Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog

bodybuilder4 · Zaslal: st leden 28, 2009 9:15 pm Předmět:

26. Január 2009

Váha: 87,2kg

Strava
7:35- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:55- nesladený kečup LIDL, 1žĺtok+6bielkov=omeleta, Celozrnný chlieb 120g
8:30- Káva
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 mini banány 100g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20, Biely Jogurt Tesco 400g, Pomaranč 155g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny-Špagety 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage LIDL 200g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 158g
17:00-18:40- tréning
19:45- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža 135g
22:17- Musli čokoládové 50g, Tvaroh 250g, Mlieko 100ml+Kakao 5g,džem 20g
23:00- Novedex XT: 2kps pred spaním

Tekutiny: príjem vo forme čistej vody cca 3-3,5litra

Tuky: 50,81g
Sacharidy: 428,18g
BIelkoviny: 236,16g

Kcal: 457,29+2720,72=3178,01kcal

Suplementy
-Holodrol 50 liquigels*
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-Novedex XT: pred spaním *
-* Gaspari Nutrition

Tréning
Bude doplnen za cca 15-20min

Nohy
Hacken dřepy na multipressu- 2-série zahrievacie ( nahradil som to Hackendrepmi ,pretože Multipress bol obsadení
1prac: 100kg - 15op
2prac: 110kg - 12op
3prac: 110kg - 12op
4prac: 120kg - 10op

Legpress
1prac: 280kg - 12op
2prac: 300kg - 12op
3prac: 320kg - 12op

Předkopávání
1prac: 40kg - 8op + 25kg - 8op
2prac: 45kg - 8op + 25kg - 8op
3prac: 45kg - 8op + 25kg - 8op

Ramena
Přítahy velké činky k bradě: 2- série zahrievacie
1prac: 40kg - 10op
2prac: 45kg - 7op + 40kg - 3op= drop séria
3prac: 45kg - 8op + 40kg - 2op= drop séria

Upažování s jednoručkami vstoje – 3 x Triset s jednoručkami od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
1prac: 14kg - 6op + 11kg - 6op + 10kg - 6op
2prac: 14kg - 6op + 11kg - 6op + 10kg - 6op
3prac: 14kg - 6op + 11kg - 6op + 10kg - 6op

Upažování s jednoručkami v předklonu
1prac: 14kg - 12op
2prac: 14kg - 12op
3prac: 14kg - 12op

Lýtka
Výpony v sedě: 2- série zahrievacie
1prac: 95kg - 8op + 90kg - 8op + 80kg - 8op
2prac: 90kg - 8op + 85kg - 8op + 80kg - 8op
3prac: 90kg - 8op + 80kg - 8op + 80kg - 8op
4prac: 85kg - 8op + 82,5kg - 8op + 80kg - 8op

+Brucho cca 10 minút v kuse
+bicykel-rotoped 30minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: čt leden 29, 2009 9:00 am Předmět:

27. Január 2009

Váha:88kg

Strava
7:00- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:30- 1žĺtok+6bielkov=Omeleta, nesladený kečup LIDL, Celozrnný chlieb 120g
7:50- Káva
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 3 mini banány 150g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Acidko 1% 400g, Pomaranč 188g
13:15- Kuracie prsia 200g, Cestoviny Penne 150g, Zelenina 200g, Vlašské Orechy 30g
15:09- Cottage LIDL 200g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 155g
17:09-18:50- tréning
19:40- Kuracie prsia 200g, Ryža dlhozrnná 135g, Zelenina 200g
22:09- Tvaroh 250g, Musli čokoládové 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g, džem 20g
23:00- Novedex XT: 2kps

Tuky: 68,49g
Sacharidy: 537,54g
Bielkoviny: 257,32g

Kcal: 616,49+3179,44=3795,93 Kcal

Suplementy
-Holodrol 50 liquigels*
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-Novedex XT: pred spaním *
-* Gaspari Nutrition

