Mr. P - cvičeníčko

Martin Pedain · Zaslal: so květen 31, 2014 4:25 pm Předmět:

30.5. W3D2

stah kladky široko 2x15 + press s VČ na zádech 2x15
zhyb BW 3x2xBW + klik 3x5xBW
Rum. MT trhovým úchopem 4x8
8/ 40; 45; 50; 55
přítah VČ v předkl. nadhm i podhm 4x8
8/ 55; 60; 65; 70
stah kladky široko 3x15
15/ 35; 40; 45
Arnie tl. 2x10 + Zotm. zdv. 2x10
10/ 8; 8 + 10; 5; 5
úzký BP 5x8
8/ 30; 35; 40; 45; 50
Fr. tl. VČ 4x8 + Fr. tl. JČ 4x10
8/ 15; 15; 15; 15 + 10/ 3; 5; 5; 5
stah kladky prov 3x15
15/ 10; 10; 10

_________________
Show must go on.

Martin Pedain · Zaslal: út červen 03, 2014 10:34 am Předmět:

W3D3 2.6.

předkop 2x15 + zakop 2x15
15/ 15; 20 + 15/ 20; 30
dřep na jedné noze s dopomocí (S.L.SQ) 3xkolik dám (AMAP) + Rumunská mrtvola na jedné noze (S.L.RDL) 3x6
BW/ 4; 5; 6 + 3X6Xbw
BSS JČ 4x8
8/ BW; BW; BW; BW
ATG SQ 4x8
8/ 20; 40; 50; 60
předkop 3x12 + zakop 3x12
12/ 15; 20; 25 + 12/ 30; 40; 50

Arnie. tl. JČ 2x12 + Zottm. zdv. 2x12
12/ 6; 8 + 12/ 4; 6
tlak JČ v sedě 4x8
8/ 6; 8; 10; 12
millitary press 4x8
8/ 20; 25; 30; 35
předpažování JČ 3xAMAP + upažování JČ 3xAMAP + zapažování kotouče 3xAMAP
3x8x8kg + 3x5x8 + 3x8x2,5kg

_________________
Show must go on.