Ozzy - will be big & strong

WannaYourMother · Zaslal: čt červenec 02, 2020 6:16 am Předmět:

D3 W27 - BP day

CG benchpress

3x 70kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg !!! PR

Kontrast BP

3x 120kg
3x 130kg

DB dec benchpress

2x12 42kg

Veslo spodní kladka

3x12 55kg

Inc EZ francouz

3x8 56kg

Shyby nadhmatem

3x8 BW

Inc DB curls

10, 12, 10x 12kg

Upažování na zadní delty horní kladky

3x15 9kg

Weee, jedeme dál - posledně sem dal 165kg na úzký a z toho sem v tréninku dostal 185 na contest, 180 závodních - tak uvidíme, kam až se to podaří posunout. Navíc to byl self-liftoff, dělám rezervy kde to jde

WannaYourMother · Zaslal: út červenec 14, 2020 6:21 am Předmět:

D1 W29 - SQ day

Squat - belt, sleeves

3x 70kg
2x 120kg
2x 170kg

wraps:

2x 200kg
2x 205kg
2x 210kg

Box squat - belt, sleeves

5x 120kg
4x 130kg
3x 140kg

Off-the-box squat

4x10 BW

Pushpress

5x 70kg
4x 75kg
3x 80kg

Veslo neutrálním

3x12 60kg

AB wheel z lavičky

3x8

Břicho ve visu

3x10 BW +6kg

Minulý týden sem měl dovolenou a nebyl sem s to udělat zápisy z mobilu - ale šel sem 3x230kg v bandech (pak namožené spodní záda), 3x150 a 1x160 bench (pak natažená koza) a tah 3x240kg - celkově nefajn týden, tento bude lehký, žádný topsety, ale pěkně RPE6-7, pak se do toho znovu opřu

WannaYourMother · Zaslal: čt červenec 16, 2020 6:48 am Předmět:

D3 W29 - BP day

Benchpress

5x 60kg
3x 80kg
2x 100kg
2x 110kg
2x 120kg
2x 130kg
2x 135kg RPE7

Spoto press

5x 110kg
4x 115kg
3x 120kg

Inc DB benchpress

15x 20kg
12x 26kg
12x 30kg
12x 36kg
12x 40kg

Seal rows BB

3x10 80kg

DB rolling extensions

3x10 18kg

Shyby podhmatem

8,6 x BW

Upažování ve stoje

12, 15x 14kg

Biceps JČ

12, 14x 16kg

Natažená koza to docela omezovala, bench byl mega lehký, ale byl sem dost opatrný - tak sem si preventivně natáhl něco pod lopatkou u shybů - začínám mít pocit, že se do ME rozpadnu ... dnes masáž, tak se s tím snad bude dát něco dělat

WannaYourMother · Zaslal: po červenec 20, 2020 6:11 am Předmět:

D6 W29

Deadlift - straps, no belt

4x 70kg
3x 120kg
2x 170kg
2x 200kg
2x 210kg
2x 220kg RPE7

2" deficit DL - straps, no belt

5x 170kg
4x 180kg
3x 190kg

Pendayl rows

8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Zakopávání s bandem jednou nohou

3x30 černý band

Swiss bar benchpress

10x 78kg
10x 78kg
10x 88kg
10x 93kg

Břicho horní kladka

4x12

S velkým sebezapřením, každá série s mírným odporem - asi se projevila kombinace konce lehkého týdne a to, že jsme večer předtím do půlnoci grilovali

WannaYourMother · Zaslal: út červenec 21, 2020 1:07 pm Předmět:

D1 W30 - SQ day

Lowbar SQ - sleeves, belt

5x 65kg
3x 105kg
2x 145kg
1x 185kg
1x 205kg

Lowbar SQ - wraps, belt

2x 225kg
2x 245kg
2x 265kg RPE9,5

Box SQ - sleeves, belt

5x 145kg
4x 150kg
3x 150kg

Box step-ups

4x12 BW

Pushpress

5x 65kg
4x 75kg
3x 85kg

Veslo

3x12 60kg

AB roller

5, 4, 5x BW ze stoje

Břicho ve visu

3x10 BW

Dřepy hodně najs! Sice to zase odnesl pravý hamstring/úpon zadku, tzn dnes mi nefunguje pravá noha na schodech, ale 265 bylo s drobnou rezervou, pěkně sem si nechal posunout rack, abych nasimuloval monolift a šlo to moc hezky - už se těším za 14 dní na singly

WannaYourMother · Zaslal: čt červenec 23, 2020 6:25 am Předmět:

D3 W30 - BP day

Benchpress

5x 60kg
2x 100kg
2x 130kg
2x 140kg
2x 150kg
2x 160kg RPE8,5

Inc DB benchpress

10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg

Seal rows DB

4x10 25kg

DB Rolling extensions

3x12 15kg

Stahování horní kladky podhmatem

3x12 60kg

Biceps JČ

3x8 20kg

Rameno to přežilo bez větších následků, asi bych klidně šel i na 170, ale nechci ho domrdat ještě víc. Během benche sem tam vložil 9 sérií různých band pull-aparts a facepulls, tak třeba to mělo pozitivní vliv

