Můj jídelníček

Frybis · Zaslal: st leden 25, 2017 5:40 pm Předmět:

chmelik09 napsal:

Diky za rady, jenom by mě zajimalo co je špatného na peck decku a bicepsu na kladkach, díky

Jsou to stroje, ty jsou OK pokud máš už dobrý základ v podobě stabilizačních a okolních svalů a chceš se soustředit přímo daný sval, případně pokud máš nějaké omezení v podobě zranění.

JENŽE, místo toho můžeš cvičit z činkami, kde používáš stabilizační svaly krom daného zatěžovaného svalu. Pro tělo je to větší impuls za stejnou časovou jednotku.

Takže si odpověz sám, jestli stroje, které jsou jednodušší ale míň parádní pro tělo, nebo činky a vlastní váhu, kde se zapojuje mnohokrát víc svalů.

Prostě do té posilky jdeš a musíš to odcvičit, tak snad využij toho maxima co můžeš.

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 25, 2017 5:41 pm Předmět:

tim, ze na tom velke svaly nevybudujes
porovnej biceps a stehno

uz chapes proc drepy?
za dalsi, videl jsi opravdu velke chlapy, jak se pomeruji, kdo zvedne vic na peddeck?
ne? a cim o asi bude?
velke svaly chteji velke vahy, drz se tech tri co jsem ti napsal
nerikam, ze bez nich to nejde, ale urcite to s nima pujde snaz
ani s jednim si netlacis na pater coz v tomhle veku je dost podstatny parametr
a kdyz s enaucis techniku, budes hooodne profitovat i v budoucnosti
zkus mi verit, uz jenom proto, ze cvicim dele, nez ty jsi na svete

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Olafekk · Zaslal: st leden 25, 2017 5:43 pm Předmět: Re: Můj jídelníček

vlk# napsal:

Olafekk napsal:

co se proteinu týče - 50g je 10 čajových lžiček, to je nic, osobně si dávám 60g 3x denně a i tak pochybuju o tom jestli to vůbec má nějaký význam

to je slušná nálož, ale pokud to strávíš, proč ne, já si v jednom šejku dávám tak 30 g a stačí, nestrávené bílkoviny akorát dělají neplechu ve střevech.

Jojo, s proteinem problémy nemám, ale jak dojde na vajíčka končím u pěti.. :)

[quote=chmelik09]Diky za rady, jenom by mě zajimalo co je špatného na peck decku a bicepsu na kladkach, díky[/quote]

Izolované cviky a cviky pumpovací mají v tréningu svoje místo, ale pouze za předpokladu, že máš dostatek vícekloubových cviků, pokud chceš nabrat věnuj se místo peck decku a bicepsu na kladkách bench pressu a zvedání velké činky ve stoje, v ideálním případě si najdi na internetu tréning který již napsal někdo zkušenější a chytřejší než ty nebo já a ten cvič, doporučuji freimen fest pokud chodíš 3x týdně. U tréningu který si sestavíš sám máš velkou šanci, že tam něco, nebo ještě hůře, nic, nebude sedět.

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 25, 2017 6:10 pm Předmět:

Prakticky vše co jste kdy četli v časopisech o posilováni je blud a je škoda papíru něco takového na něj vůbec tisknout. Tréninkové programy psané „superhvězdami“ bodybuildingu jsou jen myšlenkou ve skutečnosti sepsanou nějakým chlápkem z kanceláře, který neví nic o skutečném tréninku. A pokud je nějaká šance, že onen článek byl napsán skutečně tou superhvězdou, tak můžete zůstat v k

Vím o čem mluvím, ne proto, že bych byl největší nebo nejsilnější (i když při váze 125kg a dřepu 365kg, benči 275kg a pozvedu 320kg, se můžu takovým někomu zdát), a ne proto, že bych věděl nejvíc o tréninku (i když si to také o mě někdo myslí), ale proto, že trénuji a mám za přátele ty nejlepší…… Trénoval jsem ve Westside Barbell Clubu, s Metal Militií, konzultoval tréninkové metody s nejlepšími silovými trenéry u nás i ve světě a tyto metody byly ozkoušeny na stovkách cvičenců v posilovnách po celém světě a ukázalo se, že fungují.