Tréning
Prsia
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º - 2 série zahrievacie
1prac: 65kg - 1 celé op+8 polovičných op+6celých op
2prac: 70kg - 1 celé op+8 polovičných op+6celých op
3prac: 70kg - 1 celé op+8 polovičných op+6celých op
4prac: 67,5kg - 1 celé op+8 polovičných op+6celých op

Rozpažování s (těžkými) jednoručkami na rovné lavici
1prac: 24kg - 8op
2prac: 24kg - 8op
3prac: 24kg - 8op

Protisměrné kladky
1prac: 30kg - 12op
2prac: 32,5kg - 12op
3prac: 32,5kg - 12op

Chrbát
Přítahy jednoručky s oporou o lavici – 2 série zahrievacie
1prac: 35kg - 12op
2prac: 40kg - 10op
3prac: 44kg - 8op
4prac: 44kg - 8op

Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem
1prac: 70kg - 12op
2prac: 70kg - 12op
3prac: 70kg - 12op

Stahování horní kladky s berany
1prac: 65kg - 12op
2prac: 70kg - 9op + 3op - 65kg
3prac: 70kg - 12op s dopomocou

Hamstrigy
Mrtvý tah s napnutýma nohama – 2 série zahrievacie
1prac: 80kg - 10op
2prac: 90kg - 10op
3prac: 95kg - 10op
4prac: 100kg - 6op + 4op - 95kg

Zakopávání
1prac: 35kg - 12op
2prac: 35kg - 12op
3prac: 35kg - 12op

+ Brucho cca 5 minút v kuse
+Rotoped 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: čt leden 29, 2009 9:12 am Předmět:

28. Január 2009

Váha: 88kg

Strava
7:15- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:30- 1žĺtok+6bielkov=Omeleta, nesladený kečup LIDL, Celozrnný chlieb 120g
7:50- Káva
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 240g 2 Jablká
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Biely Jogurt Tesco 400g, Kiwi 58g
13:30- Kuracie prsia 200g, Cestoviny Špagety 150g, Zelenina 200g,
15:30- Cottage LIDL 200g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 188g
18:00- Palacinky, džem cca 60g
Zloženie: 500g Hladkej múky, 500ml mlieka, med 2 lyžice, 2 vajcia, trošku oleja na panvicu
Full všetko som do seba naládoval, ešte večer o 22:00 som bol plný

20:10- Kuracie prsia 200g, Ryža dlhozrnná 135g, Zelenina 200g
22:30- Tvaroh 250g, Musli čokoládové 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g, džem 20g
23:00- Novedex XT: 2kps

Tuky: 84,87g
Sacharidy: 746,39g
Bielkoviny: 256,79g

Kcal: 763,83+4012,72=4776,55 Kcal

Suplementy
-Holodrol 50 liquigels*
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-Novedex XT: pred spaním *
-* Gaspari Nutrition

Tréning

-VOĽNO-

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: čt leden 29, 2009 9:14 am Předmět:

29. Január 2009

Váha: 88kg

Strava
7:20- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7.39- 1žĺtok+6bielkov=Omeleta, nesladený kečup LIDL, Celozrnný chlieb 120g
9:14- Káva

9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, Banán 70g+Kiwi 50g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Pomaranč 210g, Biely Jogurt Tesco 400g
13:15- Zelenina 200g,Kuracie prsia 199g, Cestoviny Špagety 150g
15:00- Cottage LIDL 200g, Zelenina 200g, Cestoviny Špagety 150g
17:20-19:00- tréning
20:22- Ryža 135g, Zelenina 200g, Kuracie prsia 200g
22:40- Tvaroh 250g, Musli čokoládové 50g, džem 20g, Kakao 5g+Mlieko 100ml
23:30- Novedex XT: 2kps

Tuky: 74,18g
Sacharidy: 531,50g
Bielkoviny: 263,18g

Kcal: 667,72+3178,82=3846,56 Kcal

Suplementy
- Novedex XT*
- Halodrol 50 liquigels*
-* Gaspari Nutrition
-Matrix-Syntrax

