Objem jídelníček..

Number69 · Zaslal: čt srpen 08, 2013 8:52 pm Předmět: Objem jídelníček..

Dobrý den, prosím o zhodnocení jídelníčku... Váha ( 80-82kg ,177cm)
Můj cíl je přibrat několik kg v dobré kvalitě, ne žádnou prasečí formu, pomalu jsem začal objemovou přípravu.. pro první měsíc jsem zvolil 400g sacharidů .. Proteiny čerpám především z masa ( ráno vejce) , proteinové přípravky, tvaroh...
Každý den vypadá zhruba takto..

8:00 150g ovesných vloček +5celých vajec

10:00- 11:00 trénink

11:30 30-40 proteinu

12:30 150g kuřecí prsa+ 125 g rýže

15:00 150 kuřecí prsa+ 125 g rýže

17:00 30-40g protein

19:30 kuřecí prsa+ 125 g rýže

22:00 noční protein 50g nebo vanička odtučněného tvarohu..

Snažím se sacharidy získávat z kvalitních zdrojů, jako je rýže, ovesné vločky -popřípadě rýžové chlebíky.. Tuky si nepočítám, především je získávám z olivového oleje, teď mám v plánu do suplementace zařadit i omegu.

Aktuální suplementace :
FA Xtreme BCAA 5000 , před tréninku , po tréninku
Celzoom- amix před tréninkem
aminostar Glutamine po tréninku, před spaním
noční protein Amix
Protein Whey core Nutrend
protein FA autority whey a Beef amix.
vit C
kreatin ethyl ester Amix

Jak jsem již zmiňoval mám v plánu koupit ještě omegu 3, a nějaký kvalitní zdroj minerálů.

Prosím návrhy a přípomínky, budu za ně rád.

jachym · Zaslal: pá srpen 09, 2013 2:18 am Předmět:

čistě můj subjektivní názor:

- zbytečně moc suplementů
- moc fádní - rýže, kuření prsa a suplementy... kdybych tohle vyškrtl skoro nic nezbude
- chybí tuky - pochybuju, že toho oliváče "sníš" tolik
- možná až moc proteinů

A jinak, předpokládám, že tohle není uplně všechno, nemáš tam vůbec ovoce, zeleninu apod. Ale předpokládám, že si to jen nenapsat.

Number69 · Zaslal: pá srpen 09, 2013 10:44 am Předmět:

jachym napsal:

čistě můj subjektivní názor:

- zbytečně moc suplementů
- moc fádní - rýže, kuření prsa a suplementy... kdybych tohle vyškrtl skoro nic nezbude
- chybí tuky - pochybuju, že toho oliváče "sníš" tolik
- možná až moc proteinů

A jinak, předpokládám, že tohle není uplně všechno, nemáš tam vůbec ovoce, zeleninu apod. Ale předpokládám, že si to jen nenapsat.

Zeleninu, mám nějakou ke každému velkému jídlu. Ovoce jím během dne, když mám chuť..
Moc doplňků? Vždyt mám jen 2 proteiny maximálně denně+ předténinkovku a ethyl ester.. :)

miroslav.kavcak · Zaslal: pá srpen 09, 2013 3:53 pm Předmět:

Neviem aké máš ambície v kulturistike a na akej úrovni si teraz ale osobne by som BCAA a Glutamín v objemovke nedával.
Ako je spomenuté vyššie, tak je prínosné meniť bielkovinové zdroje. Ak dávaš zeleninu, tak je to super, len sa jej vyhni v jedle po tréningu. A k tvarohu , respektíve proteínu pred spaním pridaj nejaké zdravé tuky (orechy, arašidové maslo, kokosový olej )