|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mirus
|
 Zaslal: út červen 23, 2015 11:38 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
 |
|
23.6. 2015
NOHY
zakopávání v leže 6x7 - 45kg (nahoře podržet, zmáčknout, pomalu dolů)
čelní dřepy 1x10 - 50kg
1x8 - 90kg (až dolů, pauza, pomalu nahoru)
1x5 - 130kg
1x5 - 90kg (až dolů, pauza, pomalu nahoru)
1x10 - 100kg (až dolů, pauza, pomalu nahoru)
extenze s VČ 1x10 - 50kg
1x10 - 70kg
1x10 - 90kg
1x10 - 100kg
1x10 - 110kg
předkopávání + výpady 3x10 - 70kg + 3x10 - 15kg JČ
LÝTKA
výpony na legpressu 5x12 - 260kg + supersérie výpony ve dřepu 5x10
výpony ve stoje v předklonu 2x20 - (závěrečné protažení)
TIP : oproti minulému tréninku, tento byl zaměřen na pomalá opakování v plném rozsahu pohybu s cílem na příští trénink zesílit na další těžký trénink stehen. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: čt červen 25, 2015 12:40 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
25.6. 2015
RAMENA
tlaky v sedě Hammer stenght 5x10 - 80kg (první série lehčí, rozcvičovací, víc opakování) + upažování s JČ ve stoje 5x12 - 14kg
tlaky v sedě na storji obráceně 4x10 - 55kg + předpažování podhmatem s JČ 4x12 - 11kg
BICEPS + TRICEPS
Bicepsový zdvih Ezeta 4x12 - 38kg + triceps jednoruč stroj s oporou lokte 4x12 - 30kg
Scotovka stroj 4x12 - 30kg + tlaky v sedě na stroji 4x10 - 120kg ( první série s 90kg a poslední dvě hodně max těžký)
KARDIO 15 minut na pásu
TIP : dnes v Mišmaš v Brně s vynikajícím sportovcem Jan Caha. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 11:49 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
26.6. 2015
ZÁDA
shyby 1x25
1x6 - 20kg kotouč
1x5 - 20kg kotouč
2x6 - nahoře zastavené a pomalu dolů do propnutí
přítahy VČ v předklonu na úzko nadhmatem 1x10 - 50kg
1x10 - 90kg
2x8 - 110kg
1x10 - 90kg
stahování kladky nadhmatem 2x8 - 72kg (dole podržené) + mrtvý tah 2x6 - 110kg
stahování kladky neutrálním úchopem 2x8 - 72kg (dole podržené) + mrtvý tah 2x5 - 150kg
ZADNÍ DELTY
delt deck 5sérií po sobě s 4vteřinovou pauzou - 50kg
LÝTKA + RUCE
výpony na hackendřepu 5x15 - 180kg + francouzský tlak s JČ v leže 5x15 - 10kg + kladivový zdvih v sedě s JČ 5x15 - 10kg
KARDIO - 15 minut na pásu
TIP : dobrý trénink, zlepšení síly, na závěr 5sérií lýtek a rukou (takové spestření, velmi dobré).
Sobota - regenerační den _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne červen 28, 2015 3:53 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
28.6. 2015
PRSA
tlaky s JČ na rovné lavici 1x15 - 20kg
1x10 - 37kg
1x7 - 55kg
1x6 - 55kg
tlaky s VČ na šikmé lavici 5x5 - 90kg
rozpažky s JČ na rovné lavici 4x10 - 37kg + kliky na bradlech 4x12
BICEPS
,,21,, 3x21 - 30kg
Scotovka spodní kladka 3x10 - 55kg + protisměrný kladky 3x10 - 30kg
bicepsový zdvih nadhmatem VČ 3x10 - 30kg + kladivový zdvih na Scotovce s JČ 3x10 - 7,5kg
spodní kladka v leže KAATSU 3x20 - 45kg + zkracovačky v leže spodní kladka 3x12 - 30kg
TIP : krásný rychlý trénink (cca. 65minut), stihl sem k tomu cvik na břicho. Sila jde nahoru jak u prsou, tak i bicepsu.
