Rachela | Fake it till you make it!

Rachela · Zaslal: ne únor 13, 2011 5:07 pm Předmět:

13. 02. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness, Mlyny, NR
Cas: 15:10 - 15:50

Drepy:
8x20kg
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Bench Press s JC:
8x30kg
6x32.5kg
6x32.5kg

Pritahy VC v predklone podhmat:
8x60kg
8x80kg
6x90kg
8x80kg

Superseria:
Bench Press / Stahovanie hornej kladky uzky uchop:
8x70kg / 8x160lbs (72.5kg)
8x70kg / 8x160lbs (72.5kg)
8x70kg / 8x160lbs (72.5kg)

Zdvihy noh vo vise:
15xRacheljak
15xRacheljak
15xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út únor 15, 2011 9:02 pm Předmět:

15. 02. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness, Mlyny, NR
Cas: 19:10 - 20:00

Mrtvy tah:
8x60kg
6x100kg
5x120kg
4x140kg
3x150kg
2x160kg
<-- Uplne posledne opacko len s velkymi tazkostami. Nieje problem ani tak v sile vzpriamovacov, ale v uchope, proste na to nemam uchop a prsty sa mi rozchadzaju :/

Bench Press:
15x20kg
12x60kg
8x70kg
6x80kg
4x85kg
5x80kg

Stahovanie hornej kladky nadhmat:
8x175lbs (80kg)
6x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)
8x175lbs (89kg)

Tlaky na ramena s JC:
8x24kg
6x26kg
6x28kg

Superseria:
BP hlavou nadol / Stahovanie hornej kladky podhmat:
12x50kg / 10x145lbs (66kg)
12x50kg / 10x145lbs (66kg)
12x50kg / 10x145lbs (66kg)

Zdvihy noh vo vise:
13xRacheljakove laby
13xRacheljakove laby
13xRacheljakove laby

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út únor 15, 2011 9:34 pm Předmět:

magnéziť, magnéziť, magnéziť!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út únor 15, 2011 9:44 pm Předmět:

nemám nemám nemám, ale určite kúpim kúpim kúpim

Uz som sa nad tym aj minule zamyslal, ale narychlo som nevedel najst eshop, v ktorom by som to kupil

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út únor 15, 2011 9:46 pm Předmět:

jaký pak eshop, však v nitre dokonca aj v lv to v športových, trošku outdoorových obchodoch majú, stojí okolo tri euro kocka, tipujem, že ti pridá tak desať percent na maximálku, nehovoriac už ako pomože s opakovaniami v seriách, ja si ho beriem na mnohé cviky, moc dobrá pomocka, už žiadne zapotené, šmykľavé osky či jednoručky.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út únor 15, 2011 10:06 pm Předmět:

Urcite? Pretoze ja uz pol roka zhanam v nitre v sportovych obchodoch svihadlo s ocelovym lankom

Ale tak dobre, dik za radu, nabuduce v MAXe popytam :)

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út únor 15, 2011 10:11 pm Předmět:

v leviciach ho majú nedaleko ochutnývky vín, čo je ten športový nebia a pod., kde aj nejaký ten doplnok predávajú, tam je stále k mání:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: st únor 16, 2011 8:58 am Předmět:

16. 02. 2011 - Plávanie
Kde: Mestky kupel, NR
Cas: 07:30 - 08:00

1000m prsia
300m rozplavby

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt únor 17, 2011 9:17 am Předmět:

17. 02. 2011 - Posilnovna
Kde: Bodyworld fitness, Mlyny, NR
Cas: 07:15 - 08:25

Dnes lahky trening s mensimi vahami, citil som, ze trochu oddychovejsi trening potrebujem.

