| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Lobotor
|
 Zaslal: čt duben 17, 2014 9:09 am Předmět: |
 |
|
Dekuji za reakci :) Ten trenik chci ted trosku prekopat akorát ještě nevim jestli do rysovaciho smeru nebo do sily. Uvidim co mi prijde nejlepší. Jinak s tou hudbou každý ma jiny vkus ze ano ale ja se nebranim ani canibal corpse a pod.... a u nas v posilce bych to radio nejradši rozbil bo kaja gotu a spol mi moc nepridaj :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Lobotor
|
| Zaslal: pá duben 18, 2014 5:01 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek
Bench
1x25 40kg
1x10 100kg
1x10 125kg
1x9 135kg
1x6 145kg
3x10 100kg
Tlaky s jr hlavou na horu
5x10 34kg
Peck deck
3x10 89kg
3x15 51kg
Protismerky
2x12 40kg
2x12 30kg
7x12 27kg
Kliky na bradlech
5x10
Bicepsove zdvihy s jr
4x8 30kg
2x5 34kg
Horni kladka s lanem na triceps
1x25 30kg
5x18 30kg
Bicepsove zdvihy na mp
5x10 45kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 6:35 am Předmět: |
|
|
Po tri tydeni infekci v krku opet v posilce, ale zmenil jsem prostory bo ve stare posilce se to uplne kurvilo clovek si nemohl ani poradne vydechnout bo ho pak pani majitelka napomínala jak male decko. Včera první trenink v nove posilce a musim rict ze super takovy nas metroflex :)))).
Pondeli
Tlaky s jr hlavou na horu
2x15 16kg
6x10 38kg
Bench na rovne
1x15 80kg
1x10 100kg
7x7 120kg
Peck deck
3x10 všechno
Protismerky
6x10 15cihlicek
Tlaky na stroji v sede (stridani na uzko a na siroko)
7x10 13 cihliček
3x35 8cihlicek
Kliky na bradlech
5x7
Bicepsove zdvihy s velkou cinkou
6x6 60kg
Horni kladka na triceps
4x10 13-23cihlicek
Kladivove zdvihy
4x8 30kg
Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast
8x10 5cihlicek
Bicepsove zdvihy v sede s jr
6x10 14kg
musim ještě vyzjistit presne vahy na strojích ale změna je potřeba :) super trenink pumpa maximalni
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: pá květen 09, 2014 6:22 am Předmět: |
|
|
Streda
Drep
2x15 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 140kg
Legpress
8x10 240kg
Zakopavani
6x10 44kg
Predkopavani
5x10 50kg (extrapomalu jak nahoru tak dolu s maximalni kontrkci cca3-5s)
Vypony na na stroji
5x17 150kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: po květen 12, 2014 9:03 am Předmět: |
|
|
Patek
Mrtvy tah
2x20 60kg
4x10 100kg
Horni kladkana siroko
5x8 22 cihliček
Veslovani
5x8 25cihlicek
Stahovani kladky napnutyma rukama
6x10 8cihlicek
Pritahy v prdkolnu
4x10 60kg
Tlaky na Mp před hlavou
1x10 60kg
4x8 105kg
1x15 60kg
1x6 60kg
Upazovani ve stoje s jr
4x12 20kg
Upazovani v predklonu
4x10 30kg
Kliky na bradlech
3x12
Kladiva
4x8 32kg
plus dva cviky na triceps a na biceps
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: st květen 14, 2014 6:05 am Předmět: |
|
|
Pondeli
Bench
1x20 40kg
1x20 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 130kg
1x8 140kg
2x10 120kg
1x15 100kg
Bench hlavou na ´horu
1x15 60kg
4x8 105kg
Tlaky na strosji v sede
10x10 8-13 cihliček
Protismerky
9x10 30kg
Bicepsove zdvihy s jr
3x10 30kg
Kliky na bradlech
3x10
Bicepsove zdvihy s velkou cinkou
3x8 65kg
Bicepsove zdvihy s ez tyci
4x12 38kg
Francouzke tlaky plus dopumpovani na uzko
4x10 38kg
Bicepsove zdvihy s jr v sede
10x10 10kg
Tricepsova horni kladka kazda ruka zvlast
8x10 13kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: pá květen 16, 2014 5:53 am Předmět: |
|
|
Streda
Drep
3x20 60kg
3x10 110kg
2x5 160kg
Legpress
1x50 60kg
1x20 150kg
1x15 190kg
1x12 250kg
3x10 330kg
Zakpavani
4x10 50kg
Predkopavani
4x10 60kg
Vypony na lytka
4x10 200kg
Tlaky na ramena před hlavou na mp
1x20 60kg
3x10 100kg
1x6 120kg
1x10 100kg
2x15 60kg
Pritahy velke cinky ve stoje na siroko
4x10 60kg
Upazovani ve stoje s jr
4x10 22kg
Upazovani v predklonu s jr
3x10 18kg
Predpazovani s jr
1x10 22kg
1x10 20kg
1x10 12kg
1x6 10kg
1x6 8kg
1x6 6kg
(odjete hnedka po sobe bez prestavek)
Upazovani v uklonu kazda ruka zvlast
4x10 10kg
Arnoldovi tlaky
4x10 10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 10:02 am Předmět: |
|
|
Patek
Horni kladka na hrudnik
1x50 40kg
1x10 100kg
6x8 120kg
Veslovani s v drzakem
7x8 130kg
Mrtvy tah
5x10 100kg
Pritahy v predklonu
4x8 100kg
Superserie
Veslovani s rovnou tyci na siroko
7x12 50kg
