|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
LJ
|
 Zaslal: čt únor 07, 2008 11:25 pm Předmět: |
 |
|
Cyklus 3, trénink 1
bench 3x65kg, 3x60kg, 10x5x55kg
tlaky na ramena na stroji up to 8x30kg
Zase sem zaspal. Přijdu z práce najezenej, čtu si Kotlerovy úvahy o laterálním marketingu, poslouchám nějaký nakoksovaný princezny jak zpívají o křehkých momentech štěstí a kopečcích zmrzliny, pak usnu a vzbudím se, když už bych měl být na cestě do fitka, scénář je každej den skoro stejnej   . Zejtra dojedu zbytek tréninku a dám nějakej bonus. Odjel sem to hlavní dneska, tj. bench, bez problémů, upravil sem ty úvodní dvě série.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
LJ
|
| Zaslal: ne únor 10, 2008 4:02 pm Předmět: |
|
|
Dva dny pauza, ať se zezačátku nepřetrénuju, dneska začnu znovu Tréninkem 1, kompletním. Dospěl sem k názoru, že utrácet denně 600 za jídlo mi vadí a je to i jeden z důvodů, proč sem tlustej, takže zoptimalizuju náklady a zároveň dám jídelníčku trochu řád. Začal sem s tím už teď tak nějak o víkendu, od pondělí ofiko (bude to monotónní, ale nemám čas toho pravidelně vařit moc komplikovanějšího).
Snídaně 8.40
Prsíčka 100g
Těstoviny (rýže) 150g
Oběd 12.00
Prsíčka 100g
Těstoviny (rýže) 150g
Svačinka 15.00
Gainer 50g
Večeře 18.30
Prsíčka 100g
Těstoviny (rýže) 150g
Trénink 20.00-22.00
Doplnění energie
Gainer 50g
Druhá večeře 22.30
Prsíčka 200g
Na noc 01.00
Tvaroh 220g
Bílkoviny: 180g, Sacharidy: 400g
Suplementace: 2x denně multivitamín, Gainer, snad si vyberu i nějakej Beta Karoten
Zkusím to takhle jet tejden a uvidím co udělá váha a rozmlsanej žaludek.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: ne únor 10, 2008 8:05 pm Předmět: |
|
|
Cyklus 3, trénink 1
bench 3x65kg, 3x60kg, 10x5x55kg
přítahy v předklonu 3x75kg, 3x65kg, 10x5x55kg
bicepsový zdvihy s EZ 3x38kg, 3x33kg, 10x5x28kg
Trénink dneska pohodovej, všechno šlo pěkně. Což mi připomíná, že sem minulej trénink potkal Karla Voříška. Na moje důrazný zamrmlání "Helemese kdo tu není, Karel Voříšek!" bohužel nijak vtipně neglosoval a odešel .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: út únor 12, 2008 11:05 pm Předmět: |
|
|
Cyklus 3, trénink 2
bench 3x8 55kg
MT 3x120kg, 3x105kg, 4x5x100kg
tlaky na ramena na MP 3x50kg, 3x45kg, 10x5x35kg vše + váha MP kterou neznám
stahování tricepsové kladky 3x30kg, 3x25kg, 10x5x20kg
Rozhodl sem se přidat na začátek každýho tréninku bench, přece jenom sou prsa moje nejslabší partie a potřebuju je trochu nakopnout. Jel bych v trénink 2 3x8 s váhou z prvního dne a v trénink 3 3x3 s váhou z nejtěžší série z prvního dne.
Dneska to bylo až na MT fajn, u tý mě začala píchat kyčel - jedu sumo, takže by to mělo časem přejít, ale na druhou stranu sem to nechtěl hrotit, tak sem MT zabalil. Uvidím co příště u dřepů. Trénink už je monotónní a jak bych chtěl přidávat kila, tak mě trénink sere tím počtem pracovních sérií. Takže možná brzo změna.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: út únor 12, 2008 11:33 pm Předmět: |
|
|
Jo a ten jídelníček, zatím mi nejde. Včera pracovní oběd, pak pracovně Jičín, takže sem improvizoval, v noci na mě přišel hlad, tak sem snědl nakonec po hodině a půl i druhej tvaroh. A tvarohem myslím jogurtovej tvaroh straciatella což je samo o sobě hrozný, kde sou ty časy kdy sem ládoval odtučněnej suchej tvaroh s trochou cukru.
