|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mirus
|
 Zaslal: st srpen 03, 2016 11:35 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
 |
|
3.8. 2016
NOHY
zakopávání v sedě
1x15 - 70lbs
1x10 - 90lbs
1x10 - 120lbs
1x8 - 190lbs (u všech sérií krom poslední si nejsem jistý váhou a opakováními)
předkopávání v sedě
4x10 - váhu nevím, v jedné sérii bylo 100kg víc nepamatuju
poslední série pomalá v negativní fázi s kontrakcí
V squat
1x10 - 50kg
1x10 - 100kg
1x10 - 150kg
1x6 - 250kg
zakopávání v leže
3x10 - 15kg na každou nohu
na konci sérií ještě 5 každou nohou zvlášť
kolmý legpress v úhlu 45% stroj
3x12 - 160kg jeden a půl opakování
1x12 - 195kg jeden a půl opakování
LÝTKA
výpony ve stoje + výpony v sedě
4x10 - 60kg (těžkej stroj s velkým odporem) + 4x10 - 86kg
Opět MišMaš, ale ne sám. Ve společnosti   . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: čt srpen 04, 2016 11:51 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
4.8. 2016
PRSA
tlaky JČ v leže na rovné lavici
1x10 - 16kg
1x10 - 24kg
1x10 - 32kg
1x8 - 38kg
3x6 - 42kg
šikmé tlaky na MP
1x10 - 65kg
3x8 - 85kg
šikmé rozpažky s JČ
2x12 - 20kg
rozpažky na rovné lavici
2x12 - 20kg
RAMENA
upažování v sedě v předklonu
1x10 - 10kg
1x10 - 12kg
1x10 - 14kg
2x10 - 10kg (pauza mezi sériemi jen na utření potu)
tlaky ve stoje na MP před hlavou
1x15 - 45kg
1x8 - 65kg
2x6 - 65kg
1x10 - 45kg + 1x10 - 35kg
upažování s JČ ve stoje
1x10 - 10kg + 1x10 - 8kg + 1x10 - 6kg + 1x10 - 5kg
1x10 - 12kg
1x10 - 14kg
1x8 - 16kg
upažování s JČ v sedě + předpažování v sedě + upažování v předklonu v sedě
3x10 - 5kg + 3x10 - 5kg + 3x10 - 5kg
tlaky v sedě s JČ
1x15 - 16kg
2x10 - 22kg
Sedlo to skvěle tento trénink mi vyhovuje (prsa, ramena). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá srpen 05, 2016 11:39 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
5.8. 2016
TRICEPS + BICEPS
tricepsový bench na stroji + zdvihy velké činky Ezeta
5x10 - 90kg + 5x8 - 50kg
jednoručka za hlavou ve stoje + jednoručky v sedě na šikmé lavici
4x10 - 42kg + 4x10 - 12kg a 14kg
triceps v sedě na Scotovce + bicepsový zdvih na Scotovce
2x10 - 38kg + 2x10 - 38kg (výborný stroj jedeš biceps, přetočíš madlo a jedeš triceps)
stahování kladky nadhmatem + kladiva s JČ
3x10 - 60kg + 3x10 - 22kg
stahování lana + spodní kladka v kleče s lokty na kolenou
3x10 - 40kg + 3x10 - 40kg
stahování kladky podhmatem + bicepsový zdvihy nadhmatem
3x10 - 40kg + 3x10 - 30kg
LÝTKA
výpony ve stoje + výpony v sedě
3x10 - 95kg + 3x10 - 70kg
Super trénink antagonistů. Proč tolik ciků na ruce? Protože mě to baví a cítím odezvu skvěle. Proč tak málo na lýtka? Protože dostanou zabrat i zítra a častěji je zařadím do tréninků. Zítra záda, zadní delty, břicho, lýtka, v tomto pořadí. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so srpen 06, 2016 4:13 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
6.8. 2016
ZÁDA
shyby nadhmatem
3x10
shyby na kruzích (neutrální úchop)
3x6
přítahy VČ v předklonu podhmatem
1x10 - 70kg
1x10 - 90kg
1x10 - 110kg
2x10 - 120kg
1x10 - 80kg
přítahy JČ v předklonu
2x8 - 50kg
1x10 - 50kg
přítahy kladky v sedě na zvýšeným posedu (na bossu)
1x10 - 60kg
1x10 - 70kg
1x10 - 80kg
1x10 - 85kg
stahování kladky neutrálním úchopem
1x10 - 70kg
1x10 - 80kg
1x10 - 90kg
kladka pulover
2x10 - 40kg
lano pullover
2x10 - 50kg
BŘICHO
stahování lana v kleče
3x12 - 60kg
zvedání nohou na šikmé lavici
3x10
LÝTKA
výpony na legpressu
1x10 - 120kg
1x10 - 180kg
1x10 - 210kg
1x10 - 240kg
1x10 - 260kg
1x10 - 280kg
oslý výpony
2x30
Spokojenost, poslední trénink v tomto týdnu. Další už v jiném prostředí.
