|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
owliy
|
 Zaslal: po srpen 31, 2015 8:02 pm Předmět: |
 |
|
31.8.2015
rozcvička
5 min kolo
stahování klady před hlavu
1x10x20kg
3x10x27,5kg
veslování
2x10x20kg
3x10x27,5kg
přítahy jč v předklonu
1x10 (2x)5kg
2x10x (2x)6kg
tlaky s jč
3x10x (2x)6kg
rozpažky
2x10x (2x)4kg
pak asi 3 cviky na břicho
20min pás
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
owliy
|
| Zaslal: čt září 03, 2015 5:03 pm Předmět: |
|
|
2.9.2015
rozcvička
5min kolo
zakopávání
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg
legpress
1x8x20kg
1x8x35kg
2x8x50kg
2x10x70kg
1x10x80kg
dřepy
2x10x20kg
3x10x30kg
předkopávání
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg
výpady
3x10x (2x)6kg
lýtka
1x10x10kg
1x10x14kg
1x10x16kg
1x10x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: čt září 03, 2015 6:46 pm Předmět: |
|
|
podle mně jedeš na začátečníka dost zbytečný cviky na úkor cviků hlavních (dřep,bench,mrtvola,shyby,...)  na tvém místě bych se zaměřil na tyto cviky a pořádně je odjel, ty nevícekloubové cviky bych dával spíš na konci tréninku když zbude síla... radím s vlastní zkušenosti: když sem začínal cvičil jsem například na nohy dřepy,legpres,zakopávání,předkopávání a 2 cviky na lýtka - pak jsem začal cvičit doma a můj trénink se najednou změnil na dřepy,dřepy,dřepy,něco na hamstringy a lýtka  moje síla i objem však omezením těchto "doplňkových" cviků rostly najednou 2-3x více 
taky bych na tvém místě obecně přidal váhy a to klidně na úkor opakování... pamatuj, že jako začátečník určitě potřebuješ objem a ten s 20kg na dřepu nenabereš doufám, že to nevezmeš špatně radím jenom, aby jsi nedělal chyby, ze kterých už já jsem se poučil...
tak hodně štěstí a ať to roste
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: so září 05, 2015 10:09 am Předmět: |
|
|
4.9.2015
rozcvička
5min kolo
upažování
2x10x (2x)4kg
2x10x (2x)5kg
předpažování
1x10x (2x)4kg
2x10x (2x)5kg
tricepsové kliky
4x10
stahování kladky
1x10x20kg
3x10x27,5kg
bicepsový zdvih
4x10x10kg
pár cviků na břicho
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: st září 09, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
7.9.2015
rozcvička
5min běh
benchpress
1x6x10kg
3x6x18kg
benchpress na šikmé lavici
3x4x18kg
rozpažování v leže
3x8x (2x)4kg
bicepsový zdvih s jč
3x8x (2x)4kg
bicepsový zdvih s velkou činkou
3x5x15kg
bicepsový kladivový zdvih
3x8x (2x)4kg
břicho
9.9.2015
rozcvička
5min švihadlo
přítahy kladky
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x25kg
hyperextenze
5x15
přítahy velké činky v předklonu
1x7x14kg
2x7x16,5kg
stahování kladky s rovnou tyčí
4x7x15kg
tricepsový zdvih za hlavou
3x10x6kg
stahování kladky s lanem
2x8x15kg
1x8x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 5:37 pm Předmět: |
|
|
11.9.2015
rozcvička
švihadlo
dřepy
5x5x25kg
předkopávání
3x8x20kg
zakopávání
3x8x20kg
výpony
5x8x20kg
tlaky s jč
3x6x (2x)6kg
rozpažování
3x5x (2x)4kg
