Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: út červen 25, 2013 6:58 pm Předmět:

1 DEN

Military press
40kg x 8,8,8,8,8

Mrtvý tah
80kg x 5,5,5,5,5

Lýtka na hackenu
30,20,20,20,12,15 op.

doplňky:
- Upažování ve stoje 8kg x 12,12,12
- Biceps. zdvih ve stoje s JR 12,5kg x 12,12,12
- Upažování v předklonu 5kg x 15,15,15,12
- zkracovačky 25,20,15

Mravenec1 · Zaslal: čt červen 27, 2013 2:51 pm Předmět:

2 DEN

Dřepy
60kg x 10,10,10,10,10

Benchpress
50kg x 10,10,10,10,10

shyby
já x 5,5,5,5,5
já x 3,3,3,3,3,3,3,4

doplňky:
Upažování ve stoje 9kg x 10,10,10
Upažování v předklonu 6kg x 10,10,10,10,10
Zakopávání 20,15,12,8,12,16op.
Zkracovačky 20,20
Přítahy kolen napříč lavičky 20,15,15

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 28, 2013 8:21 am Předmět:

z dneška:

Spam · Zaslal: pá červen 28, 2013 8:39 am Předmět:

Kdyby sis aspoň ty trenky nechal...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Draper · Zaslal: pá červen 28, 2013 8:52 am Předmět:

Spam napsal:

Kdyby sis aspoň ty trenky nechal...

Tohle taky nikdy nepochopim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: pá červen 28, 2013 8:57 am Předmět:

Taky si ten cernej trojuhelnik mohl dole protahnout az ke kolenum, abych se nasmal este vic )
Ne, nenech se odradit, poradne makej a zer a za par mesicu dej rozumejsi fotku progresu.

Mravenec1 · Zaslal: so červen 29, 2013 7:52 pm Předmět:

3 DEN

Přítahy osy podhmatem
50kg x 10,10,10,10,10

Legpress ..jen kotouče
80kg x 12
120kg x 12
160kg x 12
200kg x 12
220kg x 8

Bradla
Já x 10
Já + 9kg x 6,6,6,6,5
Já x 8

+

- Bic. EZka
27kg x 10,10,10,10

- Upaž. v předklonu s oporou o lavici 5x12x5kg

- Přítahy JR s oporou...supr...

- břicho...pritahy kolen ve visu

A Kutná Hora

Mravenec1 · Zaslal: so červen 29, 2013 8:12 pm Předmět:

22 letý, 99kg vážící Jirka Tkadlčík - Tire Flip (450 a 650kg pneu)

neuvěřitelný

target="_blank" class="postlink">

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 01, 2013 3:45 pm Předmět:

Military press
40kg x 5
45kg x 3
50kg x 2,2,3,3
55kg x 1,1
40kg x 5,5,5,5,5..easy mohli být klidně osmičky
..každou sérii přemístění ze země

Mt
60kg x 5,5
78 x 3,3,3,3,3
..docela unavený spodek zad...po brigade vcera vycuclej

Lýtka na hackenu
20-60kg x 7s. x 20-12op

+
úzký benč
40kg x 10
50kg x 8,8,8

upažování ve stoje
8kg x 10,10,10,10

upažování v předklonu
5kg x 12,12,12

břicho celkem 4s. .

nahovno trenaly tohle...nebo jesi je to vyberem cviku...nuda, zlaté splity!

Mravenec1 · Zaslal: út červenec 02, 2013 5:19 pm Předmět:

nohy

dřep
40kg x 10,10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8

85kg x 6,5

40kg x 6

legpress (jen kotouče)
120kg x 12
150kg x 12
175kg x 12
195kg x 12
220kg x 8,6

výpady s 10kg pytlem na zadech
3 x 10-20

předkopy 4s. po 12
zakopy 4s. po 20-15
břicho 5s. sklapovačky, zkracovačky po 15-20

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 03, 2013 4:09 pm Předmět:

kozy tric

benč
40kg x 12,10
50kg x 6
55kg x 6
60kg x 10
65kg x 6
70kg x 5
75kg x 3
75kg x 3
80kg x 2 + 70kg x 4 + 60kg x 4 + 50kg x 6 + 40kg x 8

benč hlavou nahoru v MP
konstrukce + 20kg x 10
konstr. + 30kg x 8
konstr. + 40kg x 5
konstr. + 20kg x 8

benč s jr na rovný
20kg x 6
25kg x 6
27,5kg x 5
20kg x 6 + 12,5kg x 6

pek dek (ten stěma trubkama)
4 x 20-14

francouzský tlak s ezetou
5 x 16-10

stahov. kladky podhmatem
4x12

břicho 6s. po 15op.

