MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: čt květen 21, 2015 1:12 pm Předmět:

Ahoj, jsem zpět v ČR, teda ještě ne doma, zatím na cestách kolem Šluknovského výběžku, už jsem si dal dva lehčí tréninky v Rumburku u Zdeňka Razáka, doplním za okamžik, protože mířím směr Brno a pak bude i tradiční report z cesty a ME...

20.5.

Tlaky horní prsa - páky (LAX)

15 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Tlaky spodní prsa - páky (LAX)

15 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Protisměrné kladky

15 x 21 kg
15 x 21 kg
15 x 21 kg

Přítahy nadhmatem - páky (LAX)

15 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Přítahy kladky v předklonu podhmatem

15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Scottovka vsedě - stroj

15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Trisety - ramena

10 x 10 kg + 10 x 10 kg +10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg +10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg +10 x 10 kg

Břicho na stroji - nůžky

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

21.5.

Hackendřepy

15 x 40 kg
12 x 90 kg
10 x 130 kg
10 x 170 kg

Předkopy

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Výpady s JČ

16 x 20 kg
14 x 30 kg
12 x 40 kg

DL s JČ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Zakopávání na stroji vleže

15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Výpony na stroji vestoje

15 x 120 kg
12 x 160 kg
10 x 200 kg

Výpony vestoje na jedné noze

10 x
10 x
10 x

Zvedání kolen ve visu

13 x
13 x
13 x

Solidně jsem protáhl tělo za dva dny, ještě je to celkem koukatelný

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so květen 23, 2015 8:05 am Předmět:

22.5.

Tlaky JČ na rovné

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Šikmý bench na MP - pomalé provedení

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Přítahy JČ vkleče

10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Přítahy EZ v předklonu podhmatem

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pullover s kladkou - provazy

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Praskalo to ve švech po té tuně čokolády, co jsem sežral

A po tréninku konečně svoje hořký tradiční H Y D R O

Jedno foto z ME s Rolem Brosmanem, 5. místo na ME masters +90kg

_________________
www.koumal.cz

Deadlift · Moderátor

Luboši, gratulace a ta forma-to je luxus!

Zlata · Zaslal: so květen 23, 2015 11:12 am Předmět:

úžasný Lubošku! mocko gratuluji !!!!

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

MOOG · Zaslal: po květen 25, 2015 12:30 pm Předmět:

25.5.

Tlaky JČ vsedě

10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Upažování vestoje

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Deltdeck

13 x 35 kg
13 x 35 kg
13 x 35 kg

Předpažování s kotoučem

13 x 15 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Úzký bench na MP

15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg

Tricepsové stahování kladky za hlavou - provazy

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x

Na cukrech to cvičí samo

A už mám tradiční report z cesty na ME

http://koumal.cz/stranky/Aktuality/ME2015.html

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út květen 26, 2015 1:18 pm Předmět:

26.5.

Dřepy

10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

16 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

GM

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Zakopávání na stroji vsedě

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Výpony na stroji vestoje

12 x 200 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pohodový nožky v domácí posilce

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt květen 28, 2015 12:54 pm Předmět:

28.5.

Přítahy v předklonu nadhmatem

15 x 15 kg
12 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg
8 x 105 kg

Shyby

8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg

Pullover s kladkou - provazy

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici hlavou nahoru

15 x 34 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg

P-D

13 x 40 kg
13 x 45 kg
13 x 50 kg

Bench na MP

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Břicho - Viktory na šikmé lavici

13 x
13 x
13 x

Pumpaaaa

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so květen 30, 2015 8:53 pm Předmět:

30.5.

Millitary press

15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Upažování vestoje

15 x 13 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

Deltdeck

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Předpažování s JČ

15 x 13 kg
12 x 19 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tricepsové stahování kladky - řetěz

15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

15 x 13 kg
12 x 19 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kliky mezi lavicemi - nohy v úrovni ramen

13 x
13 x
13 x

Kladivové bicepsové zdvihy s JČ

12 x 19 kg
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 28 kg
8 x 30 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho - zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

Asi prasknu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 01, 2015 8:12 pm Předmět:

1.6.