předpažování
3x5x4kg
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: út září 15, 2015 5:40 pm Předmět: |
|
|
14.9.2015
rozcvička
švihadlo
benchpress
2x10x10kg
1x5x18kg
5x5x20kg
benchpress na šikmé lavici
3x4x20kg
rozpažování v leže
3x8x (2x)4kg
bicepsový zdvih s jč
5x6x4kg
bicepsový zdvih s velkou činkou
3x5x12kg
WOD
4 kola
8x box jump
10x kettlebell swing 16kg (4:45)
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: ne září 20, 2015 5:09 pm Předmět: |
|
|
16.9.2015
rozcvička
švihadlo
dřepy
5x5x25kg
předkopávání
4x8x25kg
zakopávání
3x8x25kg
ýpony
5x8x20kg
tlaky s jč
3x6x (2x)6kg
předpažování
3x5x4kg
WOD
10 kol
10 box jump
100 single unders
(17:12)
18.9.2015
rozcvička
švihadlo
přítahy kladky
3x10x20kg
hyperextenze
3x10
přítahy velké činky v předklonu
3x7x14kg
stahování kladky s rovnou tyčí
4x7x15kg
tricepsový zdvih za hlavou
3x10x6kg
stahování kladky s lanem
3x8x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: st září 23, 2015 12:51 pm Předmět: |
|
|
21.9.2015
rozcvička
švihadlo
bench
1x10x10kg
1x5x18kg
1x5x20,5kg
4x5x23kg
bench na šikmé lavici
3x4x23kg
rozpažovaní
3x8x (2x)4kg
bicepsovy zdvih a jč
5x6 (2x)4kg
bicepsovy zdvih s velkou činkou
3x5x15kg
skill
clean, power clean
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: út září 29, 2015 7:20 pm Předmět: |
|
|
23.9. 2015
rozcvička
švihadlo
dřepy
5x5x25kg
předkopávání
4x8x25kg
zakopávání
4x8x25kg
výpony
5x8x20kg
tlaky s jč
3x6x (2x)6kg
předpažování
3x5x4kg
25.9.2015
rozcvička
švihadlo
přítahy kladky
3x10x20kg
hyperextenze
3x15
přítahy velké činky v předklonu
3x7x16kg
stahování kladky s rovnou tyčí
4x7x15kg
tricepsový zdvih za hlavou
3x10x6kg
stahování kladky s lanem
3x8x15kg
28.9.2015
rozcvička
5min kolo
bench
1x10x10kg
1x6x15kg
1x6x20kg
4x5x25kg
tlaky s jc
4x8x (2x)6kg
rozpažování
3x8x (2x)4kg
mrtvý tah
2x5x30kg
3x3x40kg
sumo mrtvý tah
3x3x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: st září 30, 2015 7:27 pm Předmět: |
|
|
30.9.2015
rozcvička
švihadlo
dřepy
5x5x25kg
předkopávání
3x8x25kg
2x8x30kg
zakopávání
4x8x25kg
výpady
3x12x (2x)6kg
výpony
5x8x20kg
několik cviků na břicho
WOD
10 min EMOM
5 box jump
5 jump pull up
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 8:02 pm Předmět: |
|
|
3.10.2015
rozcvička
rozehřátí, protažení
WOD
9 - 6 - 3
Burpess
Swing 10kg
Push press 20 kg
(4:57)
Tabata plank
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: út říjen 06, 2015 6:44 pm Předmět: |
|
|
5.10.2015
rozcvička
švihadlo, protažení
bench
1x10x10kg
1x10x18kg
5x5x22kg
tlaky
3x6x (2x)6kg
rozpažování
3x8x (2x)4kg
bicepsový zdvih s jč
5x6x (2x)6kg
bicepsovy zdvih s velkou činkou
3x5x15kg
WOD
Burpess, EMOM
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: st prosinec 02, 2015 8:15 pm Předmět: |
|
|
2.12.2015
předkopávání
3x12x30kg
dřepy
1x10x20kg
4x10x25kg
bulharský dřep
3x8x (2x)6kg
zakopávání
4x10x25kg
lýtka v sedě
1x15x20kg
3x12x26kg
lýtka ve stoje
3x15x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
