ondrakf

ondrakf · Zaslal: st srpen 15, 2012 6:56 pm Předmět: ondrakf

Zdravím všechny!Rozhodl jsem si zde založit log,abych mohl sledovat své pokroky.Budu rád za každou radu.Kdyby vás něco napadlo,nebo zajímalo určitě mi to sem napište.Díky

Něco o mě
-Je mi 16let.
-Vážím 78kg.
-Typ postavy Endomorf
-Posilování se věnuji cca 3měsíce seriozně 1 a něco

„Silové výkony“
-MT-145kg
-Dřep-120kg
-Bench-85kg

To bude asi všechno co bych chtěl říct.Takže jdeme do toho!

ondrakf · Zaslal: čt srpen 16, 2012 6:17 pm Předmět:

Tlaky na ramena s JČ
12x10kg
12x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
12x10kg

Upažování v předklonu s JČ
12x3,5kg
12x3,5kg
12x3,5kg
12x3,5kg

Přítahy v předklonu s JČ
12x10kg
12x14kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
10x16kg

Tlaky incline s JČ
12x10kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Bicepsový zdvih s EZ
16xez
8x25kg
8x25kg
8x25kg
21kax20kg

Plank
20sec
20sec
20sec

-Tlaky na ramena dobře procítěné ale zdálo se mi to moc těžké.
-Upažování super bralo to moc pěkně takhle sem to ještě nikdy neprocítil.
-Přítahy tam pořád nemůžu přijít na techniku nic moc.
-Tlaky hrozné cítil sem to sice docela pěkně ale štve mě ta váha u vyšší už není technika.
-Biceps není co napsat 21ka pěkně napumpovala.
-Plank normál

Warrior diet den 3.
Ráno-
Dopoledne-2 broskve a jablko
Odpoledne-
Před tréninkem-Koktejl protein v mléku a banán
-TRÉNINK-
Po tréninku-protein
Overeating
Zeleninový salát s uzeným lososem
cca320g Kuřecích prs s rýží
Tvaroh

ondrakf · Zaslal: pá srpen 17, 2012 6:47 pm Předmět:

Mrtvý tah
10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg

Bench press
20xtyč
12x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
4x60kg

Upažování v sedě
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
6x8kg

Tricepsová extenze za hlavou s JČ

12x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

-Mrtvý tah dneska nebyl dobrý nápad ještě jsem měl unavené spodní záda ale neodolal jsem to byla ale chyba v poslední sérii sem si něják špatně hnul záda.
-Bench byl dneska těžký škoda těch 4x60kg byl jsem sám tak sem neriskoval možný bych to páté ještě vytlačil.
-Upažování v sedě jsem dělal poprvé a příde mi lepší než ve stoje pěkně to pálilo.
-Triceps dobré poradili mi ve fitku s technikou tak to bylo hned něco jiného.
-Jak jsem byl rozhozený s těch zad zapoměl jsem na přítahy možná je to dobře s těma zádama.

Warrior diet den 4.
Ráno-
Dopoledne-
Odpoledne-Ovoce
Před tréninkem-Protein ovoce
-TRÉNINK-
Po tréninku-Protein
Overeating
Zapékané brambory se zeleninou
Kuřecí prsa,losos
Celozrná houska se sýrem
Mandle
Tvaroh

Frozz. · Zaslal: pá srpen 17, 2012 7:08 pm Předmět:

Ráno-
Dopoledne-
Odpoledne-Ovoce
Před tréninkem-Protein ovoce
-TRÉNINK-
Po tréninku-Protein
Overeating
Zapékané brambory se zeleninou
Kuřecí prsa,losos
Celozrná houska se sýrem
Mandle
Tvaroh

- zkus zařadit dopo spíš zeleninu. Ovoce samoz. není na škodu, ale ať ho není nějak moc, stačí 1-2ks. Mandle bych přehodil do undereating, taky je tam mám a je to fajn.
Jestli si měl kuřecí psa + losos jako 1 jídlo bez ničeho dalšího, dej ho před ty brambory. Sachry by měly být až na konci, jen jako doplnění.

Ráno-
Dopoledne-2 broskve a jablko
Odpoledne-
Před tréninkem-Koktejl protein v mléku a banán
-TRÉNINK-
Po tréninku-protein
Overeating
Zeleninový salát s uzeným lososem
cca320g Kuřecích prs s rýží
Tvaroh

- taky miluju protein s mlékem, ale naučil jsem se třeba místo 300ml mléka (to nemá v UE fázi co dělat = sachry) dát třeba 100ml a + 100ml vodu s proteinem.
Podívej se po řeckém jogurtu, ten se tam taky hodí, případně nějaké semínka (lněná, chiachia...).
Overeating fáze teda nic moc, měl by si v tomto případě přidat, takhle jí lidé s klasickými jídeláky.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

ondrakf · Zaslal: pá srpen 17, 2012 7:17 pm Předmět:

jo jo o těch mandlích vím ale rodiče byly na nákupu až večer takže jsem je neměl k dispozici od příště je tam už budu dávat odpoledne
ten losos s kuřecím sem měl s těma bramborama začnu dávat teda sachry až na konec
ten protein není s vodou problém jenom sem myslel že to mléko tam nevadí
semínka mám teď dýňová tak je tam dám po tom řeckém jogurtu se můžu podívat obyčejný bílý jogurt tam asi nemůžu dát že?
a v té overeating přidám
jinak moc dík za rady

