Back to Hause of Pain

Lobotor · Zaslal: pá září 06, 2013 5:04 am Předmět:

5 zari 2013

legpress

10ser. 10opak. 220kg

Zakopavani

6ser. 10opak. 34kg

Predkopavani

8ser. 10opak. 40kg

Vypony na lytka na stroji

7ser. 10opak. 90kg

Tlaky na MP před hlavou

1ser. 10opak. 60kg
1ser. 8opak. 70kg
1ser. 6opak. 80kg
1ser. 5opak. 95kg
2ser. 12opak. 60kg

Upazovani ve stoje

5ser. 10opak. 18kg

Pritahy spodni kladky k brade

8ser. 8opak. 67kg

Krceni ramen s jr v sede

10ser. 10opak. 34 kg

Cviky na ramenni rotatory

5ser. 12opak. 6kg

Lobotor · Zaslal: ne září 08, 2013 10:09 am Předmět:

6 zari 2013

Benchpress narovne lavici

1ser. 20opak. 65kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 8opak. 110kg
1ser. 6opak. 120kg
1ser. 5opak. 135kg
1ser. 2opak. 145kg
2ser. 10opak. 75kg

Stahovani horni kladky na siroko

1ser. 30opak. 40kg
1ser. 10opak. 70kg
1ser. 10opak. 82kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 8opak. 105kg
1ser. 6opak. 120kg

Tlaky s jr hlavou na horu

6ser. 10opak. 34kg

Veslovani s V drzakem

4ser. 10opak. 95kg
1ser. 8opak. 119kg
1ser. 6opak. 134kg

Protismerky

10ser. 12opak. 30kg

Horni kladka s V drzakem

10ser. 10opak. 50kg

Kliky na bradlech

4ser. 8opak.

Bicepsove zvihy s jr

5ser. 10opa. 20kg

Horni kladka jednou rukou na triceps

10ser. 10opak. 14kg

Bicepsove zdvihy spodni kladky s sikmym drzakem

8ser. 10opak. 30kg

Lobotor · Zaslal: út září 10, 2013 6:08 am Předmět:

9 zari 2013

bench hlavou na horu

1ser. 15opak. 65kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 105kg
1ser. 5opak. 125kg
1ser. 8opak. 105kg
1ser. 8opak. 85kg
1ser. 8opak. 75kg
3ser. 8opak. 65kg ( na uzko )

Horni kladka na siroko

1ser. 10opak. 60kg
1ser. 10opak. 70kg
1ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 90kg
1ser. 10opak. 100kg
1ser. 6opak. 115kg
2ser. 15opak. 55kg

Tlaky s jr na rovne lavici

5ser. 10-12opak. 34kg

Veslovani

3ser. 10opak. 97kg
1ser. 8opak. 120kg
1ser. 6opak. 134kg

Protismerky

8ser. 10opak. 32kg

Protismerky jednou rukou

4ser. 8opak. 16kg

Horni kladka stredni uchop dlane smerem k sobe

8ser. 10opak. 60kg

Stahovani horni kladky napnutyma rukama

3ser. 10opak. 34kg

Kliky na bradlech

3ser. 8opak.

Bicepsove zdvihy s jr

5ser. 10opak. 22kg
2ser. 6opak. 34kg

Horni kladka na triceps rovny drzak

5ser. 10opak. 67kg

Horni kladka na triceps jednou rukou

13kg kazda ruka do uplneho vycerpani

Spodni kladka na biceps sikmy drzak

9ser. 12opak. 32kg

Lobotor · Zaslal: st září 11, 2013 12:26 pm Předmět:

10 zari 2013

Tak včera jsem v posilce nebyl ale cvicil jsem venku s kamosema z volejbalu.

Beh po schodech , výskoky z mista na bedny , cviky s jednoruckama na ramena a ramenni rotatory, kliky , drepy , vypady . Bylo to super nozky me boli ještě ted . .))

