Odvodnění

Freimen · Zaslal: st listopad 07, 2012 3:24 pm Předmět:

Tiano napsal:

Na rýsováni 20 opakování? Největší fámy kulturistiky. Při rýsování je trénink skoro stejný jak při objemu, akorát jídelníček je jiný.

to pravda není v žádném případě a v přípravě žen je toto přímo nesmysl. Příprava žen má ještě mnoho dalších specifik daných rozdílným metabolismem i jinými požadavky v kategorii bodyfitness než jen přechod z objemové do předsoutěžní přípravy v případě chlapa, který závodí v kultutristice

citace:

Při težkých váhách o 8-10 opakování se nadřeš víc než při lehkých váhách o 20 opakování, tím pádem vydáš více energie.

To není pravda, nevydáš. A nenadřeš. Jde tu o další pojmy charakterizující trénink. Slovenští reprezentanti se dokonce v přípravě uchylují až k supersériím okolo 40 opakování. Samozřejmě, že si nedáš 20 opakování se 15 kg cihličkami na stahování kladky, ale s mírně lehčí váhou než z objemové fáze odcvičíš např. 8 - 10 těžkých koncentrovaných opakování, shodíš 20 - 30 %, dáš dalších 6 - 8, shodíš dalších 20 - 30 % z původní váhy a dáš dalších 6 - 10 opakování. K tomu např. kratší pauzy mezi sériemi, častější frekvence tréninků apod. Abych to řekl slovy podnikavce - vysvětlení najdeš na straně 63 knížky o přípravě

_________________
http://WWW.FREIMEN.CZ/

Marki · Zaslal: st listopad 07, 2012 3:33 pm Předmět:

Freimene, díky za info, ale přesně tohle dělám- třeba na nohy jedu superserii leg press s předkopama, kde shazuju až 5 x (na nejtěžší váho, nevím kg, jsou tam jen číla:-P dám kolem 8 opak, pak už to je horší, při posledním shození třeba jen 3 opakování),ale dává to jak sviňa

jen ty kvadráky se mi prostě nevysekaj, pořád jeden stejnej válec