Tréning
Nohy
Dřep na multipressu : 2- série zahrievacie
1prac: 110kg - 15op
2prac: 120kg - 12op
3prac: 130kg - 10op
4prac: 135kg - 8op
5prac: 140kg - 6op
6prac: 150kg - 6 s dopomocou + 90kg - 6op

Předkopávání
1prac: 45kg - 8op + 25kg - 8op
2prac: 45kg - 8op + 25kg - 8op
3prac: 50kg - 8op + 25kg - 8op

Výpady (s velkou činkou na ramenou)/tentoraz to boli jednoručky
1prac: 30+30kg - 30op
2prac: 30+30kg - 30op
3prac: 30+30kg - 30op

Lýtka
Výpony vstoje (lýtka)
1prac: 303kg - 5op + 253kg - 5op - 248kg - 5op + 245kg - 5op + 242kg - 5op
2prac: 303kg - 5op + 253kg - 5op - 248kg - 5op + 245kg - 5op + 242kg - 5op
3prac: 303kg - 5op + 253kg - 5op - 248kg - 5op + 245kg - 5op + 242kg - 5op
4prac: 303kg - 5op + 253kg - 5op - 248kg - 5op + 245kg - 5op + 242kg - 5op

+Bicykel 30 minút
+Brucho 5 min vkuse

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: pá leden 30, 2009 2:19 pm Předmět:

30. Január 2009

Váha: 88.10kg

Tekutiny: Príjem vo forme vody cca 3,5 - 4litre

Strava
7:35- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:59- Omeleta=1žĺtok+6bielkov, Nesladený kečup LIDL, Celozrnný chlieb 120g, Vlašské Orechy 30g
8:30- Halodrol 50 liquigels
9:30- Viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 Jablká 200g
11:10- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Biely Jogurt Tesco 400g, Banán 118g
13:10- Kuracie prsia 200g, Cestoviny Špagety 150g, Zelenina 200g
13:50- Káva
15:30- Cottage Rajo Chilli 180g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 120g
17:00-19:00- tréning
20:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža dlhozrnná 135g
22:20- Tvaroh 250g, džem 20, Musli čokoládové 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:15- Novedex XT: 2kps

Tuky: 75,15g
Sacharidy: 543,94g
Bielkoviny: 256,13g

Kcal: 676,35+3200,28=3876,63 Kcal

Suplementy
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax: posledná dávka

-Novedex XT*
-Halodrol 50 liquigels*
-*: Gaspari Nutrition

Tréning
Prsia
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici: 2- série zahrievacie
1prac: 30kg - 12op
2prac: 35kg - 10op
3prac: 40kg - 8op
4prac: 45kg - 6op + 20kg - 6op
5prac: 45kg - 6op s dopomocou + 6op - 20kg
6prac: 45kg - 6op s dopomocou + 6op - 20kg

Protisměrné kladky
1prac: 30kg - 8op + 25kg - 8op
2prac: 32,5kg - 8op + 25kg - 8op
3prac: 32,5kg - 8op + 25kg - 8op
4prac: 30kg - 8op + 25kg - 8op

Triceps
Benchpress úzkým úchopem (lokty u těla): 2- série zahrievacie
1prac: 60kg - 12op
2prac: 65kg - 10op
3prac: 70kg - 8op
4prac: 75kg - 6op + 50kg - 8op
5prac: 80kg - 6op s dopomocou + 50kg - 8op

Triceps s lanem (za hlavou, tzn.stojím k cihličkám zády)
1prac: 17,5kg - 12op
2prac: 17,5kg - 12op
3prac: 17,5kg - 12op + 3op - 15kg

+Břicho 10 minút vkuse
+Rotoped 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: so leden 31, 2009 10:59 am Předmět:

31.Január 2009

Váha: 87.5kg

Strava
8:00- Mlieko 150ml+Kakao 5g, Vlašské orechy 30g
8:20- Omeleta=1žĺtok+6bielkov, nesladený kečup LIDL light linessa, Celozrnný chlieb 120g
9:00- Káva

