Olafekk - skinny fat chce 600 total!

Olafekk · Zaslal: čt březen 30, 2017 10:30 am Předmět: 23.3.

Mrtvý tah, 80-85% max, přidávané série
3x 20kg
3x 40kg
3x 70kg
3x 110kg
1.) 3x 130kg
2.) 3x 140kg
3.) 3x 145kg
4.) 3x 150kg
5.) 3x 155kg

Dřep dynamicky
3x 20kg
3x 50kg
5x 3 x 68 (50+18kg řetězy)

Olafekk · Zaslal: čt březen 30, 2017 10:34 am Předmět: 26.3.

Dřep 5x5 - 80% max (112kg)
bez opasku
5x 60kg
5x 90kg
5x 5 x 112kg

Olympijské dřepy
3x 8 x 80kg

Bench press
5x 5 x 80% maxka - 85kg, zaoukrohleno na 90kg..
5x 50kg
5x 5 x 90kg

Doplňky na prsa
J.Č. na zemi, floorpress
4x 12 x 25kg

Multipress na horní prsa
4x 12 x 48kg

Rozpažky na rovné lavici
3x 15 x 12,5kg

Triceps doplňky

Tlaky s J.Č. nad hlavou
3x 12 x 22,5kg
1x 12 x 20kg

Provazy ve stoje, stahování horní kladky
4x 15 x 15kg

Olafekk · Zaslal: čt březen 30, 2017 10:37 am Předmět: 27.3.

Doplňky na horní záda

Přítahy V.Č. v předklonu (olympijské činky zapřené v rohu místnosti..)
4x 12 x 50kg

Stahování horní kladky před hlavu
4x 12 x 50kg

Krčení ramen za tělem s v.č.
3x 12 x 40kg

Stahování horní kladky na latissimy
3x 15 x 15kg

Biceps

V.Č. ve stoje
4x 10 x 38kg

J.Č. na scottově lavici
4x 15 x 7,5kg

Olafekk · Zaslal: čt březen 30, 2017 10:41 am Předmět: 29.3.

Ramena

Millitary press
8x 20kg
8x 30kg
6x 40kg
4x 8 x 45kg

Rozpažky ve stoje s J.Č.
4x 12 x 7,5kg

Rozpažky v předklonu na zadní ramena
3x 15 x 10kg

Triceps

Francouzský tlak s V.Č.
4x 12 x 43kg
(tohle mě celkem potěšilo, pamatuju si jak když sem cvičil cca rok nebo dva tak sem ty 15kg kotouče na každý straně skoro ani neuzvedl, dneska s rezervou 48op., sem frajer

)

Stahování horní kladky nad hlavou
4x 12 x 20kg

Bench press dynamicky
3x 20kg
3x 40kg
5x 3 x 60kg

Olafekk · Zaslal: pá březen 31, 2017 5:56 pm Předmět: 31.3.

Mrtvý tah 3x5
5x 20kg
5x 70kg
5x 120kg
4x 5 x 150kg (trochu sem zapomněl, že mají být jenom tři série

)

anyway bez opasku a v botech na podpatku a i tak sem to jel o 10kg více než minule (navíc bych řekl, že to snad bylo i lehčí..

) na dvě série jsem měl trhačky, protože mi to klouzalo z rukou a nechtěl sem se omezovat úchopem

Dotahy 3x3

tady přišlo docela překvapení, nebyl sem schopnej utáhnout víc jak 180, i když moje maxko je 170, nevim proč tomu tak je, ale mám hodně, hodně slabý dotahy, sem si skoro jistej, že bych 170 zvedl i ze země, proto nechápu proč dotah o nějakých 20cm výš mi dal takový problém, třeba mi odpoví někdo z vás

tím sem dotahy radši nechal

rumunský mrtvý tahy

3x 8 x 100kg

Dynamicky dřep

5x 20kg
5x 50kg
5 x 3 x 70kg