mira2002

mIrA2002 · Zaslal: st září 24, 2014 1:39 pm Předmět:

22.9.14

Pondělí - Krav Maga

Základní obrana a údery. Po horách legrace ty bolavé nohy. Když mi instruktor podkopl příliš předsazenou nohu a ta se "zlomila" v kotníku, "smíchy" jsem se málem počůral. Bezva trénink, hlavně to plácání holek po zadku :)
90 min

23.9.14

Úterý - Vršek
Nohy mají dovolenou na zotavenou :)

Tlaky v leže na šikmé lavici jednoruč 30°
15 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
9 x 34 kg
7 x 36 kg
6 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
konečně posun přes 36 kg

Kliky na bradlech
12 x BW
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

Pec deck
10 x 65 kg
10 x 75 kg
9 x 75 kg

Shyby
10 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW
2 x 4 x BW
3 x BW
každá ta poslední nestála za moc

Shyby úzkým paralelním úchopem
4 x 6 x BW

Zdvihy nohou ve visu
4 x 15 BW

Zkracovačky na horní kladce
2 x 15 x 24 kg
2 x 15 x 27 kg
celé špatně, nic jsem necítil, příště více soustředění.

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: st září 21, 2016 4:50 pm Předmět:

Téměř přesně dva roky jsem tu nebyl. I když jsem ještě poměrně dlouho od posledního zápisu pravidelně trénoval, postupně mě chytlo více běhání a posilovna šla trochu stranou, a to i vinou ztráty motivace. Cvičit jsem nepřestal, ale byly tam pauzy, v tréninku chyběl systém.

V současnosti pravidelně trénuji od května, kdy jsme se s mým kámošem Kubou začali připravovat na MAD RACE. Kubovi je třináct let a po měsíčním tréninku jsme se spolu dokázali umístit na 35 a 36 místě z více než stovky závodníků v kategorii 6+Km, což si myslím byl pro Kubu mezi dospělými velmi dobrý výsledek.

Od srpna jedu tento rozpis:

Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka
Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps
Středa : běh
Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka
Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Sobota : volno
Neděle : běh

Ale podle pocitu občas něco přidám nebo přesunu. Doplňky stravy tatím nepoužívám žádné, což se projevuje hlavně na horší regeneraci. Současná forma je velmi podobná té před dvěma lety, jen nohy jsou o dost slabší i něco tenčí, zkrátka se ten silový trénink asi bije s během.
Za týden běžím Technika RUN, to znamená že odedneška dávám nohám v silovém tréninku pauzu.

A teď už k dnešnímu tréninku.

21.9.16

Středa – prsa, triceps, nohy, lýtka + ramena tentokrát jsem týden začal v neděli...

Tlaky v leže na šikmé lavici jednoruč 30°
12 x 26 kg
10 x 36 kg
6 x 42 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg

Pec deck
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dřep na multipressu
12 x 20
8 x 60
6 x 80
4 x 90

Francouzské tlaky s EZ vleže
10 x 35
8 x 40
6 x 45

Předkopávání (pouze levá)
8 x 20
3 x 25 x 6

Výpony v sedě (pouze levá)
4 x 16 x 8

Čelní tlaky v sedě na ramena jednoruč
12 x 26
6 x 36
6 x 30
2x 6 x 32
6 x 30
Z té váhy na tlaky mám radost, protože se mi dlouho nedařilo nahodit si sám na ramena 30 a najednou šlo i 32

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: čt září 22, 2016 2:26 pm Předmět:

22.9.16

Čtvrtek – záda, biceps, ramena, hamstringy

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem s oporou hrudníku
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 60 kg

Shyby širokým úchopem
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
4 x BW + 10 kg

Shyby paralelním úzkým úchopem
3 x 6 x BW + 10 kg

Bicepsové zdvihy v sedě
8 x 18 Kg
6 x 20 Kg
5 x 22 Kg

Upažování s jednoručkami v předklonu s oporou hrudníku
3 x 8 x 8 kg

Zakopávání v leže (levá a pravá zvlášť) zapomněl jsem, že už je chci nechat odpočinout
12 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg
6 x 25 kg (jen levá)

Zdvihy nohou ve svisu
4 x 12 x BW

Cítím se v kondici, jde to dobře

[/img]

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj

mIrA2002 · Zaslal: čt září 29, 2016 2:00 pm Předmět:

Po předchozím tréninku následoval ještě odpoledne 5 km lehký běh.

26.9.16
Pondělí - Prsa, záda (den před závodem - běh 10 Km)

Bench press
6 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
2 x 110 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
2 x 115 kg
7 x 60 Kg

Mrtvé tahy (snad po deseti letech začínám opět silově, ale ještě se v tom necítím)
10 x 60 Kg
6 x 90 Kg
4 x 110 Kg
4 x 100 kg
6 x 100 Kg

Shyby širokým úchopem
8 x BW
6 x BW
6 x BW

27.9.16 - den závodu - 10 Km běh
Ty mrtvé tahy včera jsem si mohl odpustit :) , ale jinak OK. Letos běhám velmi pomalu, s časem jsem byl pod 53 minut.

29.9.16
Středa – prsa, triceps, nohy, lýtka + ramena

Tlaky v leže na šikmé lavici jednoruč 30°
12 x 28 kg
8 x 36 kg
7 x 42 kg
5 x 45 kg
3 x 47 kg
6 x 42 kg

Pec deck
10 x 75 kg
9 x 75 kg
7 x 75 kg

Dřep na multipressu
12x 40 Kg
8 x 60 Kg
8 x 70 Kg
6 x 80 Kg
5 x 90 Kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
vynechal jsem

Předkopávání
10x 30 Kg
8 x 35 Kg
7 x 45 Kg
5 x 20 Kg (pouze levá)

Výpony v sedě (pouze levá)
2 x 10 x 16 Kg
8 x 20 Kg
10 x 16 Kg

Čelní tlaky v sedě na ramena jednoruč
6 x 28
7 x 30
5 x 32
4 x 30
Páteční trénink dám až v sobotu ve Znojmě s bráchou. Už se moc těší :)

_________________
"Úspěchy ve formování postavy představují nepřetržitý proces poznávání sebe sama, neustálé zapojování zpětné vazby, citlivého vnímání reakcí vlastního těla na trénink a výživu" Ivan Rudzinskyj