Natočený dvě videa z tréninku, spokojenost. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po červen 29, 2015 8:11 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
29.6. 2015
NOHY
zakopávání v leže 8x10 - 60kg až 40kg (shazované série)
předkopávání + dřepy 8x10 - 75kg 1x10 - 50kg
1x10 - 90kg
1x10 - 130kg
1x6 - 170kg
1x5 - 210kg
1x5 - 170kg
2x8 - 140kg
legpress s důrazem na hamstringy 3x12 - 260kg
zakopávání jednonož na spodní kladce s oporou nohy o lavičku (viz. Štefan Havlík) 3x20 - 20kg (super na závěr)
LÝTKA
výpony ve stoje na MP 2x15 - 105kg
5x8 - 145kg
TIP : mírný zlepšení v síle ve dřepu, supr trénink, mokrej jak myš. A to jen díky skvělé hudbě Rockyho v uších. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st červenec 01, 2015 9:13 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
1.7. 2015
RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 5kg (předúnava, napumpování)
tlaky v sedě s JČ 1x20 - 15kg
1x10 - 22,5kg
1x10 - 30kg
1x6 - 43kg (tři sám, tři s dopomocí)
1x10 - 30kg
tlaky ve stoje s VČ 4x6 - 50kg
triset podle James Flex Lewis IFBB PRO 3x30 - 5kg (poprvé ale skvělý, mazec, malá váha pro začátek)
přítahy VČ v předklonu na zadní delty 3x12 - 50kg
TRICEPS
stahování kladky podhmatem 1x50 - 50kg (zahřívačka)
tricepsový bench 6x10 až 5 - 60kg až 90kg
francouzský tlak v sedě na MP KAATSU 5x10 až 6 - 50kg až 60kg (nezdá se, ale skvlěý cvik)
francouzský tlak v leže s VČ 4x8 - 40kg + francouzský tlak s JČ obouruč 4x15 - 10kg + bicepsový zdvih s JČ v sedě 4x12 - 10kg (na doražení a napumpování bicepsu)
KARDIO - 15 minut chůze na pásu
TIP : sice vedro, ale super trénink, vyzkoušen nový triset na ramena podle profíka Flexe Lewise a moc moc dobrý. Neskutečný napumpování a bolest ve svalech. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt červenec 02, 2015 8:07 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
2.7. 2015
ZÁDA
přítahy JČ v kleče o lavičku 10x8 - 43kg + shyby neutrální úchop 10x8 (zajímavá kombinace v deseti sériích, náročná v tomhle pařáku)
stahování kladky za hlavu 5x8 - 60kg + stahování protisměrných kladek v sedě 5x8 - 50kg
BŘICHO
kolečko 3x10 + stahování kladky 3x8 - 60kg + zvedání noh v sedě 3x10
LÝTKA
výpony ve stoje na MP 6x8 - 145kg
výpony na legpressu 6x10 - 240kg až 300kg (lýtka sílý, ještě aby taky rostly)
KARDIO - 15 minut chůze na pásu
TIP : nápad jak netradične odcvičit záda, trochu změna od těch všech cviků, ale super. Pot tekl, slunce pálílo, chuť velká.
Docela se daří pálit tuk (začíná náznak žilnatosti na břiše) a síla stoupá. Svalovina tvrdne a je to plnější. Dřína a jídlo přináší výsledky. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so červenec 04, 2015 7:00 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
4.7. 2015
PRSA
bench 1x15- 50kg
1x15 - 70kg
6x10 - 100kg
1x1 - 110kg
1x1 - 120kg
1x1 - 130kg
1x5 - 100kg
1x8 - 80kg
1x6 - 60kg
tlaky na šikmé lavici na MP 6x6 - 105kg
rozpažky s JČ na rovné 3x8 - 30kg + kliky na bradlech 3x12 - 10kg řetěz
BICEPS
bicepsový zdvih s JČ 3x10 - 20kg
,,21,, KAATSU 3x21 - 30kg
bicepsový zdvih na MP 3x12 - 65kg
KARDIO - chůze na pásu 20 minut
TIP : dopo trénink, grilovačka, odpo koupání a opalování, nabírání sil, večer grilovačka _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne červenec 05, 2015 11:55 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
5.7. 2015
NOHY
předkopávání 6x12 - 45kg až 105kg
dřepy na stroju 1x15 - 50kg
1x10 - 100kg
1x10 - 150kg
1x10 - 190kg
1x7 - 210kg
1x7 - 240kg
legpress v sedě 5x12 -195kg
zakopávání v leže 2x10 - 30kg
zakopávání v leže jednou nohou 2x10 - 20kg
zakopávání v sedě 4x12 - 55kg
LÝTKA
výpony ve stoji 5x12 - 50kg až 145kg
výpony v sedě 5x12 - až 115kg (nevím jak se ten stroj jmenuje, špičkama prstů jako když se šlape v autě na plyn)
výpony v sedě 3x12 - 30kg
KARDIO - chůze na pásu 10 minut
TIP : změna fitka, MišMaš Brno, skvělý stroje na nohy, úplně jiný převody a podle toho taky jiný váhy. Moc se mě líbí stroj na dřepy a super je i zakopávání v leže, kdy každá noha musí zabírat samostatně, bez svihání, hned je poznat, která je dominantní a zabírá nejdřív, sladit provedení cviku obě nohy naráz je docela dřina, nešvihat s tím.
