Návrat na prkna

david.lee.hat · Zaslal: so říjen 20, 2012 12:05 am Předmět: Návrat na prkna

Zdar jmenuji se David

Můj cíl je Návrat na prkna 2014 a soutěžit v co nejlepší formě.

Něco málo o mně:
Věk – 34
Výška – 170 cm
Váha – 88 -89 kg

Soutěže a umístěni:

2.místo do 70 kg Mistrovství Sev. Moravy 2000
6.místo do 70 kg Mistrovství Moravy 2000

4.místo do 75 kg Mistrovství Sev. Moravy 2001
7.místo do 75 kg Mistrovství Moravy 2001

3.místo klas.kul. Čelákovice 2008
2.místo klas.kul. Aminostar Cup 2008
14.místo klas.kul. GP PEPA Opava
1.místo klas.kul. Pražský Pohár 2008

V roce 2009 přišly velké změny a já přestal totálně ze dne na den cvičit . Takže suma sumárum 3 dlouhé roky jsem se nedotkl železa ( činky).
Letos na jaře jsem zase konečně začal s tréninkem. Což je něco přes 6 měsíců.

Proto jsem se rozhodl že si tady zavedu deník kde budu psát tréninky.
Jako první čím tet začínám na doporučení Lukáše Roubíka je Korte trénink .Nikdy jsem ho nejel tak jsem zvědav jak bude na mně působit .

1 trénink -Korte 19.10.2012

Benč 6x 6,6,6,6,6,5 = 85kg
Dřep 5x 6,6,6,6,6 = 105kg
Mrtvý tah 5x 5,5,5,5,4 = 125kg

rozpažky ve stoje ramena 4 x 8,8,12,10 = 15,15,12.5,12.5kg
lýtka ve stoje výpony 4 x 12,10,10,8 =135,150,165,180kg
břicho úklony s klat. 4 x 15-20 =30kg

guruhonza · Anonymní

líbí se mi, že si zakládáš na připravenosti, mrknul jsem teď na tvoje fotky a je to z nich docela jasný! Takže hodně štěstí. Jinak jedna otázka, proč až 2014? To je docela dlouhá doba.

Rostislaw · Zaslal: so říjen 20, 2012 10:39 am Předmět:

U toho Korte bude problém určit startovací váhu u základních cviků a následné zvyšování váhy. Tady asi nějaké doporučené čísla nebudou moc platit a budeš se muset řídit vlastrními pocity, ale na druhou stranu hrozí přetrénování. Síla ti půjde rychleji nahoru, než někomu, kdo cvičí třeba 3 roky v kuse.
Pro mě korte na sílu dobrý trénink, ale objemově jsem po 14 dnech vypadal spíš jak po nemoci.

Moocha · Zaslal: so říjen 20, 2012 10:59 am Předmět:

Vůbec kulturistice nerozumím, ale na té Praze 2008 jsi vypadal jak vytesaný z kamene, vážně parádní forma. Držím palce

david.lee.hat · Zaslal: so říjen 20, 2012 4:23 pm Předmět: Re: Návrat na prkna

guruhonza napsal:

líbí se mi, že si zakládáš na připravenosti, mrknul jsem teď na tvoje fotky a je to z nich docela jasný! Takže hodně štěstí. Jinak jedna otázka, proč až 2014? To je docela dlouhá doba.

Proč až 2014? Protože jsem úplně s formy 3 roky nic nedělaní jsou znát.Ano mohl bych se připravit na jaro 2013 ale to já nechci. Nechci přijít na závody jen soutěžit a skončit někde mezi posledníma. Já chci bojovat o placku a nejlépe tu zlatou a nato potřebuji čas.

Jak říkám- Pomalu ale jistě

david.lee.hat · Zaslal: so říjen 20, 2012 4:25 pm Předmět:

Moocha napsal:

Vůbec kulturistice nerozumím, ale na té Praze 2008 jsi vypadal jak vytesaný z kamene, vážně parádní forma. Držím palce

Dík to potěší

david.lee.hat · Zaslal: ne říjen 21, 2012 4:27 pm Předmět:

2 trénink -Korte 21.10.2012

Dřep 5 x 5 = 110 kg

Benč 5 x 6,5,5,5,4 = 85,90,90,90,90 kg

Mrtvy Tah 5 x 5 = 130 kg

triceps sth.klat.V 4 x 10 = 35 kg

bic. jed. v sedě stř. bez opory 4 x 10,8,8,7 = 17.5,20,20,20 kg

david.lee.hat · Zaslal: út říjen 23, 2012 6:15 pm Předmět:

