Miles - splnění cíle

milan.rohac · Zaslal: st duben 22, 2015 7:42 pm Předmět:

21.4.2015 VOLNO

22.4.2015 ranní vážení 107,7kg

ZÁDA, PSEUDONOHY

Pokus o shyby : 3x8 opáček
velká činka v předklonu: 15x30, 10x50, 8x65, 6x75,8x65, 12x50kg
jednoruč přítahy : 4x10 22kg bez přestávky - nádhera
TRX přítahy : 2x 12přítahů

Dřepy o balon 3x20 bez zátěže, 3x15 28kg zátěž - dnes koleno odmítalo makat :-/
Výpady chůze: 4x18kroků zátěž 12kg
něco břicha - raději ani psát nebudu

milan.rohac · Zaslal: pá duben 24, 2015 5:49 pm Předmět:

23.4.2015 VOLNO

24.4.2015 PRSA,ZÁDA,RAMENA, TRIC+BIC

Tlaky jednoručky: 15x17, 12x22, 10x27, 8x32, 6x32+6x27, 6x27+6x22kg
Jednoručka v předklonu: 3x10 22kg v kuse bez přestávky 60opáček
3x10 22kg v kuse bez přestávky 60opáček
Tlaky jednoruček v sedě: 12x17, 12x17, 8x22, 8x22,12x17kg
EZ biceps 10x30+10x12 jednoruč kladiva
10x30+10x12 jednoruč kladiva
10x30+10x12 jednoruč kladiva
Jednoruč 22kg za hlavou + kettlebelly 6kg izolovaně v předklonu
3x15 jednoruč + 10x kettlebell

- bylo to takové pumpovací, až na směšné váhy jsem byl s treningem spokojen

milan.rohac · Zaslal: so duben 25, 2015 5:47 pm Předmět:

25.4.2015 VOLNO tak napůl

odpoledne lehounce doma nohy vše bez zátěže

dřepy o balon 5x30
výpady 3x10
výpady chůze po bytě 3x26kroků
předklony na zadky 2x20
trochu to břicho

milan.rohac · Zaslal: po duben 27, 2015 6:42 pm Předmět:

26.4.2015 VOLNO

27.4.2015 PRSA, RAMENA, TRIC

Tlaky jednoručky: 17x16,5, 12x22, 8x27, 6x32, 10x22kg
Tlaky na rovné lavici: 10x70, 8x70, 8x70+10x50kg
Rozpažky : 3x15op s 12kg

Tlaky velká činka za hlavou 15x30,12x40,8x50,5x50+5x40+5x30kg
upažování ve stoje : 10x12, 8x12+8x6, 8x12+8x6, 6x12+8x6kg
upažování v předklonu: 2x14op s 6kg

tlaky jednoručky za hlavou 20x22 obouruč + 10op s 12kg na každou ruku
20x22 obouruč + 10op s 12kg na každou ruku
20x22 obouruč + 10op s 12kg na každou ruku
kliky mezi lavičkama bez zátěže 2x15opáček

+ dvě fotky, omluvte sníženou kvalitu třepaly se mi ruce :-)