Dneska sem jednou maso nahradil sýrem, podruhý půl kilem fazolí, je to blbý ale holt sem rozmlsanej a tím pádem dou všechny výpočty do hajzlu. Ten sýr tak moc nevadí, ale ty fazole sou trochu nad plán. No co se dá dělat, hlavně že jím pravidelně, až to bude opravdu dieta, bude to horší, sem rozmazlená děfka .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: pá únor 15, 2008 9:56 pm Předmět: |
|
|
Aktuální míry (listopad - únor začátek - únor prostředek - změna)
věk: 22 let
váha: 85kg - 92kg - 95kg +3kg
výška: 188cm
pas: 84cm - 85cm - 87cm +2cm sem jak meloun už
biceps: 34.5cm - 36cm - 37cm +1cm
prsa: 106cm - 112cm - 112cm
stehna - 67cm - 69cm +2cm
lýtka - 42cm - 43cm +1cm
Doprdele. Přijel sem domů a koukám že mi ta redukce váhy fakt vychází  . No co už nadělám, budu muset holt víc makat.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: so únor 16, 2008 1:05 am Předmět: |
|
|
Hej, na mně to totiž vypadá jinak než na někom kdo má i svaly .
Mám teď 9 dnů volno, takže tomu přizpůsobím i tréninky - můžu spát a jest ideálně, takže si do tréninku vložím menší overload, zaměřenej na slabiny, tj. prsa ramena, tady je rozpis:
Den 1
Bench 3x3 65kg
Veslování 4x15 50kg
Tlaky na ramena na MP 5x5 30kg
Den 2
Šikmý bench 5x8 40kg
Přítahy v předklonu 5x5 70kg
Tricepsový stahování kladky 3x15 25kg
Den 3
Bench 4x4 65kg
Veslování 4x15 55kg
Tlaky na ramena na MP 5x5 32.5kg
Den 4
Šikmý bench 5x8 45kg
Přítahy v předklonu 5x5 72.5kg
Tricepsový stahování kladky 3x15 25kg
Den 5
Bench 5x5 65kg
Veslování 4x15 60kg
Tlaky na ramena na MP 5x5 35kg
Den 6
Šikmý bench 5x8 50kg
Přítahy v předklonu 5x5 75kg
Tricepsový stahování kladky 3x15 30kg
Den 7
Bench 3x3 70kg
Veslování 4x15 65kg
Tlaky na ramena na MP 5x5 37.5kg
Den 8
Šikmý bench 5x8 55kg
Přítahy v předklonu 5x5 77.5kg
Tricepsový stahování kladky 3x15 30kg
Den 9
Bench 4x4 70kg
Veslování 4x15 70kg
Tlaky na ramena na MP 5x5 40kg
Je toho hodně, ale když sem něco podobnýho jel naposledy, tak mě to bavilo a fungovalo, takže na to spolíhám znova.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: so únor 16, 2008 9:13 pm Předmět: |
|
|
Den 1
Bench 3x3 65kg
Veslování 4x15 50kg
Tlaky na ramena na MP 5x5 30kg
Břicho 5x10
Dneska pohoda, spal sem jen pár hodin a jel na snow kiteboard fest na hory, docela tam byla kosa i v 6 vrstvách  , večer vietnamská mlátička na DVD a pizza kapsa obří, nemůžu se jak sem se přecpal hýbat.
