Objemovka - HIIT cardio

Vokeš · Zaslal: st květen 23, 2018 4:38 pm Předmět: Objemovka - HIIT cardio

Čus, chci se zeptat, jak je to s HIIT cardiem v objemové fázi kdy mi jde o to nabrat svalovou hmotu. Viděl jsem plno videí a článků a jsou víceméně 2 názory

1.) HIIT spaluje hodně kromě tuku i svaly a bez BCAA dost riskantní, ubírá energii regeneraci a pokud se nejedná o hubnutí , ale o objem, je spíše na škodu.

2.) HIIT v objemovce velmi dobrá věc, spaluje tuk a napomáhá budování svalů bez velkého nabírání tuku, podporuje tvorbu růstového hormonu, tudíž zařazení 2-3x týdně zlepší růst , zlepšení fyzičky atd.

Jak jste na tom vy, co si myslíte o HIIT v objemovce ? Dík

KrystofK · Zaslal: st květen 23, 2018 5:48 pm Předmět:

citace:

a bez BCAA dost riskantní

A ty si myslíš, že těch pár gramů BCAA ti nějak "ochrání" tvoje svaly

? Odpovím ti, neochrání a to fakticky během žádné intenzivnější činnosti. BCAA a ochrana svalové hmoty, antikatabolismus a podobné ptákoviny, to jsou těžké kultruristické devadesátky a klamavý marketing. Víš čím si ti prolhaní kulturisti chrání svalovou hmotu před katabolismem? Začiná to na Tre. nebo Salb atd. To jenom tak btw.

A co primárně tvoří ten systém nabírání, redukce, bránění katabolismu, vhodnost jednotlivých stylů kardia apod. je především strava spojená s hlavníma (tedy silovýma tréninkama). Se špatnou stravou a nedostatečným tréninkem to logicky může dopadnout tak, že tím HIIT spíš budeš bránit už tak chabému potenciálu ke svalovému rozvoji, popřípadě, pokud to přepálíš tak se i budeš dostávat do červených čísel a tuk se bude klidně držet ve stejném množství dál. Naopak když zvolíš ty zákaldní dva body dobře, tak skrze HIIT (od sprintů, přes swingy, battle ropes, občas vzpírání) opravdu dosáhneš nenabírání tukové tkáně, možná i její redukce a současně i pravděpodobně stimuluješ ty svaly novým impulzem k růstu.

Vokeš · Zaslal: st květen 23, 2018 8:03 pm Předmět:

KrystofK napsal:

citace:

a bez BCAA dost riskantní

A ty si myslíš, že těch pár gramů BCAA ti nějak "ochrání" tvoje svaly

? Odpovím ti, neochrání a to fakticky během žádné intenzivnější činnosti. BCAA a ochrana svalové hmoty, antikatabolismus a podobné ptákoviny, to jsou těžké kultruristické devadesátky a klamavý marketing. Víš čím si ti prolhaní kulturisti chrání svalovou hmotu před katabolismem? Začiná to na Tre. nebo Salb atd. To jenom tak btw.

A co primárně tvoří ten systém nabírání, redukce, bránění katabolismu, vhodnost jednotlivých stylů kardia apod. je především strava spojená s hlavníma (tedy silovýma tréninkama). Se špatnou stravou a nedostatečným tréninkem to logicky může dopadnout tak, že tím HIIT spíš budeš bránit už tak chabému potenciálu ke svalovému rozvoji, popřípadě, pokud to přepálíš tak se i budeš dostávat do červených čísel a tuk se bude klidně držet ve stejném množství dál. Naopak když zvolíš ty zákaldní dva body dobře, tak skrze HIIT (od sprintů, přes swingy, battle ropes, občas vzpírání) opravdu dosáhneš nenabírání tukové tkáně, možná i její redukce a současně i pravděpodobně stimuluješ ty svaly novým impulzem k růstu.

Já BCAA nikdy nebral, jen jsem napsal co jsem četl a slyšel, asi fakt velká propaganda, ale kolikrát bylo psané že na cardio se bez BCAA ani radši nepouštět atd. :D

Co se jídla týče, jako jedu 2g bílkovin, 1g tuku a 4g sacharidů a právě že se moc nehýbu když nepočítám tréninkový den, tak sem si říkal že bych třebas těch 10 min HIIT dal právě v netréninkové dny kdy celý den sedím u kompu

eSko · Naivka

Vokeš napsal:

Co se jídla týče, jako jedu 2g bílkovin, 1g tuku a 4g sacharidů a právě že se moc nehýbu když nepočítám tréninkový den, tak sem si říkal že bych třebas těch 10 min HIIT dal právě v netréninkové dny kdy celý den sedím u kompu

To je asi 33 kcal za den. Obdiv. :))

Konec srandy. HIIT se svojí náročností dostává na úroveň (a někdy i nad ní) kvalitního silového tréninku, takže bez dostatečné kalorické podpory (nebo při neuvážené frekvenci HIIT) se tím spíš "odpálíš", takže je potřeba to dobře zařadit do celého plánu. Kryštof to zmínil dobře.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Vokeš · Zaslal: čt květen 24, 2018 6:06 pm Předmět:

eSko napsal:

Vokeš napsal:

Co se jídla týče, jako jedu 2g bílkovin, 1g tuku a 4g sacharidů a právě že se moc nehýbu když nepočítám tréninkový den, tak sem si říkal že bych třebas těch 10 min HIIT dal právě v netréninkové dny kdy celý den sedím u kompu

To je asi 33 kcal za den. Obdiv. :))

?? :D