Lobotor · Zaslal: čt září 12, 2013 5:15 am Předmět:

11 zari 2013

Bench na rovne

1ser. 20opak. 60kg
1ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 100kg
1ser. 8opak. 120kg
1ser. 8opak. 130kg
1ser. 4opak. 140kg
1ser. 1opak. 150kg
2ser. 12opak. 60kg na uzko

Stahovani horni kladky na siroko

1ser. 10opak. 60kg
4ser. 10opak. 87kg
1ser. 8opak. 103kg
1ser. 8opak. 119kg s dopomoci
2ser. 12opak. 70kg

Bench hlavou na horu na MP

5ser. 10opak. 85kg
2ser. 15opak. 65kg na uzko

Veslovani

1ser. 10opak. 97kg
1ser. 10opak. 103kg
1ser. 10opak. 114kg
1ser. 6opak. 124kg
1ser. 8opak. 134 kg s dopomoci

Protismerky

7ser. 10opak. 32kg

Horni kladka stredni uchop dlane k sobe

7ser. 10opak. 70kg

Protismerky jednou rukou

3ser. 10opak. 16kg

Horni kladka napnutyma rukama

3ser. 10opak. 30kg

Horni kladka na triceps

8ser. 10opak. 67kg

Bicepsovy zdvih s jr

4ser. 8-10opak. 26kg

Horni kladka na triceps jednou rukou

8ser. 12opak. 13kg

Spodni kladka na biceps

7ser. 12opak. 32kg

Lobotor · Zaslal: pá září 13, 2013 9:30 am Předmět:

12 zari 2013

Tlaky na MP před hlavou

10x10 60kg

Upazovani ve stoje s jr

10x10 12kg

Upazovani v predklonu s jr kazda ruka zvlast

10x10 10kg

Predpazovani s jr

4ser. 10opak. 16kg

Legpress

10x10 230kg

Predkopavani

10x10 30kg

Zakopavani

10x10 25kg

Vypony na lytka

10x10 60kg

Lobotor · Zaslal: čt září 19, 2013 7:17 am Předmět:

Dneska se snad dostanu do posilky bo po tech dvaceti hodinovych maratonech v praci na to nebyl cas. A to me v celku sere ale s tim nenadelam nic. Jak bude moznost tak musim drit co to jde. Snaha a vule mi nechybi coz myslim ze je zaklad :) . Takze se dneska zase poradne preplesknu.

Lobotor · Zaslal: pá září 20, 2013 5:47 am Předmět:

19 zari 2013

benchpress na rovne

1ser. 20opak. 65kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 10opak. 110kg
1ser. 8opak. 125kg
1ser. 5opak. 140kg
1ser. 5opak. 140kg
1ser. 13opak. 100kg
1ser. 13opak. 100kg

Pritahy horni kladky na hrudnik s V dzakem

1ser. 15opak. 60kg
1ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 90kg
1ser. 10opak. 100kg
1ser. 8opak. 108kg
1ser. 6opak. 125kg
1ser. 15opak. 60kg

Tlaky s jr hlavou na horu

5ser. 10opak. 34kg

Veslovani na siroko

4ser. 10opak. 97kg

Protismerky

8ser. 10opak. 35kg

Horni kladka na hrudnik na siroko

8ser. 10opak. 60kg

Bicepsove zdvihy s jr

5ser. 8opak. 26-28kg

Kliky na bradlech

4ser. 10opak.

Bicepsove zdvihy se spodnima kladkama v sede

8ser. 10opak. 30-15kg (odjeta serie hned ubrane a jelo se dal)

Tricepsove stahovani horni kladky jednou rukou

10ser. 10opak. 13kg

Lobotor · Zaslal: pá listopad 29, 2013 9:20 am Předmět:

Další trenink po nejake delší pauze .) ... je t v hajzlu s tou praci ale uz snad doufam ze sem si to rozvrhnul tak jak potrebuji a proste uz se musí makat bo jsem vyzrany jak dve prasata plus Obelix k tomu :))) .... Pomalicku zacinam prechazet na mensi dietku a po vanocich najedu na sacharidove vlny . Snad se mi podari dostat vaho trosku dolu at nejak vypadam. Suplemnty si budu kupovat proteinaky, bcacka, nejake Nocko a to staci. aspoň myslim :)

Trenink číslo 1 :

Bench na rovne

10x10 70kg

Protismerky

10x10 24kg

Horni kladka na hrudnik

10x10 60kg

Veslovani

10x10 70kg

Tricepsove stahovani horni kladky

10x10 30kg

Bicepsovy zdvih s jr v sede

10x10 16kg

Tricepsova horni kladka jednou rukou

10x10 11kg

Kladiva

10x10 14kg

kolo cca 30 min.

