MilanT log

MilanT · Zaslal: ne říjen 04, 2026 12:38 pm Předmět:

4.10.2026

Levering
supinace paralel: 10x8x3
pronace paralel: 4x8x3
ulnar zazady: 6

3 - na dotek k zadum
rising static: 7x8x3
rising dynamic 4-5x3x3

Plavání stihnu večer a tohle mi pěkně protáhlo to bolavé zápěstí ze včera, na supinaci asi PR ale jedeme dál, cílem je 10*10 (první jsou opakování druhé drážka na tom kladivu - váží na konci 3kg - je to dlouhá páka) - dal jsem jednu sérii, nasčítá se skrz to, že zas pojedu konzistentně, pak i taky přidám ale hlavně zítra je vršek a tam zase budou kladiva a další parády

MilanT · Zaslal: ne říjen 18, 2026 1:22 pm Předmět:

18.10.2026 Trénink A #1

Tréninkové priority: Tah/military/shyb/triceps/grip/AW
Čas cvičení: 10:45
Aktuální váha: 80kg

Cíl: Mrtvý tah (s opaskem) 8x240
Mrtvý tah 5x200 bez pásku, 4x210 s páskem, 2x220 s páskem, 5x181 širokým úchopem bez pásku (@RPE 7-8 všechny série)
@Dřep - Pauzovaný dřep na jedné noze s JČ a oporou druhé ruky o zeď 5x40.5
RDL s jednoručkou na jedné noze 10x105

Cíl: Militarypress (bez pásku / bez bandáží) 8x100 & Upažování v leže na boku 8x20
Militarypress 3x60, 3x80, 1x85, 1x85, 1x90
Tlaky v sedě na dotek klíční kosti 5x85
Upažování v leže na boku 5x20 cheat, 8x17.8 striktněji

Cíl: Shyb širokým nadhmatem na dotek klíční kosti 8x50kg
Shyb širokým nadhmatem na dotek klíční kosti 2x30.5, 3x25 jiná pozice váhy
Stahování kladky podhmatem pod bradu striktně 7x100.5kg
Pullover jednou rukou s adaptérem na zápěstí 5x30.5kg

Musím v tom nechat tělo asi trochu vykoupat, protože je to zas něco úplně nového (split tréninkového objemu) a po tahách se divně shybuje

Cíl: Heavy grip close 1x350lbs
Heavy grips close 0x200lbs, 0x200lbs, 0x200lbs, 12x150lbs + hold, 12x150lbs + hold, 10+2dopomocx150lbs + hold

Úchop je na max. koncetriku ve zkrácení v tuto fázi tréninku už poměrně tuhý, takže těžké nahovno, tak jsem dal alespoň objem - pravačka by zvládala, levá je k ničemu, mám na levé ruce silnou malíkovou stranu asi jako 13 ti letá holka

Cíl: Francouzský tlak v leže s VČ k temeni striktně 12x60
Francouzský tlak vv leže s VČ k temeni 6x55, 6x55
Tricepsová extenze JČ na kladce 50mm adaptér nadhmatem 5x23.5

Cíl: Pronation lift v dlani 5x50 & Riser lift čistě přes klouby 5x35kg & Sidepressure s jednoručkou v leže 8x40
Pronation lift 5x30.5, 5x30.5
Riser lift 5x15.5, 5x18
Levering (S/P/U/R): 4x9x3 paralel / 5x8x3 paralel / 5x8x3 za zády (na dotek zad) / 5x3.5x3
Sidepressure s jednoručkou v leže 4x24, 4x28

Udržovací blok
Reverse nordic curls 5x BW (výška: dotek zad na 1x5kg kotouč)

################

Konečně jsem si nastavil priority a hlavně hlavní cviky - cíle a doplňkové cviky. Jak jsem vždy cvičil plno cviků, měl jsem v tom chaos, nyní to už takový chaos není, protože mám pár markerů/cílů - v druhém tréninku benč/dřep/přítah/biceps/wrist curl. Vše ostatní je buď doplněk v rámci daného cíle či obsažen v udržovacím bloku po jedné sérii. Takto přímo uvidím zda hlavní cvik (to co mě zajímá) jde nahoru, či ne a mohu dle toho provádět adekvátní změny. Předtím jsem měl miliardu cviků, snažil se dávat cíle i na cviky které byly nestandardizované či už z principu doplňkové a když se mi něco zaseklo, bylo tam toho tolik, že člověk ani nevěděl co je vlastně cílem a jen cvičil, nikoliv trénoval. To jsem zrušil a snažím se mít cíl takový, aby byl porovnatelný a standardizovaný i mezi lidmi.