Power Clean:
8x20kg
8x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
<-- Nacviky techniky, snazil som sa dostat pod tu cinku do drepu, ale ide mi to dobre len s prazdnou osou

Bench Press:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pritahy VC v predklone nadhmat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
<-- to bolo az prilis lahke

Superseria -
Incline BP s JC / Dumbbell chinese row:
8x30kg / 8x30kg
8x30kg / 8x30kg
8x30kg / 8x30kg

Superseria -
Tlaky JC za hlavou / Bic. zdv. s JC:
8x30kg / 6x18kg
8x30kg / 6x18kg
12x22kg / 10x14kg

Stepper:
15 minut

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: so únor 26, 2011 8:51 pm Předmět:

.

Zdravim po 9 dnoch opat. Mal som pri poslednom treningu problem, absolutne sa mi nechcelo, nic som nevladal, a podobny pocit nasledoval aj v dalsich dvoch dnoch, tak som sa rozhodol polavit na tyzden. Bol som v posilke defacto dvakrat (udrzovaci trening) a oddnes robim zase tlstu ciaru a menim trening.

------------------------ TLSTÁ ČIARA ------------------------

modified Hammer Down MMA
presne tak, dnesnym dnom zacinam tento znamy trening od Chada Waterburyho, mierne upraveny mojim cielom a podmienkam.

Modifikacie by me:
V prvom rade potrebujem, aby sa mi Hammer Down Strength trening vosiel do 1 hodiny cisteho casu, pretoze rano pred pracou obvykle nemam viac casu na trening. Tomuto cielu som upravil dva faktory tohoto treningu:
- zaprve vypustam supramaximalne serie
- A1/A2, B1/ ... atd tieto kombinobane cviky budem robit v superseriach bez prestavky medzi prvym a druhym cvikom.

A co sa tyka Hammer Down Endurance, tento budem musiet z velkej casti upravit, co sa cvikov tyka, pretoze na vykonavanie povodneho rozpisu nemam bohuzial podmienky. Uvidim, nakolko sa mi podari dodrziavat zakladny rozpis, no na dalsej strane, mam rad variabilitu v treningu, preto povazujem za pozitivne a prospedne rozne komplexne cviky s vlastnou vahou na vybusnost obmienat.

Ciele:
- Zlepsenie kondicie:
Toto sa tyka samozrejme najma kol na sparringu, ked pri tretom/stvrtom kole uz naozaj castokrat odchadzam a nestacim s dychom :/

- Zhodit vahu na 91 kg!
Toto je ciel dlhodobejsi, prakticky na celu jar - tzn. do konca maja (kvetna)

Frekvencia treningov:
Trening planujem ist 6 tyzdnov, vo vseobecnosti silovy trening 2x tyzdenne, vytrvalostny takisto + obcasne moje oblubene kardio - plavaren.

Takze po objemovej jesennej priprave a vceobecnej zimnej prechadzam teraz k mojej najvacsej slabine - kondicia. Dufam, ze sa mi podari zlepsit, drzte mi palce!!

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: so únor 26, 2011 8:57 pm Předmět:

26. 02. 2011 - Strength
Kde: Bodyworld fitness, Mlyny, NR
Cas: 11:30 - 12:30

- kratka rozcvicka s olympijsou osou

Jump Shrugs
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Drep:
8x60kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Decline BP:
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Superserie:

Zhyby / Push Press
3xRacheljak / 3x60kg
3xRacheljak / 3x60kg
3xRacheljak / 3x60kg

Mrtvy tah s JC na jednej nohe / Pritahy JC v predklone
4x16kg / 6x32.5kg
4x16kg / 6x32.5kg
4x16kg / 6x32.5kg

Inch Worm / Power Clean
3xRacheljak / 3x80kg
3xRacheljak / 3x80kg
3xRacheljak / 3x80kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po únor 28, 2011 7:39 am Předmět:

28. 02. 2011 - Endurace
Kde: TJ Stavbar, Nitra
Cas: 07:20 - 07:35

Hm, neslo to tak uplne podla planov, pretoze vonku su -2 stupne a ja sa nemam na to ako vybavit, nenosievam a nemam ciapku, sal, v teplakoch mi omrzala rit aj napriek uplne vybehnutej tepovej frekvencii. Vydrzal som len 15 minut, ale fakt intenzivnych

