Ozzy will be big and strong!

WannaYourMother · Zaslal: ne leden 05, 2014 5:02 pm Předmět:

5.1.2014 - Prsa, ramena, triceps - izolovaně

Protisměrky 10x15, 10x21, 10x27, 10x30kg

Inc db bench 10x20, 10x24, 8x30, 6x30 + 6x20kg

Peckdeck 3x10 60kg tempo 222

Upažování spodní kladka 4x10 9kg (za/před/za/před tělem)

Tlak v sedě multipress 10x30, 10x40, 7x50, 10x30

Předpažování s EZ 3x10 20kg

Triceps lomený držák 10x21, 10x27, 8x30, 8x36, 8x36 + 8x24 + 8x16kg

V rámci rozvoje vrchní části těla tento split trochu upravím z původního 3+1 na tlaky vrch komplexně / tah vrch komplexně + hamy / stehna, lýtka, břicho / tlak vrch izolovaně / tah vrch izolovaně + hamy - do konce ledna mám čas na tom zapracovat, tak věřím, že to kilo dvě, co přibude tak bude nalepené na horní části těla :))

WannaYourMother · Zaslal: po leden 06, 2014 7:20 pm Předmět:

6.1.2014 - Záda, hamsy, bic - izolovaně

Hammer horní kladka 10x40, 10x60, 10x80, 10x80kg

Hammer row podhmat 10x40, 3x8 80kg

Spodní veslo 10x60, 10x60, 10x60 + 8x45

Zakopávání 10x35, 3x8 50kg

Facepulls 10x35, 10x50, 10x60, 10x70+10x50

Biceps spodní kladka rovná 10x30, 10x40, 10x45, 8x50 + 8x35

Biceps protisměrky 12x15kg, 15x10kg, 15x10kg

U všech cviků důraz na 1-2s kontrakci, pumped as fuck :D

WannaYourMother · Zaslal: po leden 06, 2014 7:27 pm Předmět:

tady je fotka zad po dnešním tréninku :) sem vážně zvědavý co z toho vyleze, až pošlu tuk pryč :))

WannaYourMother · Zaslal: út leden 07, 2014 5:05 pm Předmět:

7.1.2014 - Prsa, ramena, triceps - komplexní

DB bench
10x17,5, 10x25, 8x32,5, 6x37,5, 6x37,5, 10x37,5kg + 5x25kg

Incline hammer press
10x40, 8x60, 8x60, 8x60 + 6x40kg

DB flies 4x10 17,5kg + 10x10kg

DB press seated 10x17,5, 3x8 22,5kg easy

Upažování 10x10, 3x8 15kg + 8x10kg + 8x4kg

Upažování předklon 4x10 12,5kg

Triceps extenze jč 3x10 25kg

Triceps lano za hlavou 3x15 30kg

weee, žebych se konečně naučil tlakovat i s jednoručkama? :D

WannaYourMother · Zaslal: st leden 08, 2014 5:55 pm Předmět:

8.1.2014 - Záda, hamstringy, biceps

Přítahy v předklonu podhmat
12x60, 8x90, 6x110, 7x110, 10x110kg

Stahování horní kladky
10x65, 8x75, 8x75, 6x75 + 5x55kg

Pullover horní kladka
10x30, 3x10 40kg + 10x30kg

Rumun DB DL
10x20kg, 3x8 37,5kg

Zakopávání 3x10 50kg

Biceps VČ
12x30, 10x34, 8x38, 8x38, 6x38 + 5x30kg

Scottovka kladka 4x10 něco málo, poslední série taky shozená

WannaYourMother · Zaslal: pá leden 10, 2014 6:53 am Předmět:

9.1.2014 - Stehna, lýtka, břicho

Dřep
10x60, 8x100, 8x120, 6x140, 5x150, 6x160, 6x100

Legpress
10x125, 3x8 150kg

Předkopávání
10x 30, 35, 40, 45 + 6x30kg

A1 Výpony ve stoje 10x 50, 60, 70kg tempo 1212
A2 Výpony v sedě 3x10 25kg tempo 2323

Mohammed v kleče 4x15 full cihly

Sedlehy na míči 3x8 BW na protažení

Kývačka s JČ 2x12 22kg

Pěkně to sedlo... Jen jiné fitko, jiné mašiny, jiné váhy :)

WannaYourMother · Zaslal: pá leden 10, 2014 7:21 pm Předmět:

