MS v ping-pongu

Mkaal · Zaslal: út červenec 17, 2018 9:37 am Předmět:

C1T2 (12.7.2018)

1/ramena hammer stroj - 4x10 x ? (asi 25kg)
2/MP - 5x40 kg, 5x45 kg, 8x 50 kg RP jednoručky vsedě 20kg x 15/10/5 op
3/DL - 5x100 kg, 5x120 kg, 8x 130 kg
4/kroc row - ?35kg x 12/10/10 op
5/ biceps jč vsedě - 3x12-15 x 12 kg
6/břicho

C1T3 (16.7.2018)
1/ prsa jč incline - 10x20 kg, 2x10 x 30 kg
2/ BP 4x70 kg, 4x80 kg, 12x90 kg, (3x100 kg) ,RP 70 kg x 15/5/5 op
3/ předkopy + zákopy - obojí 4x10-15
4/ SQ - 5x100 kg, 5x110 kg, 8x120 kg
5/ shyby podhmat 4x15.
6/ lýtka 4x15
7/ francouz v sedě 3x15 x 27 kg
8/ lano triceps stlačování - 3x15-8 x ? kg

Mkaal · Zaslal: st srpen 01, 2018 2:25 pm Předmět:

30.7.2018

1/horní kladka + lano soupaž - 3x10-12 op
2/ MT - 5x110 kg, 5x130 kg, 5x150 kg, 8x110 kg
3/MP (+výraz za hlavou) - 8+6 x 40 kg, 2x 8+5 x 50 kg, 10+10 x 40 kg

4/ záda hammer - 3x15 op
5/ zadní delty delt deck - 4x12
6/ ticeps francouz v sedě EZ - 3x10-8 x 30 kg
8/ břicho

Mkaal · Zaslal: út srpen 07, 2018 11:21 am Předmět:

2.8.

prsa+nohy

moc si nepamatuju, jen

?/ přítahy předklon 10x60,70 kg, 8x80 kg, 8x70 kg

6.8.

1/horní kladka + lano soupaž - 3x10-12 op
2/tlaky jč v sedě - 10x22 g,10,8,8 x 25kg
3/tlaky ramena hammer - 20x15 kg jedna strana, 12x20 kg jedna strana
3/ MT - 5x110 kg, 5x130 kg, 5x140 kg 4x160 kg

4/ úzký benč - 15x50 kg, 2x12 x 70 kg
5/ předpažky kotouč 3 x 10-12 x 15 kg
6/ biceps osa - 3x 10 x 35 kg
7/ břicho lehce