|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: ne březen 10, 2024 5:02 pm Předmět: |
 |
|
Nedela, 10.3.2024
doobeda
BEH
6,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 139, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 77
poobede
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
vertical chest press circular 115 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
spodne protismerne kladky 25 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
spodne protismerne kladky 25 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
spodne protismerne kladky 25 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 15 kg x 12 op.
RAMENA, BRUCHO
deltoid press circular 50 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
deltoid press circular 50 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
deltoid press circular 50 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 8 op. + AB crunch machine 75 kg x 7 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 8 op. + AB crunch machine 70 kg x 8 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 8 op. + AB crunch machine 65 kg x 9 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 8 op.
upazovanie na spodnej kladke 15 kg x 7 op.
NOHY
horizontal legpress 150 kg x 11 op.
horizontal legpress 150 kg x 11 op.
horizontal legpress 150 kg x 11 op.
horizontal legpress 150 kg x 11 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: po březen 11, 2024 5:31 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 11.3.2024
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
zhyby uzky podhmat x 12 op.
zhyby uzky podhmat x 12 op.
zhyby uzky podhmat x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út březen 12, 2024 5:08 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 12.3.2024
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 25 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 14 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 16 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so březen 16, 2024 9:05 am Předmět: |
|
|
Streda, 13.3.2024
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:53, average HR 156, aerobny TE 4.2, zataz podla garminu 190
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so březen 16, 2024 9:08 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 14.3.2024
BEH
5,9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, regeneracia po vcerajsom fartleku, average pace 5:56, average HR 135, aerobny TE 2.9, zataz podla 70
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so březen 16, 2024 9:55 am Předmět: |
|
|
Sobota, 16.3.2024
rano po 24ke
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 16 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
zhyby uzky podhmat x 13 op.
zhyby uzky podhmat x 13 op.
zhyby uzky podhmat x 14 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
poobede
BEH
15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, s Mirkou jej tempom, average pace 6:11, average HR 134, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 108
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po březen 18, 2024 12:02 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 18.3.2024
rano po 24ke
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 115 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
vertical chest press circular 115 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
vertical chest press circular 115 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
inclined chest press machine 80 kg x 8 op. + 20 kg x 20 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
close grip plate press 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 11 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
NOHY
horizontal legpress 150 kg x 13 op.
horizontal legpress 150 kg x 13 op.
horizontal legpress 150 kg x 13 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
poobede
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:48, average HR 157, aerobny TE 4.3, zataz podla garminu 202
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt březen 21, 2024 10:32 am Předmět: |
|
|
Streda, 19.3.2024
BEH
6 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:46, average HR 140, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 86
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt březen 21, 2024 10:38 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 21.3.2024
rano po 24ke
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 70 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 45 kg x 8 op.
pritahy JC 35 kg x 8 op.
pritahy JC 35 kg x 8 op.
pritahy JC 35 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 3 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 60 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 7 op.
stlacanie kladky 60 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 7 op.
stlacanie kladky 60 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 60 kg x 7 op.
dip press dual system 100 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 12 op.
dip press dual system 100 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 35 kg x 11 op.
dip press dual system 100 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 10 op.
NOHY
horizontal legpress 150 kg x 14 op.
horizontal legpress 150 kg x 14 op.
horizontal legpress 150 kg x 14 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
poobede
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:55, average HR 140, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 97
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá březen 22, 2024 6:07 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 22.3.2024
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 26 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 26 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 26 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 40 op. + russian twist s 5 kg x 15 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so březen 23, 2024 6:19 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 23.3.2024
rano
BEH
6,7 km,
svoje klasicke 300/100 som zmenil na 200/100 a pridal som z 10 opakovani na 17, aby som zvysil anaerobny TE...nebol som si isty, ci to vyjde, ale vyslo 🙏🙏🙏😍😍😍 na tentok trening som sa vyslovene tesil a fakt som si ho aj uzil 😍😍😍🏃🏃🏃🔥🔥🔥... average pace 6:14, average HR 144, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 3.5, zataz podla garminu 209, najhorsi interval 3:44, najlepsi interval 3:13
Vecer
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
tate press JC 17,5 kg x 17 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 17 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 17 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
zhyby uzky podhmat x 14 op.
zhyby uzky podhmat x 14 op.
zhyby uzky podhmat x 14 op.
zhyby uzky podhmat x 14 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne březen 24, 2024 8:15 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 24.3.2024
naobed
BEH
5,6 km, v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie, average pace 5:44, average HR 138, aerobny TE 2.9, zataz podla garminu 69
vecer
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 27 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 14 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt březen 28, 2024 10:23 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 25.3.2024
PLAVANIE
900 m, 33:08, average HR 130, aerobny TE 2.4, anaerobny TE 0.4, zataz podla garminu 50...finska sauna 13 min, finska sauna (80 stupnov) 17 min, parna sauna 15 min, finska sauna (80 stupnov)16 min
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá březen 29, 2024 8:10 am Předmět: |
|
|
Streda, 27.3.2024
naobed
Po 27 hodinach v robote...chcel som povodne lahky beh a vecer posilovnu, qle nakoniec mi garmin dal zaujimavy navrh na VO2 MAX trening..4 x 4 min @ 4:10
BEH
8,3 km, average pace 5:09, average HR 151, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 141, intervaly 4:08, 4:10, 4:13, 4:22
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá březen 29, 2024 10:37 am Předmět: |
|
|
Piatok, 29.3.2024
rano po 24ke
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
tate press JC 17,5 kg x 18 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 7 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 19 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 11 op.
zhyby uzky podhmat x 14 op.
zhyby uzky podhmat x 14 op.
zhyby uzky podhmat x 14 op.
zhyby uzky podhmat x 14 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 17 op.
poobede
BEH
15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, s Mirkou jej tempom, average pace 5:56, average HR 140, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 122...dost fukalo, 35 km/h
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