10.1.2014 - Prsa, ramena, triceps - izolovaně

Protisměrky 10x 18, 24, 30, 33kg

Incline MP 10x40, 2x8 60, 6x60+5x50+5x40kg

DB bench 3x10 26kg + 8x20kg

Upažování spodní kladka 2x10 9kg za tělem, 2x10 12kg + 10x6kg před tělem

Předpažování s JČ 3x12 8kg

Triceps lomený 15x24, 3x10 30kg

Triceps lano za hlavou 3x15 20kg

Pecka trénink, prsa procítěné a vyšťavené, jinak ty pluska jsou drop-sety, tuto techniku sem si v poslední době fakt oblíbil :)

WannaYourMother · Zaslal: ne leden 12, 2014 7:36 pm Předmět:

12.1.2014 - Záda, biceps - izolovaně

Hammer pulldown
10x40, 8x80, 8x100, 6x120, 8x80, 12x40kg

Hammer row neutral grip
10x40, 4x8 60kg - 1s konktrakce

Veslo širokým neutrálním 5x10 50kg 1s kontrakce

Chin-ups 3x8 BW - mimo trénink, ale jen tak sem hecl a sem rád, že to šlo i po již odjetých cvicích

Biceps spodní kladka
10x40, 4x10 45kg

Biceps protisměrky 3x12 10kg 2s kontrakce

Kladiva před tělem
10x10, 10x12,5, 10x15, 10x17,5, 10x20kg

Hamsy sem vynechal, víc se zaměřil na biceps - takový spíš volnější trénink, tyto izolované mě zas tak moc nebaví :) jinak sem si koupil Performance training 1.0, tak si jej šetřím na léto až budu mít čas a budu chtít nabrat po (věřím že úspěšné!) dietě nějaké to kilo navíc :)

Smutná zpráva je, že sem si tak nějak počítal svoje příjmy a výdaje a nedám dohromady prachy na přípravu na podzimní soutěže, respektive by to mohlo v průběhu krachnout - tedy si soutěžení nechám na jaro/podzim 2015. Nicméně to mi nebrání vyzkoušet si toto jaro dietu včetně superkompenzace, zjistit jak na tom jsem a podle toho budu mít ještě čas nabrat nějaké to kilo a zapracovat na slabinách.

WannaYourMother · Zaslal: út leden 14, 2014 7:14 pm Předmět:

14.1.2014 - Prsa, ramena, triceps - komplexně

DB benchpress
10x22,5, 8x32,5, 6x40kg, 6x40kg, 6+2x 40kg (vynucené op.)

Incline hammer press
10x40, 8x60, 8x80, 6x80 + 10x40kg

DB flies 4x10 17,5kg + 10x10kg

DB press
12x17,5, 10x22,5, 6x27,5, 5x30kg PR! konečně 30 :D

Upažování
12x10kg, 3x8 15kg + 8x10kg + 8x4kg

Upažování v předklonu 4x10 12,5kg

Bradlostroj
12x50, 10x60, 3x8 70kg

Triceps lano za hlavou 3x12 30kg

Sekec mazec :)) jinak, možná sem to tu už psal, ale ta série za pluskem je brána jako poslední drop-set, jak to píšu, tak se na to dívám, že to vypadá, jak kdybych u každé série šel ještě jednu s low váhou :)

WannaYourMother · Zaslal: st leden 15, 2014 11:12 pm Předmět:

15.1.2014 - Záda, hamstringy, biceps

BB rows close undergrip
10x60, 8x100, 3x6 120kg, 8x100, 12x60

Shyby nadhmat široce
6,5,5,5,5,5,5,4 - celkem 40

Pullover rovná horní kladka
12x30, 3x10 45kg + poslední dropset -> 10x30

Rumun DB deadlift
10x30, 3x8 40kg

Zakopávání vleže
3x10 40kg

Biceps jednoručky
10x10, 8x15, 3x6 20kg + poslední drop na 5x12,5kg

Biceps scottovka s jednoručkou
4x8 10kg

Po zápočtové písemce, hlava utahaná, měl sem dát víc na rozjetí u přítahů, zbytečně sem se s tím trápil tak naprudko.. Poučení pro příště :)

WannaYourMother · Zaslal: čt leden 16, 2014 1:56 pm Předmět:

16.1.2014 - Stehna, lýtka, břicho

Dřep úzký postoj, osa vysoko
5x 60, 100, 120, 140; 3x150, 1x160, 5x170kg PR!, 8x120

Legpress, nohy nízko a naúzko
10x140, 8x170, 9x170, 10x170

Předkopávání
10x30, 10x50, 10x55, 15x60, 10x45 2s stopky, 10x35 - 4s stopky

A1 Výpony ve stoje 3x10 90kg
A2 Výpony v sedě 3x10 30kg

Mohammedáni na multipower 3x20 full / 90kg

Sedlehy 4x10

Well done já, dřep potěšil, s drobnou rezervou tak na třičtvrtě opáčka, příští týden asi zkusím maxko na 3RM - prubnu to na 190kg, tam mám zatím jedno hluboké, druhé nad paralel.

