Nedaří se zhubnout

Magumi · Zaslal: st červenec 25, 2012 9:52 am Předmět:

Pokud stojí celý den na nohách, vykašlal bych se na aerobní pohyb a raději ji nechal posilovat - nejdřív každý den 20 minut s vlastním tělem, potom přejít do posilky - 3x týdně po hodině, nějaké rozumné fullbody. O jídle už tady byla řeč, potřebuje přidat bílkoviny. Doporučoval bych rozvrhnout si stravu tak do 4 jídel, v každém jídle tak 30 gramů bílkovin, dopoledne víc tuků, sacharidy si nechat spíš na večer. Kalorický příjem bych při její výšce a váze odhadl na minimálně 110-120 gramů bílkovin, 170-180 gramů sacharidů a 40 gramů tuku denně, ale musí zvyšovat postupně.

xfric · Zaslal: st červenec 25, 2012 10:11 am Předmět:

Ta posilka je dobrá možnost, máme doma zařízenou domácí mini posilovnu. Polohovací bench lavice - zakončená strojem na předkopávání a zakopávání, velká činka, EZ činka, jednoručky a nafukovací míč :)

Bylo by možný 2x týdně chůze po 1h ve dnech volna a v pracovních dnech v 10 večer si zacvicičit s činkama - tak 2x týdně. To by asi dokázala. Není problém cvičit a za hodinu po tom jít spát?

Teď ještě to jídlo. Tzn.

sacharidy na snídani - takže nějaký vložky z jogurtem (mléko bohužel nesnáší a nepije - maximálně kakao), chléb (domácí pečeme především žitný se sluneč. semínkama) s cottagem nebo nějakým sýrem šunkou

svačina: asi hodně ovoce, zeleniny, nebo tvaroh s racio chlebičkama, jogurt s ovocem atd

oběd: preferovat teda těstoviny / rýže / kuskus / brambory s kuřecím masem / lososem, btw někdo mi tu psal že sojové maso ne, proč ne?

svačina: stejné co na první svačinu

večeře: na večeři už preferovat teda hlavně proteiny? dá udělat na večeři to stejné co na oběd? nebo bude maso + testoviny např. na veceri nevhodné?

guruhonza · Anonymní

by mě zajímal i ten tvůj jídelníček :D

xfric · Zaslal: st červenec 25, 2012 10:55 am Předmět:

Není problém: výška 183cm, váha 70 kg (před 2 měsíci 64 kg)

Snídaně: mysli s mlékem / piškoty z mlékem / buchta nebo např. piškotový dort s mlékem / nebo nějaký doma dělaný puding / občas ovesné vločky s mlékem

svačina: ovoce - jeden kus (banán jablko) + jogurt + nějaká mysli tyčinka nebo racio chlebíček v jogurtu

oběd: připravuji si jej doma, tzn stejný jako přítelkyně. většinou maso + příloha

2. svačina: tvaroh s kakaem / chleba se šunkou, sýrem / piškoty s mlékem + ovoce 1ks

večeře: pizza / někdy to co na oběd / těstoviny s omáčkou / dal mě nic nenapadá

Cvičím doma 2cv+1volno+2cviceni+2volno, po cvičení dávám gainer, 100g - Maga mass 4000 s mlékem (gainer sem zařadil před dvouma týdnama)

Vím, že to není ideal, ale na druhou stranu je to takový kompromis mezi tím jak sem jedl předtím a jak bych měl ideálně jíst.

Magumi · Zaslal: st červenec 25, 2012 10:57 am Předmět:

Nevím, jestli má moc smysl chodit na procházky, když celý den pochází v práci. Cvičení bych doporučoval aspoň třikrát týdně, nejlepší by bylo ráno (já kvůli cvičení vstávám v půl šestý a před půlnocí se do postele nedostanu, takže to jde). Osvědčilo se mi začít každodenním krátkým cvičením s vlastním tělem (plank, kliky, mosty, přítahy, dřepy, výpady atp) a teprve potom přejít na činky.

Jídelníček - proteiny v každém jídle. Na snídani bych možná trochu netradičně doporučoval bílkoviny a trochu tuků, třeba vajíčka se slaninou (ne sacharidy), na oběd libové maso se zeleninou, na svačinu třeba tvaroh, na večeři bílkoviny a většinu sacharidů z denní dávky (a minimum tuku), klidně to sójové maso, proč ne - holkám to nevadí.

Jirka Kalous · Zaslal: st červenec 25, 2012 11:13 am Předmět:

xfric napsal:

Důvod, no má 12h směny. Takže 8.30-21.00 v práci. Někdy má třeba 4 12ky po sobě, takže se u toho dělá špatně cokoli jinýho. Ale asi to bude nutné

Tak to chápu, dvanáctka člověka unaví ať už dělá cokoliv hlavně po psychické stránce. Minimálně ale každý ten kdy nemá tuhle směnu, by chodit mohla. I to mi přijde víc jak dvakrát týdně ne?

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

xfric · Zaslal: st červenec 25, 2012 12:47 pm Předmět:

Ještě někdo nějaké rady?

dogeatdog · Zaslal: st červenec 25, 2012 1:05 pm Předmět:

OT: se tvým jídelníčkem bych byl taky ektomorf, protože dopoledne bych šilhal hlady a navečer okusoval dveře. Samý rychlocukr. Tím to nevytrhneš, to chce normální jídlo a ne piškoty. Vločky, celozrnné pečivo, vejce.. bílkoviny míjíš úplně.