LOWER + TRICEPS
Triset
Výpony v legpresse:
1x20x80kg
4x20x160kg
+
Výpony s SSB tyčou:
1x10x74kg
4x10x174kg
+
Oslie výpony:
5x20
Superset
Predkopávanie jednonož:
1x20x10kg
4x20x15kg
+
SL DL:
1x12x70kg
4x12x115kg
Superset
Leg press:
5x12x120kg
+
High bar squats:
1x3x20kg
1x3x70kg
1x1x100kg
4x4x100kg stopky
Superset
Úzky bench press:
1x12x20kg
1x12x70kg
3x14x85kg
+
Kladivá s jednoručkami, lebo biceps je život:
3x12x12kg
Superset
Tricepsová kladka:
3x12x35kg
+
Rehabky na golfový lakeť
Hodnotenie tréningu: Hurá, legday! Aj napriek nefunkčnému kolenu je to asi môj najobľúbenejší tréning.
Okrem lýtok. Lýtka sú hnus
Uvedomujem si, že ich musím fakt tvrdo trestať, lebo sú odolné vočí akémukoľvek rastu, ale fakt ma to nebaví. Bolí to jak prase, jak sú malé (fňuk), rýchlo sa unavia a napumpujú a potom je to celé ešte horšie.
Ale holt, ak chcem niekedy vyzerať dobre v minisukni, musím to robiť! Na SSB výpony som dokonca pridal 10 kilo.
No a potom už sa išlo na seriózne veci. Na SLDL a predkopy som pridal jednu sériu, teda z troch na štyri. Moja stratégia je teraz jasná - neviem robiť váhy, musím robiť objem. Nič iné sa nedá robiť. A tak som sa mordoval s nekonečnými 20kovými sériami predkopávania, po ktorých síce stehná napumpujem, ale ani zďaleka nerozbijem, a krutými SLDL, ktoré som ale porobil tak precízne technicky, že dnes neviem ohnúť nohu bez toho, aby som dostal kŕč
To všetko je ale potrebné, aby nohy dostali aspoň trošku zabrať, lebo sú to vcelku bezbolestné cviky, kde mi koleno nijak neprekáža a aspoň sa trochu rozohreje.
Nakoniec ma môj tragicky zmrzačený kĺb neobmedzoval ani pri legpresse, tam som o ňom vedel, ale cielene som tú nohu zapájal, aby si zvykala, a šlo to. Ani by som to nenazval bolesťou, len také nepríjemné pnutie v spodnej fáze.
A tak to pokračovalo aj pri drepoch, kde som z troch prešiel na štyri opakovania (Jupí, konfety, ohňostroje a žívá kapela!!!). Technické, s poctivou stopkou dole, aby si šľachy zvykali na to, že ich potrebujem a že by teda akože nebolo od veci sa už KONEČNE KURVA ZAHOJIŤ!!!!
Koleno celkom fajn, až potom, keď som prešiel na triceps, tak samozrejme zatuhlo a začalo bolieť a odhodlane verne vydržalo, až kým som večer nezaspal. Ale dnes je zas v pohode, takže takáto záťaž mu očividne neuškodí, čo je dobre.
Na triceps som pridal, na úzkych tlakoch som robil už 14 opakovaní a tuším budem musieť pridať váhu, lebo je to celkom otrava robiť toľko
Snáď prihodím zo 2,5kg a budú stačiť desiatky. Aspoň na nejaký čas.
Pridal som aj po dve opakovania na sériu pri tricepsovej kladke, to bola príjemná pumpa. Dnes sú tricepsy chytené ľahkou svalovkou, čo je ideál. Do zajtra to prejde a na jednoručné benche budem fresh. Je vždy lepšie byť fresh, keď človek plače, že mu tlaky nejdú.
A zapísal som konečne aj ten ľahúčky pumpovací biceps, ktorý tam mám zaradený na zabitie času a ako rehabku golfového lakťa.
Výborný tréning, duša je spokojná, koleno relatívne tiež. Stehná už pomenej, lebo nerastú, ale robíme, čo sa dá
Musím sa nastaviť optimisticky - malé stehná znamenajú vizuálne väčší vršok a hrubší penis. Jupí, asi.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