Fakta o tréninku :

Věřím, že základním problémem je, že lidé prostě netrénují dost tvrdě.
Jestli je tu jedna věc, kterou se můžeme naučit od Východního bloku, tak je to fakt, že trénují tvrdějc než my a to je hlavní příčina, proč nás na olympiádě vždy porazí. Cvičte tvrdě v posilovně, i když váš trénink nestojí za nic a budete odměněni….

Většina lidí se nezaměřuje na spodní a střední část těla.
Klíčem k tomu být velký je cvičit dřepy a mrtvé tahy. Jestli se podíváte na svou rutinu a zjistíte, že trénujete horní tělo 3-4 krát týdně a spodní tělo jen jednou, máte vážný problém. Každý silový atlet by měl žít a zemřít v dřepovací kleci.

A z tohoto důvodu, KAŽDÉHO program by měl být zaměřen na tyto cviky :
hluboký dřep, mrtvý tah, přemístění, těžké tlaky s jednoručkama, bench press a military press. Přidat ještě dotlaky, bicepsový zdvih velké činky, kliky na bradlech, těžký trénink břicha a nějakou práci pro střední svalové partie (předklony, obrácenou hyperextenzi …. )

Trénovat svalovou skupinu jednou týdně (a každou svalovou skupinu v jiný den)
je jeden z nejhorších způsobů, jak můžete trénovat. To udělá stopu ve vašem tréninku, ze které se už nevyhrabete.
Trénovat každou partii 2x týdně se vždy ukázalo jako lepší varianta než 1xtýdně. Problém je se zakořeněním Weiderových principu a podobného odpadu bodybuildingu, který byl tištěn v časopisech a natloukán lidem do hlav několik let.
Žádný silový atlet netrénuje partii jednou týdně. Většina vzpěračů, powerlifterů a strongmanů trénuje například svoje záda alespoň 4x týdně a nikdy jsem si nevšiml, že by zaostávali v šířce zad, spíše naopak.

Základním jednoduchým principem je, že vysokofrekvenční trénink zaručuje dvojnásobný nebo trojnásobný stimul pro svaly než trénink- každý sval jednou týdně a pokud je dělaný správně, tak vás dovede k mnohem, mnohem většímu svalovému rozvoji a získání síly.

Trénink blízko k selhání se jeví jako úplně stejný pro svalový rozvoj jako trénink do selhání.
Důvodem, proč vy hoši nemůžete trénovat partii více než jednou týdně je, že když ji trénujete, tak ji zničíte. Naučte se dát nebo nedát poslední opakování a říct konec, neničte pak svaly směšně hromadou opakování s dopomocí, negativními opakováními atd. pokud už vy sami nedokážete pohnout svalem. Skončete blízko selhání a pak vaše svaly se zregenerují a můžete je zase trénovat za 3-4 dny.
Pochopte, že je velký rozdíl mezi tím trénovat blízko selhání a trénovat málo tvrdě. Nikdy jsem neříkal, abyste netrénovali tvrdě. Zkuste dřepovat 5 sérií po 5 opakováních s použitím váhy o 5 kg menší, než se kterou máte maximálku pro 5 opakování. Je to absolutně brutální. Ale až to doděláte, nechoďte na leg press a neničte nohy dalšími sériemi dokud se nebudete moci hýbat, je to absurdní a nedokážete se z toho zregenerovat během 3 dní.

Dřepujte vždy pod paralel !
Nemůžu uvěřit, že někteří lidé stále dělají čtvrtinové dřepy a tvrdí, že dřepování níž ničí jejich kolena….. Zapamatujte si jednu věc, že zastavení pohybu nad paralelní osou dělá daleko větší stres pro vaše kolena, než když jdete prdelí až na zem. Klasický dřep s činkou na zadech na vás nabalí daleko víc masa než jakýkoliv jiný cvik…

Izolované cviky jsou naprostá „ hovadina“.
90% vašeho tréninkového plánu by mělo být tvořeno dřepy, pozvedy, přemístěním, bench pressem, tlakem nad hlavou ve stoje, těžkými tlaky s jednoručkami, dotlaky, kliky na bradlech a cviky pro střední část těla…. (břicho, předklony a obrácenou hyperextenzí se závažím). Izolované cviky a posilovací stroje jsou tou nejhorší věcí, která se kdy přihodila posilujícímu světu.
Přestaňte používat pyramidová schémata jako 10,8,6,4,2
Namísto toho váš čas bude lépe využit děláním nudného, ale efektivního tréninku jako 5x5 nebo 4x8-10 s použitím STEJNYCH VAH pro každou sérii. Ty udělají daleko lepší výsledky než nějaká pyramida… Mimochodem nechte ego u dveří, než vstoupíte do posilovny….

Budu citovat mého dobrého přítele Glenna Pendlayho (nejlepší S&C trenér v USA) :
„Spousta lidé dělá příliš mnoho cviku. Často okukují tréninkové programy jiných lidí a vezmou si něco od toho a něco od druhého a skončí s naprosto nepoužitelným tréninkem pro sebe. Lidi si myslí, že musíš trénovat každý sval speciálním cvikem pro něj. Těmhle klukům by stačila polovina toho co cvičí, ale o to tvrději by se na ten zbytek měli zaměřit“

Ultra pomalá opakování nebo TUT (Time Under Tension) jsou na většinu partií naprosto neúčinná.
Bude to fungovat ? Ano, ale celkové množství práce, kterou můžete udělat je mnohem menší, když budete trénovat extra pomalu…Prostě to posilujte přirozeně….. Nezkoušejte být super rychlí a výbušní a nebo super pomalí…. Jen cvičit přirozeně a kontrolovaně…..

Pálení, napumpování a svalovka nemají nic společného s efektivitou tréninku…
Ano i já jsem byl přistižen při tom, když jsem při tréninku horní části těla se pozoroval v zrcadle, když jsem byl napumpovanej, ale to nemělo co dělat s účinnosti tréninku. Ty pojedeš kladivový benchpress a rozpažky po 20ti opakováních a já pojedu těžké tlaky s jednoručkama a hluboké kliky na bradlech….. Jeden z nás bude cítit napumpování víc a ten druhý vyroste….já budu ten druhý…..

Svalovka neznamená, že jste odjeli efektivní trénink a porostete.
Znamená, že za A) máte hodně porušených svalových vláken a nebo za B) hodně kyseliny mléčné (odpadního produktu)…gratulace

Zpevnění střední části těla se neudělá sezením na gumovém míči nebo stabilizačním boardu.
Ale zvedáním těžkých pozvedů, tlaky nad hlavou ve stoje, dřepy, těžkými tlaky s jednoručkama, těžkou „farmářskou chůzí“, zvedáním kamenů na platformu, převracením pneumatik, obrácenou hyperextenzí, předklony s činkou a těžkým tréninkem břicha.

Dobrá posilovna nemá nic do činění s tím, jak hezké posilovací stroje tam jsou.
Nebo jestli mají bazén nebo klimatizaci. Dobrá posilovna smrdí směsí lidského potu a nabízí svým zákazníkům box s magnéziem.

je to citace z jednoho clanku, ale myslim, ze ti odpovi na dost veci o treningu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Frybis · Zaslal: st leden 25, 2017 7:52 pm Předmět:

odkud tohle je? suprově napsaný

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 25, 2017 8:03 pm Předmět:

Frybis napsal:

odkud tohle je? suprově napsaný

tezko rict, je to minimalne na trech ceskych webech, jednom slovenskem a anglicky byl jednou uvedeny jako zdroj
kazdopadne v tom vidim hodne pravdy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!