http://www.sportstudioprima.cz/ _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po srpen 15, 2016 11:21 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
15.8. 2016
1. FÁZE
KARDIO - kolo na lačno 30 minut. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po srpen 15, 2016 7:40 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
15.8. 2016
2. FÁZE
PRSA
tlaky v sedě na stroji
1x10 - 40kg
1x10 - 70kg
1x10 - 90kg
1x10 - 100kg
1x10 - 70kg (pomalu)
rozpažky s JČ na rovné lavici
1x10 - 26kg
2x10 - 30kg
tlaky na šikmé lavici na MP
1x10 - 55kg
1x8 - 85kg
1x8 - 90kg
1x6 - 100kg
peck deck
4x10 - 65kg, 55kg
RAMENA
horní protisměrný kladky
2x12 - 20kg
upažování v sedě v předklonu s JČ
1x10 - 10kg
3x10 - 16kg
tlaky v sedě na stroji
2x10 - 80kg
1x8 - 85kg
1x10 - 55kg
upažování s JČ ve stoje
3x10 - 16kg
1x10 - 12kg
Potěšilo, napumpovalo, unavilo. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út srpen 16, 2016 1:29 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
16.8. 2016
BICEPS + TRICEPS
Horní protisměrný kladky + stahování lana
6x10 - 35kg + 6x10 - 50kg
JČ v sedě na šikmé lavici + extenze JČ za hlavou ve stoje
4x10 - 14kg + 4x10 - 45kg (1x 38kg)
kladiva ve stoje + francouzský tlak v leže s Ezetou
4x12 - 16kg + 4x12 - 40kg
BŘICHO
zvedání noh ve visu
3x10
stahování kladky s širokým postojem
3x10 - 65kg
LÝTKA
výpony ve stoje
6x10 - 120kg
Nádherně silově i pumpa na ruce. Jeden z nejlepších způsobů jak zvětšit ruce (trénovat antagonisty společně). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st srpen 17, 2016 10:56 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
17.8. 2016
KARDIO - kolo na lačno 30 minut. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2016 12:55 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
18.8. 2016
ZÁDA
stahování kladky před hlavu nadhmatem
1x10 - 65kg
1x10 - 75kg
1x10 - 85kg
1x10 - 60kg
přítahy v předklonu s oporou hrudníku
1x10 - 50kg
1x10 - 70kg
1x10 - 75kg
přítahy v sedě s oporou hrudníku
1x6 - 100kg (jejda moc těžký, sem přehnal)
2x10 - 80kg ( akorát :-) )
přítahy JČ v předklonu
2x12 - 52kg (ach jo, těžší nejsou :- ( )
přítahy kladky v sedě na bossu
1x10 - 80kg
1x10 - 90kg
1x10 - 70kg
hyperextenze
2x10
1x10 - 10kg kotouč (moc lehký, sem podcenil)
LÝTKA
výpony na hackenu + výpony vsedě
6x10 - 100kg + 6x10 - 45kg
oslý výpony
3x25
Trénink zad trochu jinak, ale musel jsem se přizpůsobit partnerce (až na to neustálý sundavání kotoučů). Trénink s kamarádkou byl fajn. Trochu změna. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2016 12:27 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
19.8. 2106
NOHY
zakopávání v leže
1x10 - 10kg + 1x10 - 15kg + 1x10 - 20kg + 1x10 - 30kg + 1x10 - 40kg (jiný stroj, těžký převod)
předkopávání v sedě
4x10 - 20kg, 30kg, 40kg, 50kg (těžký převod, vysoký odpor, stará mašina domácí výroby)
dřepy
2x10 - osa
2x10 - 50kg
10x10 - 100kg ( v čase 15 minut a 20 vteřin)
LÝTKA
výpony ve stoje na MP
6x10 - 75kg (hrooozně pomalu do velkýho pálení)
Nějaká změna tréninku na nohy, po delší době 10x10 se stovkou.