Mravenec1 · Zaslal: pá červenec 05, 2013 8:57 pm Předmět:

záda

mt
46kg x 8,8
64kg x 5,5
82kg x 4,4
100kg x 3,3,3
82kg x 4,4
82kg - luxus rozjezd, luxus doatah, u stovky se k tomu hur poskladam, to je jedno...taht, tahat, tahat!

přítahy v předklonu osy podhmatem
46kg x 12,12,10,10,9

přítahy jr
15kg x 14
17,5kg x 8
22,5kg x 8
27,5kg x 8
30kg x 6,6,6,6 .. pecka cvik...lepsi na procítění NEZNAM!
17,5kg x 10

stahování kladky naširoko
4x8

farmářská chůze - blbiny no...
- 2ks x 30kg .. 5 sérií, chodil sem stim v jedne serii 20-25m...
- pak jsem 3s. jednoručky držel v ruce
..tohle je strašně dobré na úchop opravdu super...

břicho cca 15min. .cviku nevim ani kolik

mazec! silny pupek je třeba na základní cviky, musim makat

zejtra ramena...se těším na military!!!

Mravenec1 · Zaslal: so červenec 06, 2013 8:22 pm Předmět:

ramena

military press
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 6,3
55kg x 3
40kg x 10,10

tlaky s JR v sedě
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 6
22,5kg x 8, 6

upažování ve stoje
5kg x 10
6kg x 10
7kg x 10
8kg x 10
9kg x 10
10kg x 10,10 + 5kg x 14

předpažování s kotoučem
5kg x 12
10kg x 10, 10
15kg x 10, 10
15kg x 8 + 10kg x 10 + 5kg x 12

upažování v předklonu
5kg x 12
6kg x 10,10
7kg x 10,10
9kg x 10
7kg x 10 + 4kg x 12

úzký benč
30kg x 12,12
35kg x 12,12

lýtka na hackenu
20,20

břicho: 5min.

supr trenál! radost z military!! ikdyž technika nevim jesi je ok, ale sedí mě to...citim to super..

Draper · Zaslal: so červenec 06, 2013 8:28 pm Předmět:

citace:

supr trenál! radost z military!! ikdyž technika nevim jesi je ok, ale sedí mě to...citim to super..

To zase neni nijak technicky narocny cvik, takze pokud to jedes v plnem rozsahu pohybu tzn. s dotekem cinky nekde na klicni kosti a do propnutych rukou a nejak moc se u toho nekroutis, tak je to snad ok ne?

edit: a jeste jedna osobni zkusenost. Pokud mas v treninku ramen 2 tlakove cviky, nejel bych je tesne po sobe, ale klidne si mezi ne dej to upazovani, cimz si trochu predni delty odpocnou a ten druhy cvik odcvicis kvalitneji a s vetsi silou. Mne se to tak osvedcuje, stejne tak i u prsnou.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: so červenec 06, 2013 8:39 pm Předmět:

jezdim tak jak to vyhovuje tělu nejdřív celej zpevněnej fest, nádech a nejdřív prostě před hrudnikem a pak dotlačim do propnutých normalně, dřív sem dělal to, že sem nezačínal jako těma loktama u sebe, ale měl jsem furt ty lokty do stran...je to lepší..
jinak každou sérku přemisťuju ze země..to si neodpustim a dráha od kliční kosti do proplých rukou..jezdim to trošku víc než šíře ramen..dřív sem se u toho kroutíval hele, od doby co sem stim zkloubil dýchání a zpevněný pupek..tak super
_
ok, já na to koukal, zamyslim se nad tim až pojedu