Snazil jsem se dodržovat poradnou techniku a v celku spokojenost jen sem mel před tréninkem kafco a moc mi to nesedlo bo jsem se zeblil jak malej jarda, priste uz ho vynecham a dam si radsi jack 3d az bude :) ... zelezu zdar

Lobotor · Zaslal: so listopad 30, 2013 12:25 pm Předmět:

Trenink cislo 2

Tlaky na multipressu pred hlavou

10x10 60kg

Pritahy spodni kladky k brade

10x10 45kg

Upazovani

10x10 10kg

Krceni ramen s jr v sede

10x10 34kg

Bench na uzko

5x10 60kg

Bicepsovy zdvih spodni kladka

7x10 45kg

Lobotor · Zaslal: st prosinec 04, 2013 7:38 am Předmět:

Trenink : Pondeli

Bench hlavou na horu

3x10 65kg
5x10 85kg

Tlaky s jr na rovne

5x12 32kg

Protismerky

10x10 30kg

Stahovani horni kladky na hrudnik (kladivovy uchop)

1x20 54kg
1x10 70kg
1x10 84kg
1x10 90kg
1x8 103kg
1x6 114kg
1x20 54kg

Pritahy v predklonu

3x10 65kg
5x10 85kg

Stahovani horni kladky napnutyma rukama

8x10 30kg

Bench na uzko

4x8-10 75kg

Bicepsove zdvihy s jr

10x10 12kg

Trenink: Utery

Legpress

10x10 200kg

Predkopavani

10x10 40kg

Zakopavani

10x10 34kg

Vypony na lytka

10x10 70kg

Lobotor · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 7:11 am Předmět:

Trenink: Streda

Tlaky na ramena v sede s jr

4x10 30kg
3x8 30kg
3x6 30kg + na dojeti 3x10 20kg

Pritahy spodni kladky k brade

6x10 54kg
4x10 48kg

Upazovani ve stoje s jr

7x10 12kg
3x5 22kg

Rozpazky na zadni ramena v predklonu

3x12 12kg

Protismerky na zadni ramena

3x15 11kg (co nejpomaleji jak to jen slo)

Predpazovani s jr

4x10 12kg

Upazovani jednou rukou s jr

3x10 10kg

Krceni ramen v sede s jr

10x10 34kg

Doplnujici cviky na rameni rotatory

Lobotor · Zaslal: po únor 17, 2014 6:36 pm Předmět:

Po mesici cviceni par udaju :

Bechpress: 1x175 kg
Mrtvy tah: 1x175 kg
Legpress: 10x450kg
Tlaky na MPpred hlavou: 1x125kg
Bicepsovy zdvih s VC: 1x105kg
Drep: 1x160

Hlavne at to vydrzi. A do leta chci pres 200 kg aspon pro jedno opacko v MT, Bench, Drep.

Lobotor · Zaslal: út únor 18, 2014 12:48 pm Předmět:

Vcerejsi trenink:

Bench:
1x20 volna osa
1x20 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 125kg
1x8 135kg
1x1 145kg
1x1 160kg
1x1 175kg
2x20 80kg

Tlaky s JR hlavou na horu

5ser. 10-12opak. 34kg

Dotlaky na Benchu ( nastavene zarážky cca 15cm nad prsama polozene na to a z tama vytlacene)

4ser. 10opak. 80kg

Protismerky z vrchu

7ser. 10opak. 30kg

Protismerky ze spodu

4ser. 10opak. 15kg

Bicepsove zdvihy s VC

3x10 55kg
1x8 65kg
1x2 75kg
1x2 85kg
1x1 105kg
1x20 35kg

Kladiva

3x10 34kg
3x 20 10kg

Spodni kladka na biceps

7x10 30kg

Kliky na bradlech

5x8

Horni kladka podhmatem

5x10 všechno

Horni kladka kazdou rukou zvlast

10x10 11kg

Lobotor · Zaslal: čt únor 20, 2014 11:38 am Předmět:

Streda:

Legpress

1x30 60kg
1x20 180kg
1x10 220kg
1x10 320kg
1x10 340kg
1x10 400kg
1x25 100kg

Predkopavani

2x10 34kg
3x10 45kg

Zakopavani

4x10 40kg

Vypony na lytka

4x10 100kg

Drepy na multipresu

4x10 60kg

Bicepsove zdvihy s jr v sede

5x10-15 14kg

Horni lano na triceps

8x10 45kg