|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
koudy.
|
 Zaslal: po srpen 27, 2012 7:25 pm Předmět: |
 |
|
27.08.2012 - pondělí - DOBRÝ TRÉNINK
Tlaky s jednoručkama na rovné lavici
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 4 (2)
45kg x 5 (1)
uplně sám, ale né až tak extra hluboké, jako umím
Šikmý benchpress
83kg x 5 (1)
83kg x 5 (1)
83kg x 6
Přítahy v předklonu na multipressu
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Shyby
6
6
6
Přítahy s oddělenýma pákama na záda v sedě
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
Přemístění a výrazový tlak
63kg x 6
63kg x 6
63kg x 6
63kg x 6
mega dřina
Tlaky s jednoručkama
35kg x 5 (1)
35kg x 4
32kg x 4 (1)
dnes jsem začal trochu dřív, abych měl čas se důkladně protáhnout po tréninku ... poslední 2-3 tréninky to nebylo moc poctivé ... pouze pár minut
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
koudy.
|
| Zaslal: út srpen 28, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
28.08.2012 - úterý ... už mam pravej loket jak bambuli .. asi zánět ... uvidim co s tim
Core a břicho (standartně tak těch 30 - 40 minut)
Dřepy na multipressu - nohy před tělem
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
Leg-press
240kg x 6
240kg x 6
240kg x 6
Výpady s jednoručkama střídavě
17kg x 6
17kg x 6
17kg x 6
Zakopávání v leže
10 cihel x 6
10 cihel x 6
10 cihel x 6
Výpony na leg-pressu
250kg x 10
250kg x 10
250kg x 10
Výpony v sedě
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
dnes vynechávám ruce kvůli tomu lokti .... pošetřim to ...
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2012 6:43 pm Předmět: |
|
|
Hmotnost:
25.06. - 93 - 94 kg
09.07. - 97,0 kg
17.07. - 98,0 kg
23.07. - 99,3 kg
30.07. - 99,5 kg
06.08. - 98,8 kg
14.08. - 100,1 kg
29.08. - 99,0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2012 9:30 pm Předmět: |
|
|
včera pouze lehký trénink hrudníku, doktor mi diagnostikoval zánět burzy pravého lokte, prášky a týden zvolnit
31.08.2012 - pátek
Core a břicho (standartně tak těch 30 - 40 minut)
Dřepy na multipressu - nohy před tělem
105kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
Leg-press
260kg x 6
260kg x 6
260kg x 6
Výpady s jednoručkama střídavě
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
Zakopávání v leže
10 cihel x 6
10 cihel x 6
10 cihel x 6
Výpony ve stoji - nový stroj od včera v mém fitku, tak jsem ho hned zařadil
140kg x 10
180kg x 10
160kg x 10
Oslí výpony
2 parťáci (148kg) x cca 20
2 parťáci (148kg) x cca 17
2 parťáci (148kg) x cca 17
improvizovaný trénink zad ......
Přítahy v předklonu na multipressu
85kg x 8
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Shyby
já x 6
já x 6
já x 6
já x 6
Mrtvý tah v multipressu
95kg x 6
115kg x 6
135kg x 6
155kg x 5
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po září 03, 2012 4:45 pm Předmět: |
|
|
Hmotnost:
25.06. - 93 - 94 kg
09.07. - 97,0 kg
17.07. - 98,0 kg
23.07. - 99,3 kg
30.07. - 99,5 kg
06.08. - 98,8 kg
14.08. - 100,1 kg
29.08. - 99,0 kg
03.09. - 99,3 kg
zase začínám s kreatinem a pumpama a mělo by se to pohnout zase o něco vejš.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: út září 04, 2012 8:23 pm Předmět: |
|
|
včerejší trénink se mi vymazal .. velká škoda ... bylo to gut .. silově to šlo nahoru .. nějaké změny atd
dnešek
Core a břicho (standartně tak těch 30 minut)
Dřepy na multipressu - nohy před tělem
105kg x 6
105kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
Leg-press
280kg x 6
280kg x 6
280kg x 6
Výpady s jednoručkama střídavě
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
Zakopávání v leže
10 cihel x 6
10 cihel x 6
10 cihel x 6
Výpony ve stoji - nový stroj od včera v mém fitku, tak jsem ho hned zařadil
160kg x 10
160kg x 12
160kg x 15
160kg x 12
Výpony v sedě
50kg x 20
50kg x 14
50kg x 14
Přítahy v předklonu na multipressu
85kg x 8
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Shyby
já x 6
já x 6
já x 6
já x 6
dnes už hezké shyby .. mrtvoly jen 1x týdně (v pátek) ...
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: st září 05, 2012 1:47 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | Ten MT v mulťáku musím někdy zkusit, nedovedu si to ani představit  , co jinak záda? Už je tam ta jistota nebo to ještě není 100%? Hoď zas nějakou aktuálku ať máme co závidět  |
tak záda drží super, i ta jistota se hodně vrací ... řekl bych, že je to z 80% zpátky ...
jinak není co závidět ... tady nějaké na rychlo fotky - jiné pózy jak chtěl Arnie_one, neupravené jak chtěl Draper, žádné světlo, nedotažené, tak týden staré ...
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: čt září 06, 2012 8:52 pm Předmět: |
|
|
chtěl bych to tam zase začít pořádně bouchat, nějaké změny v tréninku a začnu jíst. Je těžký se vyrovnat klukům, kteří sypou, ale snažím se.
6.9. čtvrtek
Core
Tlaky na šikmé lavici
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 5
40kg x 6 (1)
dlaně paralelně - změna, musím zlepšit ty prsa, tohle víc cítím, ale menší váha
Tlaky na rovné lavici
37kg x 4
35kg x 5 (2)
30kg x 8
Rozpažky na rovné
15kg x 7
12kg x 10
10kg x 12
Pullover
10kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
Přemístění a výrazový tlak
68kg x 6
68kg x 6
68kg x 6
68kg x 6
Tlaky na stroji v sedě (nový stroj)
60kg x 4
60kg x 6
60kg x 6
Upažování
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 9
Zapažování
12kg x 12
12kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Zdvih s EZ stoj / Francouzák v leže s EZ (supersérie)
15kg x 30/40
20kg x 20/25
25kg x 10/25
30kg x 13/15
a ještě nějaký ty ruce ... jsem unavenej ..
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 9:34 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | Super, jakou plastelinu a modelaz si pouzil na ty zada ?  |
bahno z mrtvýho moře, díky
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 10:14 am Předmět: |
|
|
Koudy, ty zada dobry pekne separovany. Tak za me super, ze jsi se odhodlal dat i neco jinyho :ú
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 10:19 am Předmět: |
|
|
| Arnie_one napsal: | | Koudy, ty zada dobry pekne separovany. Tak za me super, ze jsi se odhodlal dat i neco jinyho :ú |
díky, ale potřebovalo by to + 10kg ... ale z těch vajíček to roste pomalu no
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 10:57 am Předmět: |
|
|
Koudy parádička, super chrbát, napriek tomu, že si s ním mal problémy, tak vidieť, že to, čo robíš teraz, ti parádne zaberá. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