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út březen 01, 2011 9:40 pm Předmět:

01. 03. 2011 - Strength
Kde: Bodyworld fitness, Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:00

Dnes som bol nuteny ist do posilky vecer, pretoze som rano musel ist pracovne do Bratislavy. Kazdopadne to bol skvely trening :)

EXPLOSIVE STRENGTH WORK:

Jumping Box Squat
5xRacheljak
5xRacheljak
5xRacheljak
5xRacheljak
5xRacheljak

Explosive Clap Incline Push-ups
5xRacheljak
5xRacheljak
5xRacheljak
5xRacheljak
5xRacheljak

MAXIMAL STRENGTH WORK:

Deadlift
8x100kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
<-- Aj lahke mi to prislo :O, no stale nemam to magnezko na ruky...

Superserie:

Single Leg Squat on bench / Push Press
6xRacheljak each leg / 5x60kg
6xRacheljak each leg / 3x70kg
6xRacheljak each leg / 3x75kg
<-- To cervenym vyznacene je PR :D Islo to strasne lahko, osu som si na ramena premiestnoval, lebo dnes som sa citil, ze zodvihnem cely svet :D

Dips / Suitcase Deadlift
5xRacheljak / 6x40kg
5xRacheljak / 6x40kg
5xRacheljak / 6x40kg
<-- Ten suitcase deadlift je marha divny cvik, ale o to viac sa mi paci :D no nabuduce musim pridat na vahe.

External Rotation / Skracovacky na lavicke
6x8kg / 12xRacheljak
6x8kg / 12xRacheljak
6x8kg / 12xRacheljak

Trening vynikajuci, aj ked mam pocit, ze na to, ze to ma byt fullbody workout, nedostali moje prsia a biceps absolutne vobec zabrat... co uz.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: pá březen 04, 2011 11:14 pm Předmět:

04. 03. 2011 - Strength
Kde: Bodyworld fitness, Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:00

EXPLOSIVE STRENGTH WORK:

Jump Shrugs:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

MAXIMAL STRENGTH WORK:

Drep:
8x60kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg

Bench Pres:
10x60kg
5x80kg
3x85kg
5x80kg

Superserie:

Jerk / Chin Ups:
5x40kg / 4xRacheljak
5x60kg / 4xRacheljak
5x60kg / 4xRacheljak
<-- Vyrazy som sa dnes prvykrat ucil, no myslim, ze mi to ide ok, neviem sa dockat na vacsie vahy :)

One leg dumbell deadlift / Dumbell rows:
4x26kg each leg / 5x32.5kg each hand
4x26kg each leg / 5x32.5kg each hand
4x26kg each leg / 5x32.5kg each hand

Inch Worm / Power Clean:
3xRacheljak / 3x80kg
3xRacheljak / 3x80kg
3xRacheljak / 3x80kg
<-- na zaver treningu su tie premiestnenia fakt dost tazke :/

Zdvihy noh vo vise:
12xRacheljak
12xRacheljak
12xRacheljak

- Pocit skvely. Je to ine, ked clovek pride do posilky po troch dnoch, vsetko ma strasne bavi

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: so březen 05, 2011 1:51 pm Předmět:

05. 03. 2011 - Endurace
Kde: Chrenova, Nitra
Cas: 10:20 - 10:40

svihadlo:
3 minuty

Lunging throw (5kg medicinbal):
10 + 10 reps

Side throwdown (5kg medicinbal):
15 + 15 reps

Backwards overhead throw (5kg medicinbal):
10 + 10 reps

Shuffle splits:
3 minuty

Side scoop throw (5kg medicinbal):
5 + 5 <-- tu som uz prestal vladat a uz to slo z kopca

Run Sprawl (10 sec run + sprawl):
10 reps

svihadlo:
3 minuty

SMRT

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D