|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: ne leden 03, 2016 7:35 pm Předmět: |
 |
|
Když tak tréninkově střídáš ta fitka, navštiv někdy to nové v centru Brna City gym  .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po leden 04, 2016 8:27 am Předmět: |
|
|
| mirus napsal: | | jnerez napsal: | | Když tak tréninkově střídáš ta fitka, navštiv někdy to nové v centru Brna City gym . |
Leda pokud mě tam někdo pozve na trénink  . |
Tak to ber jako pozvání .
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 1:06 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
5.1. 2016
NOHY
předkopávání 5x10
zakopávání v leže 5x10
dřepy na MP 5x5 - 105kg (pomalu dolů až na paty, dole vteřinu pauza, pomalu nahoru)
zakopávání na spodní kladce jednou nohou s oporou o lavičku 5x10 - 25kg
LÝTKA
výpony na hackendřepu 5x10 - 100kg (jen tak z lehka) + výpony na schodech 5x10
výpony v sedě 5x10 - 40kg
TIP : dnešní trénink jsem dost zpomalil opakování, hodně pomalu + stopka a hodně pomalu zpět a je to znát  .
A to ještě musím jít do práce. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so leden 09, 2016 3:04 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
6.1. 2015
RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 5kg
přítahy VČ k bradě 4x10 - 40kg
tlaky v sedě na MP za hlavou 6x8 - 75kg
delt deck 4x12 - 45kg
TRICEPS + BICEPS
kladková variace horních a dolních kladek
4cviky po 10 opakováních antagonisticky _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so leden 09, 2016 3:22 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
8.1. 2016
ZÁDA
stahování kladky širokým úchopem neutrálně 5x8 - 80kg
přítahy kladky v sedě širokým úchopem 4x10 - 80kg
přítahy v předklonu nadhmatem na MP 5x8 - 125kg a 105kg (trhačky, bez pásku, ten je zbytečnej u všeho)
stahování kladky triangl 3x10 - 65kg
ZADNÍ DELTY + BŘICHO
delt deck 4x15 + zvedání noh na šikmé lavici 4x12
LÝTKA
výpony na legpressu 5x10 - 120kg (lepress v opravě, prozatím jen lehká váha)
výpony ve stoje 4x10 - 100kg
výpony v sedě na storji 4x10 - 60kg
TIP : Zkusil jsem ten nový nakopávač Agrezz - od posledního jídla 3h, takže tělo na lačný žaludek, aby látky fungovaly. A fungovaly. Ze všeho nejvíc obrovský jehličkování díky beta alaninu (4g) až zbytečně moc. Jinak ostatní látky klasika, dobrej poměr v mg. Myslím si, že bez toho silnýho štípání by byl nakopávač stejný jako druhý jiný. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so leden 09, 2016 3:36 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
9.1. 2016
PRSA
tlaky s JČ na rovné lavici
1x10 - 10kg
1x10 - 20kg
1x10 - 30kg
1x8 - 38kg
1x7 - 46kg
1x3 - 55kg (síla šla pěkně dolů po té pyramidě, krátký pauzy)
1x8 - 38kg
spodní protisměrný kladky v sedě na balonu 3x12 - 25kg
horní protisměrný kladky v předklonu 4x10 - 35kg + bench 4x8 - 60kg (normálně dolů, pauza na prsou a pomalu pomalu nahoru), vysilujících 60kg :-D
BICEPS
jednoručky ve stoje 5x10 - 16kg, 18kg, 20kg, 24kg, 16kg
lomená osa na šikmé lavici 4x10 - 30kg (nahoře kontrakce vteřinu)
spodní lano kladivově 3x12 - 35kg
TRICEPS
stahování kladky podhmatem dlaně u sebe 4x10 - 30kg
francouzský tlaky s lomenou osou na šikmé lavici 4x10 - 40kg
extenze jednoručky v sedě bez opory zad 4x10 - 30kg a 34kg
horní protisměrný kladky stahování křižmo (levá ruka pravou stranu a pravá ruky levou stranu) 4x10 - 15kg
TIP : Opět podán nakopávač Agrezz a stejný účinek jako včera. Bez Beta Alaninu by byl úplně stejný jako ostatní. Klasika. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 9:15 pm Předmět: |
|
|
| mirus napsal: | | Leda pokud mě tam někdo pozve na trénink . |
Trenére a co když tě já pozvu do našeho "fitka"????  Hecneš to??? 
