Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 25, 2011 5:30 pm Předmět:

25. červenec - Záda, Ramena
+ videa

Shyby - nadhmat, naširoko = 25 shybů
7xJá ( )
5
4
2
3
2
2

Mrtvola
20kg
40
60 ( )
70 ( )
80 ( )
90 ( )

Přitahy v předklonu VČ
40kg
40 ( )
60 ( )
50 ( )
50

Tlaky na ramena ve stoje s VČ
20
30 ( )
35 ( )
40
35

Upažování
14 x 5kg
12 x 7
10 x 9kg + 8 x 7kg + 10 x 5kg

Předpažovování s kotoučem v sedě
12 x 10kg
10 x 15

Upažování v předklonu zlehka
4kg
5
5
5

Hyperextenze zlehka
1x12op.

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 28, 2011 5:06 pm Předmět:

28. červenec - 1. Fullbody

Dřep:
14 x 20kg
12 x 40
12 x 50
8 x 60

Benchpress:
10 x 15kg
12 x 35
10 x 45
8 x 50
5 x 60

Shyby naširoko nadhmat:
5
5
4

Deadlift:
12 x 20kg
12 x 40
10 x 60
8 x 70
6 x 80
6 x 90
..od 60kg a víc už každé opakování mám úchop nadhmatem a podhmatem a každé opakování začínám od nuly, tzn. položím činku, povolím záda; uchopim činku a zpevnim záda, nadýchnu se do zpevněnýho břicha a tahám..takle mi to víc vyhovuje..

Tlaky na ramena s VČ v sedě:
2 x 10 x 20kg
12 x 30
10 x 35
8 x 35

Bicepsový zdvih s VČ + Tric. kliky na bradlech
10 x 25kg + 10 x Já (mam 67kg)
10 x 25 + 8 x Já
8 x 25 + 8 x Já

Břicho sem odbil neska - 3 série (spodní, šikmý, horní)

Budu obněňovat cviky... (např: místo mrtvoly dám přítahy v předklonu, místo benče dám tlaky s JR na rovný atd..)
Fullbody trénink sem ještě nejel, pořád jen Splity...celkem se mě to líbí..
Lýtka se mi neska nechtělo nějak drtit, příští trénink si je odcvičím.
Snažím se, co nejvíc vyhýbat strojům a kladkám.

Mravenec1 · Zaslal: pá červenec 29, 2011 5:40 pm Předmět:

29.7. ..trošku na fyzičku..

Burpees ( to je toto: )
5s. x 20op.

Běh
cca. 1000m

31.7. ..angličáky..

Burpees
100kousků (s přestávkama kratoučkejma, ale skoro v kuse)

Mravenec1 · Zaslal: po srpen 01, 2011 8:42 pm Předmět:

1. srpna - 2. Fullbody

Benchpress
12 x 35kg
10x 35
10 x 45
8 x 50
6 x 55

Dřep + Předkopy zlehka
12 x 40kg + 14 x 8kg
10 x 50 + 12 x 8
8 x 55 + 10 x 8

Mrtvola
10 x 50kg
8 x 70
8 x 80
6 x 90

Tlaky s JR v sedě s oporou zad
10 x 9kg
10 x 15
8 x 15
8 x 15

Bic. zdvih v sedě s JR + Kliky na bradlech
14 x 7kg + 11 x Já (cca. 68)
12 x 9 + 9 x Já
10 x 11 + 8 x Já

Lýtka ve stoje + Upažov. v sedě
15 x 30kg + 15 x 5kg
14 x 30 + 8 x 7kg - 5 x 5kg
14 x 30 + 8 x 7kg - 5 x 5kg

Břicho: Zkracovačky, Stahovaní horní kladky v kleče

..bezva trenal, nechce se mi nějak nahrazovat MT, Benč, Dřep a bradla mi taky vyhovujou..

Jídelníček
Snídaně: Chleby ve vajíčku + mléko
1. svačina: Tmavá houska se zeleninou
2. svačina: Tmavá houska se zeleninou
Oběd: Zapečený těstoviny + zelenina
Trenink
Večeře: Zapečený těstoviny + zelenina
Po večeři takovej kompot s meruňkama

..maso mívám 3x do týdne a tvaroh taky jen nekdy když se koupí..
..vim, že ten jídelníček je chudej, neni tam ubec maso dneska..protein, gainer taky nemam..

