Objemový jídelníček

stepanka1998 · Zaslal: st září 02, 2015 10:30 am Předmět: Objemový jídelníček

Ahoj, cvičím rok a půl a chtěla by jsem nabrat nějakou kvalitní svalovou hmotu.
Měřím 173 cm, 56kg z toho asi 17-18% tuk, je mi 17 let.
Můj bazál je 1500 cca a s aktivitou něco kolem 2250, tedka to mám zatím nastavené 2200 kcal za den 240g sacharidů, 114-120 g bílkovin, 60g tuku
Kalorie přidávám postupně.
chci se zeptat a poprosit o radu co si o tom myslíte zda mám přidat a tedy kolik kdyžtak a čemu se třeba i vyvarovat v objemu, chci nabrat co nejkvalitněji.
Děkuju všem:))

jídelníček mohu poslat třeba na mail nebo tak ..píše mi to, že to nemužu vložit..:P

vlkisekk · Zaslal: st září 02, 2015 10:40 am Předmět:

Ty hodnoty sis byla nekde zmerit?Jinak mas to rozumne nastavene, ten pomer zivin je tak vcelku ok.

stepanka1998 · Zaslal: st září 02, 2015 10:42 am Předmět:

Hodnoty jsem si tak nastavila sama podle toho co vím a co jsem si nastudovala.. jinak procenta tuku mě naměřil kamarád z posilovny..P

vlkisekk · Zaslal: st září 02, 2015 11:47 am Předmět:

stepanka1998 napsal:

Hodnoty jsem si tak nastavila sama podle toho co vím a co jsem si nastudovala.. jinak procenta tuku mě naměřil kamarád z posilovny..P

A jak casto cvicis?

vlkisekk · Zaslal: st září 02, 2015 11:47 am Předmět:

stepanka1998 napsal:

Hodnoty jsem si tak nastavila sama podle toho co vím a co jsem si nastudovala.. jinak procenta tuku mě naměřil kamarád z posilovny..P

A jak casto cvicis?

stepanka1998 · Zaslal: st září 02, 2015 11:53 am Předmět:

4krát týdně posilovna, pokaždé kolem 1,2 náročný treninky.

vlkisekk · Zaslal: st září 02, 2015 3:30 pm Předmět:

v tom pripade to mas to pekne nastavene

stepanka1998 · Zaslal: st září 02, 2015 5:48 pm Předmět:

a nemám přidat trochu více kalorií?.

vlkisekk · Zaslal: st září 02, 2015 7:30 pm Předmět:

stepanka1998 napsal:

a nemám přidat trochu více kalorií?.

Nemyslim si, mas to na horni hranici.