Nové trička se zajímavým sloganem.
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2016 12:34 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
21.8. 2016
PRSA
horní protisměrný kladky + kliky nazemi
2x15 - 20kg + 2x25 (rozehřátí, předúnava)
bench hlavou dolů
1x12 - 50kg
1x10 - 80kg
1x10 - 90kg
1x10 - 100kg
3x10 - 90kg
1x15 - 70kg
horní protisměrný kladky
4x12 - 35kg
RAMENA
horní skřížné stahování kladek
2x12 - 20kg
2x10 - 25kg
tlaky JČ v sedě
1x12 - 20kg
1x10 - 26kg
1x10 - 36kg
1x10 - 32kg
1x10 - 30kg
upažování JČ s oporou hrudníku o lavičku
4x10 - 12kg
tlaky v sedě za hlavou na MP
2x10 - 50kg
2x10 - 70kg _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po srpen 22, 2016 6:03 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
22.8. 2016
BICEPS + TRICEPS
Bicepsový zdvih na spodní kladce
2x15 - 35kg
1x15 - 40kg
1x15 - 45kg
1x15 - 50kg
stahování lana
2x15 - 30kg
3x15 - 40kg
Bicepsový zdvih JČ v sedě střídavě
2x10 - 13kg
1x15 - 10kg
francouzský tlak v leže Ezeta
1x15 - 30kg
1x15 - 40kg
2x15 - 35kg
Scotovka
3x15 - 29kg
Kliky na bradlech
3x10
Bicepsový zdvih nadhmatem Ezeta
3x15 - 25kg
francouzský tlak na šikmé lavici s JČ
1x15 - 10kg
1x15 - 13kg
1x15 - 10kg
Hodně pumpovací trénink, ale super. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st srpen 24, 2016 6:08 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
24.8. 2016
ZÁDA
shyby (celkem 100 za 15 minut)
4x10
1x8
4x6
1x8
4x5
přítahy VČ v předklonu nadhmatem
1x10 - 50kg
2x6 - 100kg
1x8 - 100kg
2x6 - 100kg
1x8 - 100kg
2x6 - 100kg
1x8 - 100kg
2x6 - 100kg
1x8 - 100kg
2x6 - 100kg
1x8 - 100kg
1x20 - 60kg (vše bez trhaček a magnézka, čas 19 minut)
LÝTKA + BŘICHO
oslý výpony + stahování kladky na břicho
4x20 + 4x10 - 60kg
výpony ve stoje + výpony v sedě
5x10 - 100kg + 5x10 - 60kg
Trošku netradičně na záda, sto shybů za 15 minut a sto přítahů se stovkou za 19 minut.
Bez použití trhaček a magnézka (to mě limitovalo čas). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2016 7:22 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
25.8. 2016
NOHY
zakopávání ve stoje + zakopávání v leže
1x10 - 18kg + 1x10 - 30kg
1x10 - 24kg + 1x10 - 40kg
1x10 - 28kg + 1x10 - 50kg
1x8 - 30kg + 1x8 - 60kg
1x8 - 33kg + 1x8 - 50kg
předkopávání (bez držení rukou) + dřepy
1x10 - 40kg + 15 dřepů
1x10 - 50kg + 15 dřepů
1x10 - 60kg + 15 dřepů
1x10 - 70kg + 15 dřepů
1x10 - 80kg + 15 dřepů
hackendřepy
1x10 - 40kg
1x10 - 80kg
1x10 - 120kg
3x8 - 150kg
legpress
1x12 - 200kg
1x12 - 240kg
1x12 - 300kg
1x10 - 340kg
3x10 - 400kg
výpady za chůze
2x54 kroků
Super trénink, opět trochu jinak. Baví mě hamstringy unavit na začátku tréninku, dostanou pak zabrat při dalších cvikách (jsou pořád pod napětím). Dnes žádný dřepy (minule jich bylo dost). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá srpen 26, 2016 6:16 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
26.8. 2016
KARDIO - kolo 35 minut ( odpolední relax, sledování videí, vaření, zase vaření a lenošení). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