Mravenec1 · Zaslal: čt srpen 04, 2011 10:35 pm Předmět:

4. srpna - 3. Fullbody

Benchpress
10 x 35kg
10 x 45kg ( )
8 x 50kg ( )
6 x 55kg ( )
4 x 60kg ( )

Dřep
10 x 40kg ( )
10 x 50kg ( )
7 x 60kg ( )
4 x 65kg ( )

Pullover
15 x 17kg ( )

Mrtvý tah
8 x 50kg ( )
7 x 70kg ( )
5 x 90kg ( )
3 x 100kg ( )

Bic. zdvih s EZkou + Kliky na bradlech
3 x 10 x 25kg + 10, 9, 8 x Já
1. serie obě videa ( )
+
( )

Upažování v sedě
12 x 4kg
10 x 5kg ( )
8 x 7kg ( )
6 x 7kg + 6 x 5kg + 12 x 4kg ( )

Břicho
- šikmý zkracovačky do pálení
- přendávání 10kg kotouče ze strany na stranu 3s.do pálení
- zvedání nohou vleže a pokus o svíčku 1s. x 9op. / 1s. x 5op. (ubec nemam silu nato)

Samec · Zaslal: pá srpen 05, 2011 9:50 am Předmět:

Kámo ten pásek u toho dřepu s 65kg je opravdu zbytečný... nezvykej si na něho u tak malé váhy.. věř mi.

Btw.. znám adepty co si berou pásek i na benč s 60kg, ale to už je demence.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=KWTmrjamUeM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=L1FVVFg2SFY&feature=related

Mravenec1 · Zaslal: pá srpen 05, 2011 10:33 am Předmět:

Samec napsal:

Kámo ten pásek u toho dřepu s 65kg je opravdu zbytečný... nezvykej si na něho u tak malé váhy.. věř mi.

Btw.. znám adepty co si berou pásek i na benč s 60kg, ale to už je demence.

aha tak dobře..

..no já původně dostal takovou radu ve fitku, že mam brát pásek i na bicepsový zdvihy a mít ho furt na sobě celou dobu treninku..

Draper · Zaslal: pá srpen 05, 2011 12:28 pm Předmět:

Presne tak, na pasek si odvykni. Ja ho nepouzivam vubec u zadneho cviku a troufam si rict, ze i diky tomu me nikdy neboli spodni zada, kdezto drive, kdyz jsem ho pouzival skoro u vseho (a to ani nevim proc, asi jen z blbeho zvyku, protoze mne to kdysi davno, kdyz jsem zacinal cvicit tak nekdo ve fitku rikal) me bolely mnohem vice a celkem pravidelne.

Jo a sice je to tvoje vec, ale nejake upazovani a bicepsove zdvihy nam tocit nemusis, spis ty zakladni cviky a nejtezsi serie jo a kdyby to slo nejak poradne tzn. abych si u toho nevykroutil hlavu, tak by to bylo taky fajn :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Samec · Zaslal: pá srpen 05, 2011 2:11 pm Předmět:

Přesně jak píše Draper ... prostě si na ten pásek tvoje spodní záda zvyknou a budeš je mít bez pásku total slabé a to není dobré.

Já jsem pásek v životě na sobě neměl, dřepuju bez pásku, to samé mrtvý tah... všechno přes 100kg.

Na pásek se prostě vyprdni :)

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=KWTmrjamUeM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=L1FVVFg2SFY&feature=related

Mravenec1 · Zaslal: po srpen 15, 2011 5:23 pm Předmět:

Po menší pauze (dovolená) pokračování..
15. srpna - 4. Fullbody

Tlaky s JR na šikmý
10 x 15kg
10 x 17kg
8 x 19kg
7 x 21kg
5 x 23kg

Dřep
12 x 40kg
2 x 10 x 50kg

Přítahy JR
14 x 17kg
12 x 19kg
10 x 21kg
2x (10 x 19kg + 10 x 15kg + 10 x 11kg)

Bic. zdvih s EZkou + Kliky na bradlech
2 x 8-6 x 25kg + 8, 5x Já

Upažování v sedě
12 x 5kg
8 x 7kg
10 x 5kg

Všechno těžké, nálada nanic, žádná chuť do cvičení, myšlenky jinde, počasí hnusný..hrůza..

Přes ten víkend váha trochu dolu.. 65kg.. musím začít víc jíst a víc cvičit.

Mravenec1 · Zaslal: čt srpen 25, 2011 8:43 am Předmět:

Nějak sem zapomněl napsat 2 tréninky...tak doplním poslední.

23.8. - 7. Fullbody

1. Benchpress na rovný
35, 45, 50, 50, 50kg

2. Dřepy
40, 45, 50, 50, 50

3. Mrtvý tah
50, 60, 70, 80kg

4. Přítahy JR
12op. x 17kg - 14 x 15kg - 15 x 13kg
12 x 19kg
10 x 21kg
8 x 21kg

5. Skotovka & Kliky na bradlech
4s. x 12-8op. x 25kg & 4s. x 8op. x Já

6. Upažování v sedě
5, 5, 7, 9, 5kg

7. Břicho - 2 cviky

Super trénink...ve fitku strašné hic.

Mravenec1 · Zaslal: pá srpen 26, 2011 11:38 am Předmět:

26.8. - 8.Fullbody

1. Benchpress
12 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
7 x 50kg
6 x 50kg
8 x 35kg

2. Dřepy
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

3. Mrtvý tah
10 x 50kg
9 x 70kg
8 x 70kg
6 x 80kg

4. Přítahy JR
14 x 17kg
2 x 12 x 19kg
10 x 19kg

5. Upažování v sedě
14 x 5kg
10 x 7kg
8 x 7kg + 10 x 5kg
12 x 5kg

6. Břicho - 5s.

Mravenec1 · Zaslal: po srpen 29, 2011 12:44 pm Předmět:

29. srpen - 9. Fullbody

1. Tlaky s JR na šikmý
12 x 15kg
10 x 17kg
10 x 17kg
8 x 19kg
8 x 21kg
8 x 17kg
..asi zůstanu u JR místo benče, příjemný nazačátek.

2. Pullover
12 x 15kg
12 x 17kg
10 x 19kg
12 x 13kg

3. Mrtvý tah
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
4 x 90kg
..příště si nejspíš dám párkrát 80kg, nebudu zbytečně na osu dávat další kotouče, když to zvednu jen 4x

4. Tlaky na ramena s JR v sedě
12 x 13kg
10 x 15kg
+ (nedokázal sem najít správnou dráhu pohybu, ruce se mi klepaly..tak sem to nehrotil a vzal sem si tyč..pekně to pálilo)
Tlaky na ramena s osou v sedě
4 x 10 x 27kg

5. Francouzsky tlak s Ezkou na šikmý & Bic. zdvih s JR ve stoje
15 x 15kg & 10 x 13kg
8 x 20kg & 12 x 11kg
..francozský tlaky mi nejdou..na zdvihy nebyla nejak síla..tak sem to nechal..příště dám bradla & ezka.

6. Upažování s JR v sedě
10 x 5kg
10 x 7kg
8 x 7kg
7 x 7kg
10 x 5kg
..tenle cvik cvičim krátce..dřív sem cvičil to co sem okoukal z fitka - jakoby rozpažování (víc pokrčený ruce než u upažování, jezdil sem švihem, házel to) teďka beru menší váhy a celkem mě tenle cvik hodně bere.

7. Břicho
- šikmý zkracovačky 2 x 20
- zdvihy kolen ve visu 2 x 15
- zkracovačky 1 x 15
- přehazování kotouče 10kg ze strany na stranu 2 x 20

Mravenec1 · Zaslal: st srpen 31, 2011 6:25 pm Předmět:

31. srpen - 10. Fullbody

1. Dřepy
13 x 40kg
10 x 50kg
7 x 55kg

2. Mrtvý tah
10 x 40kg
8 x 50kg
7 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg

3. Přítahy JR
10 x 17kg
12 x 19kg
12 x 21kg
11 x 21kg
10 x 21kg + 10 x 19kg + 10 x 17kg + 10 x 15kg
..příště si vezmu 23jky, tenhle cvik začínám mít rád, procitim laty vic jak s osou.

4. Lýtka ve stoje MP
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 40kg
12 x 40kg
12 x 30kg

5. Lýtka v sedě
25 x 10kg
20 x 20kg
15 x 30kg

6. Upažování v sedě
12 x 5kg
10 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg + 10 x 5kg
8 x 7kg
10 x 5kg

7. Břicho (šikmé zkracovačky, zdvihy kolen ve visu, zkracovačky, sklapovačky napříč lavičky, úklony ve stoje s JR)

Mravenec1 · Zaslal: pá září 02, 2011 5:45 pm Předmět:

2. ZÁŘÍ - 11. Fullbody

..dneska sem měl celkem namožený lýtka z minula jako prase, byl sem rad ze sem se mohl hejbat, tak sem vynechal cviky na nohy a mrtvolu a dneska teda jenom horní část těla..
..břicho sem si dal po ránu doma před snídani..tak sem ho vynechal odpoledne ve fitku...po škole sem šel do fitka..

1. Shyby x Já
5x
4x
5x
4x
4x
3x
2x
..zase začnu shybovat pravidelně, až dojdu k těm mým 7 op. tak přidam zátěž na opasek třeba jen 2,5kg...třeba abych stim dělal jen 1-3 opakování, ale něco mi to určitě dá..

2. Benchpress
10 x 35kg
10 x 45kg
9 x 50kg
7 x 55kg

3. Pullover
15 x 15kg
12 x 17kg
10 x 19kg

4. Přítahy JR
12 x 15kg
12 x 17kg
12 x 19kg
12 x 21kg
10 x 23kg
10 x 23kg + 10 x 17kg

5. Tlaky na ramena s osou
10 x 22kg
10 x 27kg
10 x 27kg

6. Bic. zdvih s Ezkou ve stoje & Kliky na bradlech
4 x (10 x 20kg & 10, 8, 6, 6 x Já)

7. Upažování v sedě
10 x 5kg
3 x 10 x 7kg
2 x (8 x 7kg + 10 x 5kg)