Frozz. · Zaslal: pá srpen 17, 2012 7:23 pm Předmět:

Hlavně se řiď svým tělem, pocitama. Prostě když máš večer po tréninku hlad (měl bys mít), tak jez dokud můžeš. WD je o svobodě, ne o striktním dodržování režimu, samozřejmě jako všude i tu jsou určité "zásady" - doporučení. Mléko do UE nepatří, protože má sacharidy, jen se podívej: 100ml má tuším 5g S, když si dáš třeba 300ml, je to hned 15g...
Do UE patří třeba 1, 2 vajíčka (když máš opravdu hlad), je to OK.
Bílý jogurt je taky OK.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

ondrakf · Zaslal: pá srpen 17, 2012 7:28 pm Předmět:

dobře dám si na to příště pozor díky

ondrakf · Zaslal: ne srpen 19, 2012 6:57 pm Předmět:

Shyby podhmat
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá

Shyby nadhmat
2xjá
2xjá
1xjá
1xjá

Stahování horní kladky s podržením
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bench press
20xtyč
10x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
6x60kg PR!
8x50kg

Výpony na stroji
15x4cihly
12x5cihly
10x6cihly
20x3cihly

Bicepsový zdvih JČ s vytáčením
12x10kg
12x10kg
7x13kg
7x13kg

Břicho

-Shyby podhmatem mi docela jdou nadhmat hrůza chce to čas
-Kladku na dodělání
-Bench byl zprvu těžký ale pak jsem si dal PR mám radost:)
-Lýtka pěkně pálily
-Biceps...

Warrior diet den 6.
Ráno-
Dopoledne-Bílý jogurt,mandle,dýňová semínka
Odpoledne-
Před tréninkem-Protein s vodou
-TRÉNINK-
Po tréninku-protein
Overeating
3 Vajíčka,kousek celo.pečiva,rajčata
Hejk,Žralok rýže
Protein s mlékem,trochu mandlí
Tvaroh

ondrakf · Zaslal: po srpen 20, 2012 5:55 pm Předmět:

Tlaky na ramena s JČ
12x10kg
12x10kg
10x14kg
10x14kg

Arnoldovy tlaky
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Upažování v předklonu s JČ
12x3,5kg
12x3,5kg
12x3,5kg

Bench press na multi pressu incline
12xkons.
12x10kg+kons.
6x20kg+kons.
6x20kg+kons.

Přítahy v předklonu s JČ
10x10kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
6x23kg
6x23kg

Francouzská tlak s JČ
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Kick back
12x3kg
12x3kg

-Dneska jeden s těch horších tréninků
-Ramena slabá ale arnoldovy tlaky braly pěkně
-Upažování...
-Multi press hrůza kozy byly asi unavené ze včera
-Přítahy tak nic moc
-Triceps...

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 20, 2012 6:04 pm Předmět:

proc tomu rikas FB kdyz nejedes cele telo?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ondrakf · Zaslal: po srpen 20, 2012 6:08 pm Předmět:

Nemůžu zatím ještě jezdit nohy takže proto to není úplně FB uznávám ten název se nehodí

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 20, 2012 6:09 pm Předmět:

ondrakf napsal:

Nemůžu zatím ještě jezdit nohy takže proto to není úplně FB uznávám ten název se nehodí

dekuji, hnidopich ve me je ukonejsen

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ondrakf · Zaslal: po srpen 20, 2012 6:10 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ondrakf napsal:

Nemůžu zatím ještě jezdit nohy takže proto to není úplně FB uznávám ten název se nehodí

dekuji, hnidopich ve me je ukonejsen

v pohodě

ani mi to nedošlo že říkat tomu Full body je blbost

ondrakf · Zaslal: st srpen 22, 2012 8:02 pm Předmět:

Mrtvý tah a shyby podhmat SS
6x75kg
3xjá
6x75kg
3xjá
6x75kg
3xjá
5xjá

Bench press
16xtyč
10x40kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
5x63kg 2 dopomoc

Stahování horní kladky s podržením
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Upažování v sedě
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Bicepsový zdvih
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Břicho

-Mrtvý tah dneska nešel cítil jsem že to mám ukončit tak sem to radši stopnul shyby dobré podhmat docela jde
-Bench taky dneska nic moc chtěl jsem zkusit větší váhu byla to chyba štve mě že jenom 3 opak.
-Kladka ok
-Upažování ok
-Biceps ....

ondrakf · Zaslal: čt srpen 23, 2012 6:08 pm Předmět:

Shyby podhmat
4xjá
4xjá
4xjá
4xjá
4xjá
4xjá

Přítahy v předklonu podhmat a nadhmat
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg

Bench press
20xtyč
10x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
4x60kg

Tricepsová extenze za hlavou s JČ
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

-Vynechal jsem mrtvý tah asi si dám na chvilku od něj pauzu
-Shyby podhmat mi už docela jde i pěkně jsem to cítil
-Přítahy nic moc neumím to pořádně procítit
-Bench zase špatné cítím že by to chtělo pauzu abych se posunul dál
-Triceps...

Warrior diet den 10.
Ráno-
Dopoledne-
Odpoledne-
Před tréninkem-Bílý jogurt,mandle,dýňová semínka,trochu hroz. vína
Po tréninku-Protein
Overeating
Rajčatový salát,Tuňák,2 Vajíčka
kuřecí maso,trochu rýže
Protein
Tvaroh