WannaYourMother · Zaslal: út leden 21, 2014 9:33 pm Předmět:

Nějak ten log ojebávám, všechno píšu do sešitu a sem pak lazy to přepisovat :D od minula sem jel bez přestávky, pořád dokola, za zmínku stojí z minulého týdne dřep 5x170kg, tento týden sem to vytáhl na 5x180kg , což je PR jak prase a dalším cílem (ale to tak až někdy na podzim, po dietě a všem) dát 5x200kg :)

Zapisovat tyto pumpa tréninky mě moc nebaví, vypadá to, že v posledním týdnu dám wannabe-deload, spíš cviky, které sem dlouho nejel, které bych si dal rád a spíš víc silověji... A pak přijde na řadu dieta! Už se fakt těším, plánuju ji na 14 týdnů a z 18% tuku bych se rád podíval k cca 8%

Pojedu ji stylem 5-6w konstantní sacharidy 300g denně, 240g bílkovin, kolem 60g tuku, budu víceméně jen přidávat kardio, pokud se obvod pasu nebude hýbat. Pak dalších 5-6 týdnů vlny 100/200/300/400 spolu s tréninkem 3+1 a nakonec bude sexy letní forma se sixpackem! :D

WannaYourMother · Zaslal: út leden 28, 2014 7:19 pm Předmět:

27.1.2014 - Den 1/105

DB snatch hang 3/ 14, 16, 20, 24, 28
Deadlift 3/ 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130 + 11x100kg
Legpress 15x150kg, 15x150kg - nohy u sebe, spodek platformy
Pushpress 3/ 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 50, 55, 60 + 10x50kg
Chin-ups 3/ BW, 2, 4, 6, 8, 4 + 8xBW
Dips 7, 4 x BW
Hammer curl 10x20kg, 10x22kg + 10x14kg

Lehce protisměrky 3x10, břicho 2x15

Tímto započala dieta, 15 týdnů - odpálil sem to dřív, už mám vše nachystané a neumím čekat :D pojedu toto fullbody co nejčastěji, čas od času to prostřídám nějakým HIITem, ale co nejvíc času chci strávit s železem v ruce.

WannaYourMother · Zaslal: út leden 28, 2014 7:24 pm Předmět:

28.1.2014 - Den 2/105

BB snatch hang 3/ 20, 24, 30, 34, 40, 44, 50
Front squat 3/ 50, 60, 70, 80, 90, 100 + 8x80kg
Good morning 10x80, 8x90kg
Benchpress 3/ 60, 64, 70, 74, 80, 84, 90, 94 + 10x74kg
BB rows overgrip 3/ 60, 70, 80, 90, 100 + 10x80kg
Dips 9, 6 x BW
DB curls 12, 10 x 17,5kg

Spam · Zaslal: st leden 29, 2014 12:54 am Předmět:

WannaYourMother napsal:

Nějak ten log ojebávám, všechno píšu do sešitu a sem pak lazy to přepisovat :D od minula sem jel bez přestávky, pořád dokola, za zmínku stojí z minulého týdne dřep 5x170kg, tento týden sem to vytáhl na 5x180kg, což je PR jak prase a dalším cílem (ale to tak až někdy na podzim, po dietě a všem) dát 5x200kg :)

Zapisovat tyto pumpa tréninky mě moc nebaví, vypadá to, že v posledním týdnu dám wannabe-deload, spíš cviky, které sem dlouho nejel, které bych si dal rád a spíš víc silověji... A pak přijde na řadu dieta! Už se fakt těším, plánuju ji na 14 týdnů a z 18% tuku bych se rád podíval k cca 8%

Pojedu ji stylem 5-6w konstantní sacharidy 300g denně, 240g bílkovin , kolem 60g tuku, budu víceméně jen přidávat kardio, pokud se obvod pasu nebude hýbat. Pak dalších 5-6 týdnů vlny 100/200/300/400 spolu s tréninkem 3+1 a nakonec bude sexy letní forma se sixpackem! :D

Kolik vážíš, 120 - 130kg?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"