Stahovani horni kladky napnutyma rukama
7x10 30kg
Bicepsove zdvihy s jr
2x10 30kg
4x10 20kg
Kliky na bradlech
5x10
Kladiva
5x10 20kg
Horni kladka na triceps
4x10 65kg
Skotova lavice na stroji
8x10 45kg
Triceps na stroji na uzko
6x10 65kg
Stridave zdvihy s jr v sede
8x10 10kg
Horni kladka na triceps
8x10 13kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 6:29 am Předmět: |
|
|
Pondeli
Tlaky s jr hlavou na horu
6x10 38kg
Bench
1x20 60kg
1x15 100kg
1x10 120kg
1x8 140kg
1x4 160kg
1x10 120kg
1x10 100kg
Tlaky na stroji v sede
5x10 80kg
5x12 40kg (co nejrychleji po sobe)
Protismerky
8x10 32kg (co nejrychleji po sobe)
Bicepsove zdvihy s velkou cinkou
5x8 65kg
Krceni zapesti s velkou cinkou
4x10 65kg
Kliky na bradlech
4x9
Kladiva
4x10 28kg
Horni kladka na triceps
4x10 65kg
Bicepsove zdvihy s jr v sede
5x10 18kg
Horni kladka na triceps podhmat
4x10 40kg
Bicepsove zdvihy s ez tyci
7x10 20kg (co nejrychleji po sobe)
Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast
7x10 15kg (co nejrychleji po sobe)
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: čt květen 22, 2014 7:08 am Předmět: |
|
|
Streda
Drep
1x20 60kg
1x15 100kg
3x10 135kg
2x10 100kg
Legpress
1x20 240kg
4x12-15 360kg
Zakopavani
4x10 44-55kg
Predkopavani
5x13 50kg (prvnech 5opak poamlu s maximalni kontrakci cca na 3s zbytek pak dopumpovani)
Tlaky s jr v sede na ramena
1x12 20kg
5x10 34kg
Pritahy s ez tyci k brade
4x8 55kg
Upazovabi ve stoje
4x9 20kg
Predpazovani
6x10 10kg
Rozpazovani s jr v predklonu
8x8 10kg
Upazovani s naklonem jednou rukou
6x10 10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: ne květen 25, 2014 12:36 pm Předmět: |
|
|
Tak je to v haji po patecnim treninku se nemuzu poradne postavik bolest v krizich je nehorazna nevim co uz s tim mam delat : ( ….. uz me to fakt sere snad pomuze nejaky fizioterapeut nebo tak neco
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: čt červen 05, 2014 6:45 am Předmět: |
|
|
Streda
bench
1x20 50kg
8x10 100kg
bench hlavou na horu
1x20 60kg
5x10 85kg
Tlaky v sede na stroji
3x10 110kg
7x10 60kg
Protismerky
7x10 32kg
Bicepsove zdvihy s jr
5x7 28kg
Kliky na bradlech
4x10
Kladiva
4x8 28kg
Horni kladka na triceps
4x10 62kg
Bicepsove zdvihy s jr v sede
4x10 20kg
Lano na triceps
4x10 32kg
Skotova lavice (stroj)
7x10 30kg
Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast
7x10 15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: po červen 09, 2014 11:51 am Předmět: |
|
|
Patek
Horni kladka na siroko
8x8 115kg
Veslovani
7x9 120kg
Pritahy jr v predklonu
4x10 38kg
Hornikladka za hlavou
5x10 50kg
Stahovani horni kladky napnutyma rukama
7x10 20kg
Hypertenze
4x10
Bicepsove zdvihy s ez tyci
4x9 55kg
Kilky na bradlech
4x10
Kladiva
4x8 28kg
Horni kladka na triceps
4x10 60kg
Bicepsove zdvihy s jr v sede
4x10 20kg
Horni lano na triceps
4x10 35kg
Bicepsove zdvihy s jr ve stoje
4x10-4 16-14-12-10 kg
Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast
7x10 15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: út červen 10, 2014 6:09 am Předmět: |
|
|
Pondeli
Bench
1x30 60kg
8x10 110kg
Bench hlavou na horu
5x10 85kg
Tlaky na stroji v sede
5x10 100kg
4x15 50kg
Peckdeck
3x15 50kg
Protismerky
8x10 30kg
Bicepsove zdvihy s jr v e stoje
5x8 28kg
Kliky na bradlech
4x10
Kladiva
5x8 28kg
Horni kladka na triceps
4x10 65kg
Bicepsove zdvihy s ez tyci na uzko
4x10 35kg
Lano
4x10 35kg
Spodni kladka na biceps ve stoje
7x10 35kg
Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast
7x10 15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: st prosinec 10, 2014 3:51 pm Předmět: |
|
|
Po delsi odmlce jen neco z mojeho treninku.
Bench
1x20 80 kg
1x10 120kg
1x10 130kg
1x8 140kg
3x1 160kg
3x3 140kg
2x12 110kg
Bench hlavou na horu
4x8 100kg
Tlaky na stroji v sede
4x8 125kg
Protismerky
1x10 45kg
1x10 40kg
1x10 35kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
Tlaky na stroji v sede na uzko
8x10 65kg
Bicepsovyzdvih s ez tyci
1x10 48kg
1x8 58kg
1x5 68kg
1x8 58kg
1x10 48kg
Horni lano na triceps
7x10 35kg
Kladiva
1x10 24kg
1x8 30kg
1x6 32kg
1x6 34kg
1x10 24kg
Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast
8x10 12kg
Bicepsove zdvihy s jr
1x10 20 kg
1x10 22kg
1x8 24kg
1x10 20kg
1x7 14kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