9:01- Halodrol 50 liquigels: 2 tbl
9:38- 2 banány 240g, Tvaroh 250g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Biely Jogurt Tesco 400g, Pomaranč 88g, džem 20g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny Vrtulky 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage Chease Rajo Chilli 180g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 82g
17:00-18:35- tréning
19:30- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža Guľatozrnná 135g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, Musli čokoládové 50g, Kakao 5g+Mlieko 100ml
23:20- Novedex XT: 2kps

Tekutiny: Voda= 3-4litre

Tuky: 77,76g
Sacharidy: 563,00g
Bielkoviny: 280,86g

Kcal:699,84+3375,44=4075.28 Kcal

Suplementy
-Novedex XT*
-Halodrol 50 liquigels*
-*: Gaspari Nutrition

Tréning
Chrbát,Hamstrigy
MT: 2- série zahrievacie
1prac: 110kg - 15op
2prac: 120kg - 12op
3prac: 125kg - 10op
4prac: 127,5kg - 8op
5prac: 135kg - 6op
6prac: 140kg - 5op

Veslování
1prac: 55kg - 12op
2prac: 55kg - 12op
3prac: 60kg - 8op + 4op - 55kg

Pull-over s horní kladkou
1prac: 12op - 30kg
2prac: 15op - 30kg
3prac: 12op - 30kg

Biceps
Střídavé zdvihy jednoruček vstoje: 2- série zahrievacie
1prac: 14kg - 15op
2prac: 16kg - 12op
3prac: 16kg - 10op
4prac: 17kg - 8op
5prac: 20kg - 7op

Přítahy spodní rovné kladky (úzký úchop) vstoje
1prac: 40kg - 8op + 25kg - 8op
2prac: 50kg - 8op + 25kg - 8op
3prac: 50kg - 8op + 25kg - 8op

+Brucho 5 minút vkuse
+Bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

Turakam · Zaslal: so leden 31, 2009 11:34 am Předmět:

-Novedex XT*
-Halodrol 50 liquigels*
-*: Gaspari Nutrition
tieto doplnky ma zaujali, ako ti zatial slapu?Zvazoval som ich kupu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

bodybuilder4 · Zaslal: so leden 31, 2009 12:31 pm Předmět:

Narast sily, novedex berem tretí týžden a halodrol berem asi týžden,hlavne po stranke kvality svalov mi to islo hore,hustota,tonus, zatial si to pochvalujem,uvíddím čo mi ešte prinesie, podla je to dosť drahe ale urcite sa to oplati v tom pripade ked masaj kvalitnu stravu a dostatocnu regeneraciu a trdý tréning!

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

Sacharidacek · (ban)

nekeceeeeeeeeej tak ja se vyseru na stanozolol a du do gaspariho produktu

bodybuilder4 · Zaslal: so leden 31, 2009 12:42 pm Předmět:

Sacharidacek napsal:

nekeceeeeeeeeej tak ja se vyseru na stanozolol a du do gaspariho produktu

AS? lahka cesta,pootm aj 90 ludi zo 100vyzera ako monstra s filmu Hory maju Oci

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: ne únor 01, 2009 10:19 am Předmět:

1.Február 2009

Váha: 87,8kg
Tekutiny:3-4litre vody

Strava
8:00- Kakao 5g+Mlieko 150ml
8:30- Omeleta=1žĺtok+6bielkov, nesladený kečup LIDL, Celozrnný chlieb 120g, Vlašské orechy 30g
8:50- Halodrol 50 liquigels: 2tbl
9:30- 2 Pomaranče 164g, Tvaroh 250g
11:00- Káva, Celozrnné ovsené vločky 100g, Biely Jogurt Tesco 400g, džem 20g, Banán 107g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny Penne,Vrtuľky a Špagety 150g
15:00- Cottage Rajo Chilli 180g, Celozrnný chlieb Lidl 120g, Pomaranč 99g
17:00- Muka 500g, Mlieko 500ml, Vajcie 2, Umelé sladidlo= Palačinky + džem 50g
19:30- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža dlhozrnná 135g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, Musli čokoládové 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:00- Novedex XT: 3kps

Nutričné hodnoty tohoto dňa radšej neudávam, aby ste sa nezhrozili a hlavne aby som sa nezhrozil ja!

