MZ - pozvolný objem

MZ · Zaslal: so červen 15, 2013 9:49 pm Předmět:

15.06.13 - sobota
10:00 - 5 tbl Hydro Beef
10:30 - 4 bílky, 2 žloutky, 100g ovesné vločky, 150g bílý jogurt
11:45 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:20 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Šikmý Bench hlavou nahoru JČ - 15*, 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Šikmý tlaky spodek stroj - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Bench - 12*, 8*, 8*, 8*, 7*
Protisměrné stahování horních kladek - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*

Biceps JČ ve stoji - 12*, 12*
Biceps EZ - 8*, 8*, 8*, 8*
Biceps v sedě kladiva - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Scottova lavice stroj - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*

Leh-sed na šikmé - 15*, 15*, 15*, 15*
Rotace břicho na stroji - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:30 - 2* WPC 80, 60g maltodextrin, 10g kreatin
16:00 - 166g krůtí, 80g těstovin, 60g zelenina, kečup, 10 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:05 - 166g krůtí, 80g těstovin, 60g zelenina, kečup
22:05 - pomazánka z tuňáka, cottage a vajíček, 50g slunečnicový chléb, rajčata, 10 mandlí
01:10 - 2* Long 80, 10 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: ne červen 16, 2013 9:41 pm Předmět:

16.06.13 - Neděle
9:30 - 5 tbl Hydro Beef
10:00 - 4 bílky, 2 žloutky, 100g ovesné vločky, 150g bílý jogurt
11:30 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:00 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Horizontální výpony v sedě - 15*, 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Výpony v sedě - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*

Předkopávání - 15*, 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Dřepy - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Leg-press - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Zakopávání - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*

Tlak na stroji v sedě - 15*, 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Francouzský tlak v leže EZ - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Triceps kladka lano - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*

Břicho spodní AB Coaster - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:40 - 2* WPC 80, 60g maltodextrin, 10g kreatin
16:10 - 166g krůtí, 80g těstovin, 60g zelenina, kečup, 10 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:20 - pomazánka z tuňáka, cottage a vajíček, 75g slunečnicový chléb, rajčata, 10 mandlí
22:20 - 166g krůtí, 80g těstovin, 60g zelenina, kečup
01:20 - 2* Long 80, 10 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: po červen 17, 2013 9:12 pm Předmět:

17.06.13 - Pondělí
8:30 - 5 tbl Hydro Beef
9:00 - 4 bílky, 2 žloutky, 100g ovesné vločky, 150g bílý jogurt
10:35 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

11:05 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Stahování na stroji široký - 15*, 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Přítahy v předklonu s oporou - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Stahování na stroji naúzko - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Přítahy v sedě široký - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Záklony na stroji - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*

Tlak na stroji v sedě šikmá - 15*, 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Upažování na stroji - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Zapažování v sedě - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*
Zvedání ramen JČ - 12*, 8*, 8*, 8*, 8*

Leh-sed na šikmé - 15*, 15*, 15*, 15*
Rotace břicho na stroji - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

13:30 - 2* WPC 80, 60g maltodextrin, 10g kreatin
15:00 - 166g krůtí, 80g těstovin, 60g zelenina, kečup, 10 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
18:00 - pomazánka z tuňáka, cottage a vajíček, 75g slunečnicový chléb, rajčata, 10 mandlí
21:00 - 166g krůtí, 80g těstovin, 60g zelenina, kečup, okurkový salát