Fitko fajn, všechno samozřejmě lehký, dokonce sem odjel i břicho.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: ne únor 17, 2008 5:08 pm Předmět: |
|
|
Den 2
Šikmý bench 5x8 41kg
Přítahy v předklonu 5x5 75kg
Tricepsový stahování kladky 3x15 25kg
Bicepsový zdvih s EZ up to 4x45kg
Dneska milej trénink, trochu sem přitopil, když už tu někdo furt píčuje že to flákám a tloustnu . Po tréninku napumpovaný ruce na 39cm, což ale na mě furt vypadá hrozně viz. gay fotka bicepsu . Pak jedna fotka ze strany - a tím vlastně potvrzuju, že na juniory můžu letos opravdu zapomenout . Nakonec jeden kyte na pláni, nebe oblačný  .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: po únor 18, 2008 2:08 pm Předmět: |
|
|
Den 3
bench 3x3 70kg
veslování 3x15 55kg
military press 3x5 35kg
Trochu sem zase přihodil na benchi oproti plánu , ramena sem jel jinej cvik a trochu sem se pral se stabilizátorama . Trénink to byl fajn .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: út únor 19, 2008 3:19 pm Předmět: |
|
|
Den 4
Šikmý bench 5x8 46kg
Přítahy v předklonu 5x5 75kg
Tricepsový stahování kladky 3x8 30kg
Dneska to byl fajn trénink, dokud mi u benche nepraskly mozoly na ruce, pak se mi už všechno blbě drželo a klouzalo, tak sem to držel spíš prstama a ošulil to. Kladka na triceps se navíc zasekává, sem v jiným fitku a je tam nějakej nenamazanej řetěz, takže když někdo jede triceps, tak to slyší celá posilovna, jak to vrže  . Silově to bylo ok, uvidím kolik budu zítra přidávat na heavy trénink  .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: st únor 20, 2008 2:52 pm Předmět: |
|
|
Den 5
bench 5x5 70kg
veslování 3x10 60kg
tlaky na ramena na MP 5x5 X (30?)kg
Přihodil sem. Takže kde sme? Dal sem na benchi víc než sem chtěl dát na konci tohodle týdne, což je super, ale už se projevila únava a dnešní nedostatek spánku, tím že nemám sparinga tak sem si dal dneska 2x 5. opakování na krev. No co nadělám. Veslování sem snížil počet opakování, ať můžu víc přidávat, stejně je těch 15 hodně a plánuju HST, tak ať si to nevyplejtvám.
Ramena na multipressu, jiný fitko, jinej multipress, kluk co jel přede mnou bench se 115 tam měl na tlaky jen o pár kilo víc než já, protože byla rozbitá sedačka a člověk byl rád, že nespad...Lont .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: pá únor 22, 2008 7:55 pm Předmět: |
|
|
Den 7
bench 5x3 72.5kg
přítahy v předklonu 5x5 75kg
MT up to 1x145kg
veslování up to 3x90kg
Včerejšek začal mile. Něco před půlnoci sem dorazil na večírek u Mary. Po pár pivech někoho vcelku příjemně napadlo udělat něco na jídlo, ale 4 lidi sní kilo hranolek jako nic, takže po pár dalších pivech sem přišel na řadu já a kuřecí prsíčka na medu a česneku.
Koukali sme na nějakej pořad na Zone Club (kanál pro seniory) kde 70letá paní v oranžový pláštěnce radila mladejm holkám po telefonu, jak spočítat spermie přítelovi . Díky naší fascinaci tímto pořadem se bohužel půlka medu totálně připálila  , ale jinak dobrý jídlo. Tak moc, že dva kluci po něm usli:).
 
Dnešní trénink pohodička, bench pomalinku přihazuju stále, přítahy normálka, MT silově dobrý, akorát mi tahle váha už klouzala z ruk a přišla se na mě podívat půlka posilovny, jako kdybych tam měl 300kg (je málo kotoučů a já jich tam měl většinu naloženejch, to bude spíš ten důvod). Poznámky typu "tolik by lidi na čince neměli mít, spadne jim to na nohy a co pak!" ignoruju , občas si to díky tomu že jedu sumo na nohy položím a zatím sem nikdy neumřel na to.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
