zdvih v.č
20x20
40x15
60x8x2
70x5x2
kladka bic, zespodu
45x12x3
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mates-daoc
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 2:45 pm Předmět: 24.unora |
|
|
24 unora patek
15 min cardio
předkopy
40x12x4
dřepy
100x12x4
vypady
15 min cardio
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 2:46 pm Předmět: 25 unora |
|
|
25 unora sobota
30 min cardio
abs
15x8
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 2:49 pm Předmět: 26 unora |
|
|
26 unora nedělě
bench vč. šikma
20x30
60x20
100x15
120x10
140x8
Tlaky jednoručka šikma
40x20
50x15x2
60x10x2
rozpačky pecdeck
65+25x12x4
bic v.č
70x8x4
bic , scotovka
30x8x3
abs
15 min cardio
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 2:52 pm Předmět: 27. unora |
|
|
27. unora pondělí
20 min cardio
tlaky jed, v sedě ( delty )
10x30
20x20
30x15
40x12x2
přitahy v,č, k bradě
60x8x3
rozpažky ve stoji
10x20
20x12
25x10
delt deck
45x12x3
15 min cardio
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá březen 02, 2012 7:34 am Předmět: 28 - ? |
|
|
od 28 nucená pauza ,
nějaky problemy se zady , navštěva nemocnice
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po duben 16, 2012 8:09 pm Předmět: 16 dubna |
|
|
Pondělí ,
znova na treninku v posilovně
trenink jsem moc neřešil spíše sem potřeboval zase dostat do tempa a ošahat si železo , takže o váhy moc nešlo .
Bradla 4serie 12-10 opak
Fran zhyb , v leže 4 seri 12-8 opak
bic zdvih ve stoji v,č 4 serie 12-6 opak
bic scotovka 3 serie 10 opak
hluboke dřepy 5 serie 12-4 opak
dřepy ve svodidlech v předu 4 serie 10 opak
zakopavaní 4 serie 10 opak
strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt duben 19, 2012 7:11 am Předmět: 18 , dubna |
|
|
18 . dubna středa
Tlak v leže v.č
20/30
60/20
100/15
140/10
160/8
180/5
200/3
Tlaky j,č na šikme 30%
50/12
60/8x2
Přítahy kladky před
70/20
97/12
120/10
127/8
Přítahy kladky za hlavu
75/12x3
Přítahy kladky k pasu stroj
120/10x3
Pozvedy ramen
100/12x4
Delty neodjety !!!
necítil jsem se ještě vubec ok ,
ty záda jsem cítil a byly unaveny tak jsem delty nejel .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 11:21 am Předmět: 24.4 |
|
|
24. dubna utery
15 min cardio
u všech cviku
pauzy mezi seriemi do 60 sec !
Tlak na uzko v.č
20x30
60x20
100x12
140x8x2
100x?? nevím
franc, tlak v leže
50x8x3
bic zdvih v.č. ez
50x10x4
bic,zdvih scotovka
20x10x3
15 min cardio
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 8:40 pm Předmět: 28.4 |
|
|
28.4 sobota
15 min cardio
i když nebylo proč se zahřívat jak venku bylo 26 stupnu 
u všech cviku pauzy do 60 sec.
Tlak v leže šíkma v.č
20x30
60x12
100x12x3
tlak na šikme , jednoručky
40x12x3
pecdeck
65x12x2
Přitahy kladky na uzko v předu
75x12
90x10x2
Přítahy kladky za hlavu
70 x 12x3
Přítahy v předklonu v.č. k hrudi
100x10x3
Pozvedy
100x10x3
Tlaky na smitu před
60x12
70x10
80x8
rozpažovaní jednoručky
20x12
25x8x2
delt deck
60x12x2
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 9:40 pm Předmět: |
|
|
trenink ok
zada zatim v pořadku tak to po výkendu už pojdu na plno ,
trenink budu měnit podle roupisu a davat pozor na spodek zad a moc ho
nepřetěžovat a více zapojít břišní svalstvo a stabilizatory kolem pateře .
vyzkoušel jsem Assault na doporučení a musím říct že jsem byl sním
moc spokojen jen jsem tam trošku přímíchal více bcaa +10 gm 
nojo jsem trošku fajnšmekr
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá květen 04, 2012 3:57 pm Předmět: 4.5 |
|
|
4. května pátek
15 min cardio
kompletní strečink a pořádně zahřát nějak je venku zima ( 26C) 
u všech cviku přestávky jen 60 sekun na nohy jsem musel dat 90 , nemohl jsem to rozdejchat a ještě jsem hodně cítil záda takže opatrně ,
Triceps
Francouzký tlaky s ez v leže.
40x12
50x12
60x8x2
Bradla se svoji vahou
? x 12 x4
Biceps
bic, zdvih s ez
40x15
70x8x3
bic scotovka
20x12x3
Nohy
Dřepy hluboke plný rozsah
20x10
60x10
100x10
140x10x2
více jsem nešel mněl jsem strach ještě o záda nějak si nevěřím ,
dřepy v předu na smitaku
60x12x3
zakopy
50x12x3
vypony
185x12x3
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so květen 05, 2012 7:25 pm Předmět: 6 . Května |
|
|
6 května sobota
45 min cardio
ABS
Mohamedy
50x12x4
Zvedani nohou ve visu
?x12x4
zklapovačky
?x10x2
45 min cardio
strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út květen 08, 2012 8:49 pm Předmět: 7 KVĚTNA |
|
|
7. května pondělí
15 min cardio
Tlaky v.č. v leže
20x20
60x20
10x15x3
tlaky j.č na šikme
30x12x2
pecdeck
50x12x2
Přítahy kladky před hr,
80x12x3
Přítahy kl. za hl
50x12x3
Přítahy kladky k pasu
60x12x2
Pozvedy
100x12x2
Tlaky na smitaku v sedě
70x10x3
Přitahy v.č. k bradě
60x12x2
delt deck
40x12x2
cardio x 15 min
lehky rychly odpočinkovy
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt květen 10, 2012 11:00 am Předmět: 9.5 |
|
|
9 května středa
15 min cardio
Tlak na uzko
20x20
60x20
100x12
140x6
180x4 ( dopomoc )
francozak v leže v.č
70x10x4
Bic v.č. ezetka
70x8
80x6x2
90x4 ( dopomoc )
scotovka
25x12x2
Hluboke dřepy
20x10
60x10
100x10
140x10x3
Dřepy na smitaku v předu
60x12x3
předkopy + super serie + zakopy
40x12x3 50x12x3
Zakopy + super serie vypony
50x12x3 vše 15x3
15 min cardio
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