3 trénink -Korte 23.10.2012

Benč 6 x 6,5,4,4,5,5 = 90,90,90,90,85,85kg

proti směrne klatky vpřed. ze zhora 1 x 15 = 25 kg

Dřepy 5 x 5 = 115 kg

Myrtvy tah 5x 5 = 135 kg

Rozpažky ve stoje ramena 2 x 12 = 12.5 kg

Rozpažky v předklonu ram. 2 x 10 = 15 kg

Lytka vypony ve stoje 4 x 12,12,10,10 = 150,180,187.5,187.5 kg

Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 4 x pocit ( 10-20) = 17.5,20,20,20 kg

Poznámka: Dneska bylo lidi ve fitu jak sraček takže bylo i nějaké to zdržení

Po dnešku jsem jak zbity pes.

david.lee.hat · Zaslal: čt říjen 25, 2012 6:14 pm Předmět:

4 trénink -Korte 25.10.2012

Dřep 5 x 6,6,6,6,5 = 115 kg

Benč 5 x 6,6,6,5,4 = 90 kg

Mrtvy Tah 5 x 6,6,6,6,5 = 135 kg

triceps sth.klat.V 4 x 12 = 35 kg

bic. jed. v sedě stř. bez opory 4 x 12,8,8,7 = 17.5,20,20,20 kg

Poznámka: Tak a tet mě čeká 3 dny bez tréninku,protože zítra

směr Praha na EVL S. Nemůžu se už dočkat na tu hromadu svalu

a taki na ochutnávky proteinu a tyčinek

V sobotu naberu motivaci v neděli se vracím domu.Doma v Ne to všecko vstřebám

a v Pondělí znovu na trénink

david.lee.hat · Zaslal: ne říjen 28, 2012 6:00 pm Předmět:

EVL S Prague PRO 2012 je už minulostí. Zážitek na cely život jedním slovem Famózní užil jsem si to na MAX. Škoda že už je konec. Přišíti rok pokud to půjde tak jedu zase

Mam plno fotek každá něco promne znamená a nejvíc Ty s kterýma jsem prohodil i par slov.
Dokonce si mně i někdo pamatuje (Luboš Koumal) ze závodu 2008 což mi udělal velkou radost

Tak 3 dny volna bez tréninku je pomalu za mnou . Ráno zpátky na zem amatéru a do fita na trénink

david.lee.hat · Zaslal: út říjen 30, 2012 12:15 am Předmět:

5 trénink -Korte 29.10.2012

Benč 6 x 6,6,6,6,5,5 = 90kg

Dřepy 5 x 5 = 120 kg

Myrtvy tah 5x 5 = 140 kg

Rozpažky ve stoje ramena 4 x 12,10,9,8 = 12.5,15,15,15 kg

Lytka vypony ve stoje 4 x 15,12,12,10 = 165,187.5,187.5,187.5 kg

břicho úklony s klat. lano 4 x 15-20 =30kg

Filip Vaško · Zaslal: út říjen 30, 2012 8:58 am Předmět:

Promiň za spam .. ale... makej makej makej

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

david.lee.hat · Zaslal: st říjen 31, 2012 11:10 pm Předmět:

6 trénink -Korte 31.10.2012

Dřep 6 x5 = 120 kg

Benč 5 x 6,6,6,6,5 = 90 kg

Mrtvy Tah 5 x 5 = 140 kg

triceps sth.klat.V 4 x 12,12,10,12 = 35,35,35,30 kg

bic. jed. v sedě stř. bez opory 4 x 10,8,7,10 = 20,20,20,15 kg

david.lee.hat · Zaslal: pá listopad 02, 2012 11:48 pm Předmět:

7 trénink -Korte 2.11.2012

Benč 6 x 5,5,5,5 ,5,4 = 95 kg

Dřepy 5 x 6,6,6,6,5 = 120 kg

Myrtvy tah 5x 6,6,6,6,5 = 140 kg

Rozpažky v sedě ramena 4 x 12,8,8,7 = 12.5,15,15,15 kg

Lytka vypony ve stoje 4 x 15,12,10,10 = 165,187.5,207.5,207.5 kg

david.lee.hat · Zaslal: so listopad 03, 2012 5:03 pm Předmět:

SUPER KNÍŽKA MUŽŮ JEN DOPORUČIT
JE PLNÁ DŮLEŽITÝCH INFORMACÍ KTERÉ 100% VYUŽIJU V PŘIPRAVĚ NA ROK 2014

Koupil jsem jí v Praze na EVL’s Prague Pro 2012 a mam to i s věnováním autora + podpis Milan Šadek