Video za dřepů na mém profilu na facu. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út červenec 07, 2015 11:21 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
7.7. 2015
RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 5kg (rozcvička)
upažování s JČ na šikmé lavici + předpažování s JČ ve stoje 5x12 - 20kg + 5x10 - 10kg (super šílenost v tom vedru, ramena napumpovaný )
tlaky v sedě na MP + upažování s JČ ve stoje 4x8 - 75kg + 4x12 - 15kg
TRICEPS
stahování lana 1x20 - 50kg
kliky na bradlech 4x10 - +40kg kotouče
francouzský tlak v leže KAATSU 4x8 - 40kg + stahování kladky podhmatem 4x12 - 60kg
francouzský tlak v sedě s JČ 1x20 - 20kg ( na dojetí na závěr)
KARDIO - pás 11 minut
TIP : skvěle silově i pumpa skvělá, vedro už od rána. Hromada vody vytekla, celodenní doplňování + zásobování minerály bude třeba.
Odpolední jídlo tvoří bílkoviny + tuky. Večeře bílkoviny + sacharidy + zelenina. Noční večeře bílkoviny + chia semínka. Před spaním kasein. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st červenec 08, 2015 12:47 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
8.7. 2015
ZÁDA
shyby 1x27
1x10 - +20kg kotouč
1x8 - +20kg kotouč
stahování kladky nadhmatem 3x8 - 78kg
stahování kladky podhmatem 3x8 - 66kg
přítahy T osy v předklonu 3x10 - 70kg (zaměřeno na plynulost pohybu, bez svihání)
mrtvý tah 1x10 - 50kg
1x10 - 90kg
1x5 - 130kg
1x5 - 160kg
1x3 - 160kg (nic extra váhy, ale spíš na protažení)
BŘICHO
zvedání kolen na šikmé lavici 3x8 - +5kg činka + stahování kladky 3x8 - 45kg
LÝTKA
výpony ve stoji na MP naboso 5x12 - 130kg
KARDIO - pás 15 minut _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt červenec 09, 2015 9:08 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
Ranní kardio
snídaně šampionů - snídaně šampionů - 5 vajec, 90g vloček, 10g chia semínek, lžička skořice, netučný jogurt, půlka nektarinky, půlka banánu. Go for it.
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá červenec 10, 2015 11:43 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
10.7. 2015
PRSA
bench 1x20 - 40kg
1x10 - 70kg
1x8 - 100kg
1x3 - 120kg
1x1 - 130kg
1x1 - 135kg (konečná, kdysy zraněný rameno bolelo, tak konec. Prostě mě to nepustí do velkých vah).
1x10 - 70kg
bench na MP v leže na zemi 3x10 - 85kg (trénink horní fáze + výbušnost)
tlaky s JČ v leže na zemi 3x10 - 28kg (trénink horní fáze + výbušnost)
rozpažky spodní kladky na balónu 2x10 - 50kg
rozpažky horní kladky v předklonu 2x10 - 70kg
spodní kladky v kleče 2x12 - 40kg (na dojetí)
BICEPS
bicepsový zdvih VČ 1x15 - 30kg
1x10 - 40kg
1x8 - 50kg
1x5 - 60kg
1x10 - 40kg
1x21 - 30kg (tzv. ,,21,,) (na závěr pumpa)
bicepsový zdvih s JČ na šikmé lavici KAATSU 3x10 - 18kg
bicepsový zdvih v leže na spodní kladce KAATSU 2x12 - 25kg + to samí ale nadhmatem 2x12 15kg
BŘICHO
stahování kladky 1x30 - 48kg (tři série v jedné, po deseti opakováních pauza ve spodní poloze)
kolečko na zemi 2x10
KARDIO - pás 10 minut
TIP : zkouška benche, trošku lepší, ale kvůli kdysi zraněnýmu rameni mě nepustí do větších vah. Ještě že se dá síla a hmota prsou vybudovat jinými cviky. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