Hackendřepy

15 x 40 kg
12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 170 kg
8 x 200 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s JČ

16 x 31 kg
12 x 37 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

DL s JČ

15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg

Zakopávání na stroji vestoje

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Výpony na stroji vestoje

12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Břicho ve visu

15 x
15 x
15 x

Dnes síly na rozdávání

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červen 02, 2015 10:09 pm Předmět:

2.6.

Bench na MP

20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 23 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 23 kg celý pomalý rozsah
10 x 23 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 23 kg celý pomalý rozsah
10 x 23 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 23 kg celý pomalý rozsah
10 x 23 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 23 kg celý pomalý rozsah

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Přítahy EZ v předklonu podhmatem

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Shyby širokým úchopem

12 x
10 x
8 x

Veslování na stroji jednoruč

12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Krčení ramen s JČ

10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Parádní trénink... Že bych místo pozávodní udržovačky rozjel objem???

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá červen 05, 2015 6:21 am Předmět:

4.6.

Tlaky vsedě na MP

15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg

Trisety

10 x 13 kg + 10 x 13 kg + 10 x 13 kg
10 x 13 kg + 10 x 13 kg + 10 x 13 kg
10 x 13 kg + 10 x 13 kg + 10 x 13 kg

Deltdeck

13 x 35 kg
13 x 40 kg
13 x 45 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

13 x 30 kg
11 x 40 kg
9 x 50 kg
7 x 60 kg
5 x 70 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 65 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

15 x 17 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Kickbacky

10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Břicho - zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

Síly na rozdávání

Konečně léto

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá červen 05, 2015 8:25 pm Předmět:

5.6.

Čelní dřepy

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

16 x 40 kg
14 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

DL s JČ

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Zakopávání na stroji vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Výpony na stroji vestoje

12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho ve visu

15 x
15 x
15 x

Odpolední rychlovka

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 08, 2015 3:12 pm Předmět:

6.6.

Rozhodčí na MČR ve fitness

7.6.

Rozhodčí na MČR dorostu a juniorů

8.6.

Tlaky s JČ na rovné lavici

15 x 37 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Bench na MP na šikmé lavici

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Přítahy JČ vkleče

10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Shyby širokým úchopem

12 x
10 x
8 x

Přítahy v předklonu podhmatem s kladkou

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Krčení ramen s JČ

12 x 37 kg
12 x 37 kg
12 x 37 kg

Záda ve výstavbě

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červen 09, 2015 12:57 pm Předmět:

9.6.

Tlaky JČ vsedě

15 x 20 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Upažování vestoje

6 x 18 kg + 6 x 16 kg + 6 x 14 kg
6 x 18 kg + 6 x 16 kg + 6 x 14 kg
6 x 18 kg + 6 x 16 kg + 6 x 14 kg

Upažování v předklonu

12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Předpažování s kotoučem

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tricepsové stahování kladky - řetěz

15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Bench úzkým úchopem na MP

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg

Tricepsové tlaky s JČ za hlavou

15 x 27 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Tricepsové stahování kladky podhmatem jednoruč

13 x 20 kg
13 x 20 kg
13 x 20 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Super trénink...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červen 10, 2015 12:46 pm Předmět:

10.6.

Dřepy

15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 110 kg
8 x 150 kg
6 x 180 kg
4 x 200 kg

Legpress

12 x 200 kg
12 x 300 kg
10 x 400 kg
10 x 500 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

16 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

GM

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Zakopávání na stroji vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Výpony na stroji vestoje

12 x 200 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Oslí výpony s rotací chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x

Trošku jsem přiložil pod kotel

_________________
www.koumal.cz