|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
ruppyr
|
Zaslal: st leden 16, 2019 6:55 pm Předmět: Ovoce po tréninku |
|
|
Zdar, chci se zeptat, doted jsem dával po tréninku protein + maltodextrin. Rád bych tu maltu nahradil něčím "zdravějším". Zajímalo by mně, jestli např kombinace banán + protein po tréninku bude fungovat stejně dobře jako s maltodextrinem, nebo ne ? Popř. co by jste doporučili jako "zdravější" variantu maltodextrinu po tréninku ? Díky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
deiw
|
Zaslal: st leden 16, 2019 9:44 pm Předmět: |
|
|
Nevidím v maltě absolutně žádný problém, ale banán je taky v pohodě.
|
|
nahoru |
|
|
ruppyr
|
Zaslal: st leden 16, 2019 10:36 pm Předmět: |
|
|
deiw napsal: | Nevidím v maltě absolutně žádný problém, ale banán je taky v pohodě. |
No jde mi o to, že malta je jen cukr a nic víc. Zajímá mě, jestli by se to dalo nahradit něčím víc nutričně prospěšným, co má i minerály, vitamíny atd. atd. prostě něčím zdravějším
|
|
nahoru |
|
|
Souča
|
Zaslal: st leden 16, 2019 10:46 pm Předmět: |
|
|
smysl malty je v navýšení inzulinu, čehož banánem s fruktózou podle mě tolik nedosáhneš... samozřejmě po tréninku lze inzulin trochu zdvihnout skoro čimkoliv, ale tak když už gainer a sachry navíc, tak ať to plní účel pořádně
|
|
nahoru |
|
|
ruppyr
|
Zaslal: st leden 16, 2019 10:56 pm Předmět: |
|
|
Souča napsal: | smysl malty je v navýšení inzulinu, čehož banánem s fruktózou podle mě tolik nedosáhneš... samozřejmě po tréninku lze inzulin trochu zdvihnout skoro čimkoliv, ale tak když už gainer a sachry navíc, tak ať to plní účel pořádně |
Tak si říkám, budou vůbec potřeba rychlé sachry po tréninku ? Dávám větší porce proteinu, po tréninku nějakých 40g syrovátkového proteinu, což by samo o sobě mělo zvednout inzulin a do hodiny pak rejži.
Teď jde o to , jestli pokud k tomu proteinu přidám + 30g malty, jestli to bude mít nějaký pozitivnější vliv na růst svalů, nebo ne a budou to jen cukry navíc v mém jídelníčku. Jestli to nemá žádný větší vliv na růst svalů než jen samotný protein, tak to potom dávat nebudu
|
|
nahoru |
|
|
Souča
|
Zaslal: st leden 16, 2019 11:01 pm Předmět: |
|
|
To už si musí každý odpozorovat a zhodnotit sám podle konkrétních cílů, zkušeností a progressu.
|
|
nahoru |
|
|
pajinaa
|
Zaslal: čt leden 17, 2019 12:39 am Předmět: ... |
|
|
ruppyr napsal: | Souča napsal: | smysl malty je v navýšení inzulinu, čehož banánem s fruktózou podle mě tolik nedosáhneš... samozřejmě po tréninku lze inzulin trochu zdvihnout skoro čimkoliv, ale tak když už gainer a sachry navíc, tak ať to plní účel pořádně |
Tak si říkám, budou vůbec potřeba rychlé sachry po tréninku ? Dávám větší porce proteinu, po tréninku nějakých 40g syrovátkového proteinu, což by samo o sobě mělo zvednout inzulin a do hodiny pak rejži.
Teď jde o to , jestli pokud k tomu proteinu přidám + 30g malty, jestli to bude mít nějaký pozitivnější vliv na růst svalů, nebo ne a budou to jen cukry navíc v mém jídelníčku. Jestli to nemá žádný větší vliv na růst svalů než jen samotný protein, tak to potom dávat nebudu |
Vlastně sis odpověděl sám :-) Po tréninku by měl stačit jen protein v dávce, kterou dáváš, inzulinogenní aminokyseliny v něm postačují. Maltodextrin není špatný, ale není nezbytný. Žádný větší vliv než samotný protein by to mít nemělo, hlavní pro růst svalů je dosáhnutí denní pozitivní energetické bilance z kvalitních makroživin. Maltodextrin s proteinem po tréninku by měl hlavně opodstatnění, pokud bys jel vícefázové tréninky a potřeboval rychle doplnit zásoby glykogenu. Maltodextrin jinak po tréninku neuškodí, ale ani nepřinese nějaké extra benefity. Do hodiny bych to pevné jídlo v podobě rýže určitě dal, ale ne samotnou, nakombinoval bych ji s masem, trochou tuku, zeleninou, aby byla vyvážená hladina glykémie :-)
|
|
nahoru |
|
|
ruppyr
|
Zaslal: čt leden 17, 2019 1:31 pm Předmět: |
|
|
ok díky za odpovědi a možná se ještě zeptám, je nějaký extra rozdíl mezi tím, jestli se po tréninku s proteinem vezme dextroza nebo maltodextrin ? Četl jsem nějaké fora atd. a tam se říká, že dextroza je mnohem lepší, že je nejrychlejší dodávka energie těm svalům a že maltodextrin není tak dobrý jako dextroza kvůli tomu, že je pomalý. Je na to něco pravdy, nebo je to jedno co ?
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: čt leden 17, 2019 1:56 pm Předmět: |
|
|
Ve fitness je zbytečné řešit rozdíly mezi glukózou a maltodextrinem už jen z toho důvodu, že "rychlé" sacharidy těsně po tréninku jsou nutné jen v případě, že došlo k velké redukci glykogenu (cca 2hodinový náročný a intenzivní trénink) a zbývá méně jak 24 h do další zátěže. Pokud tomu tak není, postačí kvalitní proteinový nápoj. Když ale někdo chce nějaké ty sacharidy "pro pocit", tak ať si dá třeba banán (či jiné ovoce), který má další benefity než jen obsah energie.
