Hodne sem to tu zanedbaval posledni dobou, cely 3 mesice, a ted bych to rad zase napravil!
za ty 3 mesice sem byl necinnej celej duben ale hezky po porade:
v breznu sem jel znovu 5/3/1 s tim ze sem navysil maxima u dl a squatu o 10 kg a benche a pressu o 5 coz jak sem si ted doublechecknul byla chyba, melo byt navyseno o 5 respektive 2,5. V deload tydnu tohoto cyklu sem si bohuzel na beachvolejbalu potrhal vazy na kotniku a kotnilsel na mesic do sadry.
Znovu sem zacal cvicit v poslednim tydnu dubna, kdy sem jel 2 tydny korteho s opravdu nizkymi vahami a navazal sem waterburyho BBB.
a okruhem se dostavame k aktualnimu stavu deni, kdy se zotavuju z mensiho nachlazeni a jedu pri tom deload tyden uz o5 podle 5/3/1.
Pristi tyden bych rad zacal novy cyklus kdy hlavni lifty chci jet podle5/3/1schematu, s tim ze necham vetsi volnost assistance work.
mohlo by to vypadat asi neak takto:
ut - press, pull ups, dips, asi seated cable row, bench dips a face pulls
st - beachvolleybal
ct - deadlift, split squat, pistol squat, one arm dumbbell snatch, abs,
pa- 10 minut sprinty
so - bench, dumbell rowing, dumbell incline benchpress
ne - squat, some knee dominant movement, GHR, loaded carry, abs
po - volno
takle si to neak predstavuju, uvidime jak zdravi a finance dovoli. Jinak jediny co je hodny zaznamenani za ty posl. 3 mesice je novy maxko na benchi - 95 kg a byla rezerva. Dal sem nesel pze to nebylo planovany a nechtel sem otravovat nekoho pro spotting.
K jidelnicku, ted sem si sestavoval novej, uvidime jak se osvedci, vychazi mi to cca na 2g bilkovin TH, 4-5g sachardiu, a kolem 1,3 tuku. Potrebuju ted na tom jidle zapracovat, pze nemocnej sem imho jen a jen z kalorickyho deficitu.
Vaha se drzi kolem 96 kg, chci ted merit kazdy rano na lacno, zitra uz sem taky objednanej na svoje 1x inbody.
tusim ze v zajmu zpestreni logu by bylo good hodit sem neaky fotky ale sem s sebou tezce nespokojenej, tak uvidime kdy budu mit silu se odhodlat.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
akorat bych se rad probehnul.