Hamstring stále bolí, dřep s vlastní váhou je spíš pád, do schodů už ale začíná noha trochu spolupracovat. Docela mě nebaví být takhle rozbitý, myslím, že si pak zase užiju pár měsíců dělání volume, kdy budu trpět na únavu, ne na zranění

WannaYourMother · Zaslal: po červenec 27, 2020 6:46 am Předmět:

D5 W30 - DL day

Deadlift

3x 70kg
3x 70kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 170kg
2x 170kg
2x 210kg

2" deficit DL

5x 170kg
4x 180kg
3x 190kg

Pendayl rows

8x 75kg
8x 85kg
8x 95kg

Zakopávání jednou nohou

3x25 band

Inc Hammer chest

4x15

TKE s bandem

4x15

Načnutý hamstring pořád omezoval, proto sem tahy ukončil hluboko pod plánem, zbytek ok

WannaYourMother · Zaslal: út červenec 28, 2020 6:14 am Předmět:

D1 W31 - SQ day

Squat - belt, sleeves

3x 65kg
3x 105kg
3x 145kg
3x 165kg
3x 175kg
3x 185kg RPE7,5

Pin squat - belt, sleeves

5x 115kg
4x 125kg
3x 135kg

Bulgarian SSQ

3x10 BW

Hatfield SQ SSB

3x10 85kg

Military press

8x 65kg
6x 70kg
4x 75kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku podhmatem

3x12 20kg

Břicho ve visu

3x10 BW

Dřep prakticky podle plánu, lehký a rychlý, docela objem doplňků, konečně trénink s dobrým pocitem

WannaYourMother · Zaslal: st červenec 29, 2020 10:35 am Předmět:

D2 W31 - BP day

Benchpress

3x 60kg
3x 100kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg RPE7

Pin benchpress

5x 105kg
4x 110kg
3x 115kg

Inc benchpress

3x8 85kg

Hammer rows

4x12 60kg

Inc DB tric extenze

3x12 15kg

Shyby nadhmatem

4x6 BW

Biceps hammer

6,7,8x 15kg

Vše hodně lehký, spíš udělat objem práce, na pohodu

WannaYourMother · Zaslal: po srpen 03, 2020 8:46 am Předmět:

D5 W31 - DL day

Deadlift - no belt, straps

3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 210kg
3x 220kg
3x 230kg RPE7

2" block pull - no belt, straps

4x 210kg
3x 220kg
2x 230kg

Yates rows

3x10 110kg

Zakopávání v sedě

4x15 30kg

DB benchpress

15x 25kg
15x 30kg
14x 35kg
12x 40kg
12x 25kg

Břicho horní kladka

4x12

Hamstring už tak moc neomezuje, při delším sezení v autě ale bolí - na to všechno to šlo celkem fajn

WannaYourMother · Zaslal: čt srpen 06, 2020 6:14 am Předmět:

D1 W32 - SQ day

Squat - belt, sleeves

3x 65kg
2x 105kg
1x 145kg
1x 185kg

Squat - belt, wraps

1x 225kg
1x 255kg
1x 285kg RPE8,5

Bulgarian split SQ

3x12 BW

Hatfield SQ SSB

3x10 95kg

AB wheel ze stoje

2x5 BW

Dřep lehký, s dostatečnou rezervou - zbytek v časovém presu :)

WannaYourMother · Zaslal: čt srpen 06, 2020 6:16 am Předmět:

D3 W32 - BP day

Benchpress

5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg

1x 177,5kg RPE8,5

Pin press

5x 110kg
4x 115kg
3x 120kg

Inc benchpress

3x10 95kg

Hammer rows

3x12 70kg

Inc DB extenze

3x10 20kg

Shyby nadhmat

3x8 BW

Hammer curls

3x10 20kg

Po dlouhý době mi to sedlo, příjemný singl, s poctivou rezervou!

WannaYourMother · Zaslal: po srpen 10, 2020 6:26 am Předmět:

D4 W32 - DL day

Mrtvý tah - belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg

1x 280kg RPE8,5

2" block pull - belt, straps

4x 220kg
3x 230kg
2x 240kg

Yates rows

3x10 120kg

Zakopávání stroj v sedě

4x15 20kg

Břicho ve visu

4 série

WannaYourMother · Zaslal: út srpen 11, 2020 6:47 am Předmět:

D1 W34 - SQ day

Squat - belt, sleeves

2x 65kg
2x 105kg
2x 145kg
2x 185kg
2x 195kg
2x 205kg RPE7

Bulgarian split SQ

3x10 BW +10kg

Hatfield SQ SSB

3x10 105kg

Military press

8x 65kg
6x 75kg
4x 85kg

Přítahy VČ v předklonu

3x12 65kg

Břicho horní kladka

3x12

WannaYourMother · Zaslal: čt srpen 13, 2020 6:13 am Předmět:

D3 W34 - BP day

Benchpress

5x 60kg
2x 100kg
2x 120kg
2x 140kg
2x 150kg RPE7

Inc benchpress

8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg

Hammer rows

12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Inc DB extenze

3x10 20kg

Hammer curls

3x10 20kg

V rychlosti a s lehkostí, v tom hicu se snad ani jinak nedalo - do toho mě sundala klima, doma sem pak zabetonoval nos a protrpěl sem si noc ...