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 9:28 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 9:41 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
11.1. 2016
NOHY
zakopávání ve stoje 3x15 - 25kg
předkopávání v sedě 5x10 - 50kg, 75kg, 90kg (víc nešlo naložit)
dřepy s VČ za krkem
1x10 - 70kg
1x8 - 120kg
1x5 - 150kg
1x5 - 170kg
1x3 - 200kg (pořád vše bez pásku a bandáží, naprosto bez problémů)
2x3 - 170kg
1x3 - 150kg (hodně ubylo sil na víc opakování to nešlo)
1x5 - 120kg
dřep s činkou v předu 1x10 - 70kg (dopumpovávačka)
zakopávání v sedě 5x10 - 50kg, 65kg, 70kg
horizontální legpress 3x10 - 150kg
Strečink a uvolňování stehen v legínách (vystrkování prdele na okolní čvičenkyně)
LÝTKA
výpony na stroji 5x10 - 100kg až 180kg
výpony v sedě 5x10 - 40kg až 75kg
TIP : Prostě klasika, těkžý dřepy dřepy, dřepy. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po leden 25, 2016 7:33 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
25.1. 2016
ZÁDA
shyby
1x20
4x8
mrtvý tahy v MP 6x5 - 200kg (variance v MP)
přítahy VČ v předklonu na MP 3x5 - 145kg
krčení ramen s činkou za zády na MP 3x10 - 145kg + stashování kladky na široko nadhmatem 3x8 - 65kg
BICEPS
jednoručky v sedě n ašikmé lavici 4x10 - 16kg
bicepsový zdvih Ez osy 3x10 - 40kg
koncentrované zdvihy v předklonu s JČ 3x10 - 16kg + kladivové zdvihy 3x10 - 16kg
BŘICHO
stahování lana ve stoje 3x10 - 65kg + zvedání noh na šikmé lavici 3x10
TIP : spokojenost _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út leden 26, 2016 7:22 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
26.1. 2016
PRSA
tlaky na šikmé lavici na MP
1x10 - 75kg
3x3 - 105kg
2x10 - 85kg (pohyb pomalu nahoru a dolů)
horní protisměrný kladky v předklonu 4x10 - 45kg
tlaky s JČ na rovné lavici 4x20 - 20kg (pumpovačka na výdrž)
TRICEPS
stahování kladky nadhmatem 5x10 - 70kg
francouzský tlaky s Ez osou 4x8 - 40kg
tricepsový bench na MP 4x8 - 75kg + stahování kladky podhmatem 4x10 - 45kg
TIP : dobře to šlo, spokojenost. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt leden 28, 2016 10:22 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
28.1. 2016
LÝTKA
výpony ve stoje 5x10 - 160kg + výpony v sedě 5x10 - 75kg + oslý výpony 5x12
NOHY
zakopávání v leže 5x10 - 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (poslední série shazovaná dolů)
zakopávání ve stoje jednou nohou 5x10 - 21kg (poslední shazovaná)
zakopávání v sedě 5x10 - 60kg (poslední shazovaná)
dřepy na MP
1x10 - 70kg
1x6 - 110kg
1x5 - 150kg
5x5 - 180kg
1x5 - 150kg
3x10 - 110kg (dvě vteřiny dolů, čtyři vteřiny nahoru)
předkopávání v sedě 5x10 - 60kg + předkopávání pravou nohou 5x10 - 30kg
TIP : Strečink a super pocit, K.O. vybitý baterky. Kardio - pás 10minut. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá leden 29, 2016 8:39 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
29.1. 2016
RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 4kg
tlaky v sedě na speciálním stroji domácí výroby (nahradí několik strojů Hammer strenght)
tlaky ve stoje na tom samém stroji 3x10 - (poslední shazovaná)
upažování ve stoje s JČ 3x10 - 14kg
upažování jednoruč v úklonu 2x10 - 20kg
upažování v předklou v sedě s JČ 3x20 - 12kg + přitahy horní ladky lano 3x15 - 35kg
TRICEPS + BICEPS
na střídačku několik cviků antagonisticky, hodně sérií, kolem 10 opakování, skvělá pumpa.
TIP : dopolední trénink těžce ramena ruce intenzivně pumpa na pořádný prokrvení.
odpolední nabírání a regenerace (jídlo, kino, jídlo, nakupy, jídlo). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