Suplementy
-Novedex XT*
-Halodrol 50 liquigels*
-*: Gaspari Nutrition

Tréning

-Voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

pepicek.x · (ban)

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

nekeceeeeeeeeej tak ja se vyseru na stanozolol a du do gaspariho produktu

AS? lahka cesta,pootm aj 90 ludi zo 100vyzera ako monstra s filmu Hory maju Oci

tak to se šíleně pleteš:)

bodybuilder4 · Zaslal: ne únor 01, 2009 10:33 am Předmět:

pepicek.x napsal:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

nekeceeeeeeeeej tak ja se vyseru na stanozolol a du do gaspariho produktu

AS? lahka cesta,pootm aj 90 ludi zo 100vyzera ako monstra s filmu Hory maju Oci

tak to se šíleně pleteš:)

Dpbre pepo Tak sa mýlim a napriklad ako vyzera Greg Valentino vplyvom AS a Syntholu ,vobec ze nie ako Freddy Kruger v najlepsej forme

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: ne únor 01, 2009 10:34 am Předmět:

Ja nehovorim ze As su zla vec, a uz vobecnehovorim ze ich raz nevyskusam a nebudem ich uzivat , ale uz absolutne by som sich ich neuzival ked by som to s kulturistikou nemyslel vyzne, pretoze zbytocne si nicit zdravie a kvôli tomu nedajbože umriet? tak to nie, ale je to osobná vec každého z nás!

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: út únor 03, 2009 4:21 pm Předmět:

2. Február 2009

Váha: 86kg-začína nabiehať poriadna kvalita
Tekutiny: 4 litre vody

Strava
7:35- Kakao 5g+Mlieko 150ml, Vlašské orechy30g
8:00- Omeleta= 1žĺtok+6bielkov, nesladený kečup LIDL, Celozrnný chlieb 120g
8:30- Halodrol 50 liquigels: 2tbl
9:00- Káva 150ml
9:30- Tvaroh 230g, 2 Pomaranče 160g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Biely Jogurt Tesco 400g, džem 20g, Pomaranč 80g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny Penne 150g
15:00- Cottage Rajo Chilli 180g, Celozrnný chlieb Lidl 120g, Pomaranč 80g
17:00-19:00- Tréning
19:45- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža dlhozrnná 135g
22:00- Tvaroh 233g, džem 20g, Musli čokoládové 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:05- Novedex XT: 3kps

Tuky: 77.92g
Sacharidy: 497.21g
Bielkoviny: 282.92g

Kcal: 701,82+1988,84+1131,68=3822,34 Kcal

Suplementy
-Novedex XT*
-Halodrol 50 liquigels*
-*: Gaspari Nutrition

Tréning
Nohy
Drep na multipresse: 2- série zahrievacie
1prac: 120kg - 15op
2prac: 125kg - 12op
3prac: 135kg - 10op
4prac: 145kg - 8op
5prac: 150kg - 6op
6prac: 160kg - 6op + 100kg - 6op

Predkopávanie
1prac: 40kg - 8op + 25kg - 8op
2prac: 50kg - 8op + 25kg - 8op
3prac: 50kg - 8op + 25kg - 8op

Výpady s veľkou tyčou
1prac: 60kg - 30op
2prac: 70kg - 30op
3prac: 70kg - 30op

Lýtka
Výpony v stoji: 2- série zahrievacie
1prac: 303kg-5op+255kg-5op+240kg-5op+225kg-5op+210kg-5op
2prac: 303kg-5op+255kg-5op+240kg-5op+225kg-5op+210kg-5op
3prac: 303kg-5op+255kg-5op+240kg-5op+225kg-5op+210kg-5op
4prac: 303kg-5op+255kg-5op+240kg-5op+225kg-5op+210kg-5op

+Brucho 5 minút bez prestávky
+Rotoped 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri