MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: st únor 19, 2014 2:54 am Předmět:

18.2.

Dřep

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Předkopávání

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Výpady s VČ

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Oslí výpony

15 x
15 x
15 x
15 x
15 x

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

75 minut hokej

Dal jsem lehčí nohy před hokejem. A po něm únava jak kotě...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st únor 19, 2014 11:51 pm Předmět:

19.2.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 38 kg
8 x 46 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Šikmý bench multipress

10 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Peck-deck

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tlaky před hlavou na stroji vsedě

10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Upažování vestoje

10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Upažování v předklonu

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Tricepsové stahování kladky

10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Tricepsové kliky mezi lavičkami

15 x
15 x
15 x
15 x

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Předloktí přetrénovaný, po prsách lehčí váhy...

Aktuálka po 2 týdnech diety...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá únor 21, 2014 9:51 pm Předmět:

21.2.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Stahování kladky před hlavu

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Pullover s lanem

12 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Mrtvý tah s JČ

15 x 20 kg
10 x 46 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vsedě na stroji

15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Bicepsové zdvihy s JČ vestoje

12 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Scottova lavice jednoruč - stroj

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Na klid, krátké pauzy...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po únor 24, 2014 6:58 am Předmět:

23.2.

Hackendřep

20 x 40 kg
15 x 100 kg
12 x 130 kg
10 x 160 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Výpady s VČ

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Oslí výpony

15 x
15 x
15 x

Výpony na stroji

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Bicepsové zdvihy s VČ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

75 minut hokej

Skvělej hokej, skvělej trénink. To asi ten sobotní tatarák

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po únor 24, 2014 10:41 pm Předmět:

24.2.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 34 kg
8 x 44 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg

Šikmý bench multipress

10 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Protisměrné kladky

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tlaky s JČ vsedě

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Upažování vestoje

10 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Deltdeck

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky s JČ za hlavou vsedě

10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Večer hokej 75 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st únor 26, 2014 7:00 am Předmět:

25.2.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Stahování kladky nadhmatem před hlavou

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Pullover s lanem

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Zakopávání vleže s JČ

12 x 19 kg
12 x 19 kg
12 x 19 kg
12 x 19 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Scottova lavice s JČ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Večer hokej 75 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so březen 01, 2014 11:07 am Předmět:

26.2.

Trocha gymnastiky s Moog fitness týmem

aneb 90kg+80kg+25kg

27.2.

Dřep

10 x 80 kg
8 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Legpress s chodidly u sebe

10 x 240 kg
10 x 350 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Výpony vestoje

12 x 160 kg
10 x 200 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Taková "nohová" klasika

28.2.

Tlaky s JČ na rovné lavici

12 x 44 kg
10 x 50 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg

Šikmý bench multipress

10 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Protisměrné kladky

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tlaky JČ v sedě

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Upažování vestoje

10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Upažování v předklonu

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Francouzský tlak s EZ vleže

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Předloktí asi praskne

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne březen 02, 2014 11:47 pm Předmět:

1.3.

Hokej 75 minut

2.3.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Shyby s protizávažím

12 x -30 kg
10 x -20 kg
10 x -20 kg
10 x -20 kg

Pullover s lanem

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Mrtvý tah s JČ

15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

Zakopávání vleže na stroji

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou vestoje

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Scottova lavice s EZ

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Večer hokej 75 minut

aktuálně 88,5 kg

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út březen 04, 2014 11:30 pm Předmět:

3.3.

Hokej 75 minut

4.3.

Dřep

20 x 15 kg
10 x 65 kg
10 x 115 kg
10 x 145 kg
8 x 185 kg
5 x 205 kg

Horizontální legpress s chodidly u sebe

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpony vsedě

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Výpony na stroji

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Břicho - Svíce

15 x
15 x
15 x

Břicho - Schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Bicepsové zdvihy s JČ

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

75 minut hokej

Nohy super, hokej taky, i když hrát o chvíli dýl, stehna by šly do křečí

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st březen 05, 2014 10:52 pm Předmět:

5.3.

Tlaky s JČ na rovné lavici

15 x 22 kg
10 x 50 kg
8 x 54 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg

Šikmý bench multipress

12 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Protisměrné kladky

13 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg

Tlaky s JČ vsedě

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Upažování vestoje

10 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Upažování v předklonu

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Bench úzkým úchopem multipress

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Tricepsové tlaky za hlavou - provazy

15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Večer prázdná posilka, šlo to skvěle

_________________
www.koumal.cz

Judson · Zaslal: st březen 05, 2014 10:58 pm Předmět:

Super pracka, to je tricak, uplne me to pripomelo Hellboye ))

MOOG · Zaslal: pá březen 07, 2014 10:43 pm Předmět:

7.3.

Přítahy JČ vkleče

10 x 23 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Stahování kladky za hlavu

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Pullover s lanem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Zakopávání vleže s JČ

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Izolované bicepsové zdvihy s kladkami vkleče

10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou vestoje

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

15 minut posing

joooooo dobrej trénink

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne březen 09, 2014 12:26 am Předmět:

8.3.

Čelní dřep

20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Legpress

10 x 200 kg
10 x 320 kg
10 x 480 kg
10 x 480 kg
10 x 480 kg
10 x 480 kg

Předkopávání

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Výpady s VČ

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Výpony na legressu

10 x 320 kg
10 x 320 kg
10 x 320 kg

Výpony na hackenu

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Břicho ve visu

15 x
15 x
15 x

Bicepsové zdvihy s JČ

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dnes skvělý trénink a kontrola formy s Nikol v její domácí posilovně v Blansku. Musím uznat, že jsme se navzájem docela slušně zničili

A perlička na závěr. Takhle vypadají schody z posilovny. Po tréninku noh naprosto luxusní zážitek

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st březen 12, 2014 8:51 am Předmět:

9.3.

Hokej 75 minut

10.3.

Hokej 75 minut

11.3.

Tlaky s JČ na rovné lavici

12 x 34 kg
10 x 50 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg

Šikmý bench multipress

12 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

P-D

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Rozpažky na šikmé lavici hlavou dolů

12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Tlaky s JČ vsedě

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Upažování vestoje

10 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Deltdeck

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Tricepsové kliky mezi lavičkami

15 x
15 x
15 x
15 x

Tricepsové tlaky s JČ za hlavou vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Bicepsové zdvihy na stroji

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Večer hokej 75 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt březen 13, 2014 10:37 pm Předmět:

12.3.

60 minut gymnastika

13.3.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem
- v supersérii -
se stahováním kladky za hlavu širokým úchopem

10 x 60 kg - 10 x 50 kg
10 x 60 kg - 10 x 50 kg
10 x 60 kg - 10 x 50 kg

Pullover s lanem

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

10 x 46 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vsedě na stroji

12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Bicepsové zdvihy s EZ vestoje

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Bicepsové přítahy kladky za hlavu jednoruč

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

UUUUUUUU masakrální tempo

_________________
www.koumal.cz