Nicméně odpověď na otázku: rozdíly v rychlosti stravitelnosti jsou zanedbatelné díky rozdílné osmolalitě. _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
ruppyr
|
Zaslal: pá leden 18, 2019 2:35 pm Předmět: |
|
|
a co se ještě týče těch rychlých cukrů po tréninku, kdesi jsem četl, že by se to nemělo dávat v objemu, kdy člověk nechce přibrat moc tuků, prý tím jak se to dá a po tréninku to přeruší spalování tuků, tak člověk přes tu objemovku nabere víc tuků, je to možné ?
|
|
nahoru |
|
|
pajinaa
|
Zaslal: pá leden 18, 2019 9:32 pm Předmět: ... |
|
|
ruppyr napsal: | a co se ještě týče těch rychlých cukrů po tréninku, kdesi jsem četl, že by se to nemělo dávat v objemu, kdy člověk nechce přibrat moc tuků, prý tím jak se to dá a po tréninku to přeruší spalování tuků, tak člověk přes tu objemovku nabere víc tuků, je to možné ? |
To si myslím, že není úplně přesné. Jestli nabereš převážně tuky nebo budeš nabírat hlavně kvalitní svalovou hmotu je především otázkou pozitivní energetické bilance, do jaké míry je příjem kalorií větší než výdej a z jak kvalitních zdrojů kalorie přijímáš.
Pravdou by mělo být z toho tvrzení to, že příjmem rychlých cukrů po tréninku se rychleji vyloučí inzulin a ten zbrzdí nebo zastaví spalování tuků. To hraje spíš roli při procesu shazování tuků. Ale stejně tak inzulin vyplaví i některé inzulinogenní aminokyseliny v proteinovém nápoji. I když opět hraje hlavní roli poměr energetického příjmu a výdeje. U objemu bych teda toto neřešil. Je to na delší a složitější odpověď :-)
|
|
nahoru |
|
|
ruppyr
|
Zaslal: pá leden 18, 2019 9:49 pm Předmět: Re: ... |
|
|
pajinaa napsal: | ruppyr napsal: | a co se ještě týče těch rychlých cukrů po tréninku, kdesi jsem četl, že by se to nemělo dávat v objemu, kdy člověk nechce přibrat moc tuků, prý tím jak se to dá a po tréninku to přeruší spalování tuků, tak člověk přes tu objemovku nabere víc tuků, je to možné ? |
To si myslím, že není úplně přesné. Jestli nabereš převážně tuky nebo budeš nabírat hlavně kvalitní svalovou hmotu je především otázkou pozitivní energetické bilance, do jaké míry je příjem kalorií větší než výdej a z jak kvalitních zdrojů kalorie přijímáš.
Pravdou by mělo být z toho tvrzení to, že příjmem rychlých cukrů po tréninku se rychleji vyloučí inzulin a ten zbrzdí nebo zastaví spalování tuků. To hraje spíš roli při procesu shazování tuků. Ale stejně tak inzulin vyplaví i některé inzulinogenní aminokyseliny v proteinovém nápoji. I když opět hraje hlavní roli poměr energetického příjmu a výdeje. U objemu bych teda toto neřešil. Je to na delší a složitější odpověď :-) |
ok díky za info
|
|
nahoru |
|
|
Valerián
|
Zaslal: so leden 19, 2019 11:14 am Předmět: |
|
|
Souča napsal: | smysl malty je v navýšení inzulinu, čehož banánem s fruktózou podle mě tolik nedosáhneš... samozřejmě po tréninku lze inzulin trochu zdvihnout skoro čimkoliv, ale tak když už gainer a sachry navíc, tak ať to plní účel pořádně |
Ano, fruktóza má nízký glykemický index, takže banán inzulín nenavýší.
|
|
nahoru |
|
|
Vokeš
|
Zaslal: so leden 19, 2019 11:46 am Předmět: |
|
|
Jelikož je to celkem k tématu, tak se zeptám tady, co si myslíte o těch potréninkových kokteljech z celých surovin ? Každý dává po tréninku protein, nebo protein+dextrozu a za nějakou hodinu pevné jídlo, ale hodně cvičenců co znám si dává potréninkový koktejl takový mix všeho, např. : whey protein + mandle + mléko + arašídové máslo + vločky , rozmixují to a vypijí po tréninku jako šejk, má to nějaký benefit ? Dělá to tak hodně lidí, ale celkem to jde proti tvrzení že po tréninku by se mělo dát něco v co nejrychlejí vstřebatelné podobě, tzn protein s vodou, popř. rychlé cukry
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so leden 19, 2019 12:38 pm Předmět: |
|
|
Vokeš napsal: | Jelikož je to celkem k tématu, tak se zeptám tady, co si myslíte o těch potréninkových kokteljech z celých surovin ? Každý dává po tréninku protein, nebo protein+dextrozu a za nějakou hodinu pevné jídlo, ale hodně cvičenců co znám si dává potréninkový koktejl takový mix všeho, např. : whey protein + mandle + mléko + arašídové máslo + vločky , rozmixují to a vypijí po tréninku jako šejk, má to nějaký benefit ? Dělá to tak hodně lidí, ale celkem to jde proti tvrzení že po tréninku by se mělo dát něco v co nejrychlejí vstřebatelné podobě, tzn protein s vodou, popř. rychlé cukry |
je rozdil, jestlis i das PTN s velmi rychlym vstreanim a za hodinu poradne jidlo
a nebo mas PTN a jidlo treba za tri ctyri hodiny _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|