|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: čt listopad 11, 2010 5:15 pm Předmět: |
 |
|
11.11.2010
celodenní turnaj v sálovce. zničený ale první místo takže spokojenost:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: po listopad 15, 2010 5:00 pm Předmět: |
|
|
14.11.2010
2hodky florbal
15.11.2010
prsa
dneska to bylo lehčí,měl jsem na to jen 25min
benchpress:
1x8x50
1x8x70
1x8x90
1x6x100
2x4x100
tlaky hl.nahoru na multipressu:
1x8x30
1x8x50
2x8x55
tlaky JR hl.dolů
4x8x25
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út listopad 16, 2010 4:42 pm Předmět: |
|
|
16.11.2010
nohy:
dřep:
1x8x70
1x8x90
1x8x110
1x4x130
1x3x150
1x4x130
1x8x90
výpady s VČ:
4x8x30
zakopávání:
1x8x45
3x8x50
předkopávání:
4x8x90
hodku fotbal _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt listopad 18, 2010 5:34 pm Předmět: |
|
|
17.11.2010
30min spinning
30min veslařský trenažér
18.11.2010
záda+triceps:
MT:
1x8x50
1x8x90
1x8x120
1x4x140
1x4x155
1x2x170
1x6x120
přítahování JR v předklonu
1x8x22
3x8x27
stahování kladky za hlavu
1x8x45
3x8x50
přitahování kladky
1x8x70
1x8x80
triceps:
kliky na bradlech
1x8 já
1x8 +10kg
1x8 +15kg
1x6 +20kg
1x6 já
stahování kaldky:
1x8x20
3x8x25 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne listopad 21, 2010 2:29 pm Předmět: |
|
|
21.11.2010
ramena+biceps:
tlaky na multipressu za hlavou:
1x8x30
2x8x40
1x7x35
1x7x30
1x8x20
přítahy VČ k bradě:
1x8x27
3x8x37
upažování:
3x8x14
1x8x12
biceps:
ezetka:
1x8x27
1x8x37
2x7x42
1x8x37
JR izolovaně:
4x8x12
+břicho
2hodiny florbal
přes týden jedeme v práci na cvičení, které má být formou přežití takže minimum spánku a jídla tak uvidím v jakém stavu se vrátím.
Do konce roku jsem měl za cíl udělat 500kg v trojboji což se podařilo už teď ,takže chci v sobotu začít se sach.vlnami a trošku to vysekat, tak snad se stihnu dát v pátek do kupy at to můžu v sobotu rozjet:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so listopad 27, 2010 12:14 pm Předmět: |
|
|
27.11.2010
Tak ze cvičení jsem dorazil trošku nachcípaný ale dneska už je to celkem v pohodě tak zkusím rozjet vlny a uvidím jestli to půjde.
strava: 150g sach.
sáček rýže
1/2 sáčku rýže
protein
150g kuřete
250g brokolice+100g sýru madeland
150g kuřete + 60g 13%hermelínu
60g 13%hermelínu
100g kuřete
100g šumavského sýru
protein
protein
S:150g B:270g T:44g
posilka:
jedu trénink podle Freimena který má určený do předsoutěžní diety
přítahy VČ v předklonu podhmatem:
1x12x47
2x10x52
2x8x57
15 shybů,pak jsem to doplnil stah.kladky k hrudi:
3x8x50
přítahy VČ k bradě:
1x12x27
1x12x32
1x10x37
1x8x37
upažování s JR ve stoje:
1x10x12
2x12x10
přítahy JR v předklonu:
3x12x18
zakopávání:
2x12x40
2x12x35
+břicho
+25min rotoped
+15min veslov.trenažér _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne listopad 28, 2010 11:52 am Předmět: |
|
|
28.11.2010
strava: 250g sach.
sáček a půl rýže
sáček rýže
100g madeland sýru
200g kuřecího masa
100g kuřecího masa
100g madeland sýru
200g kuřecího masa
protein
100g kuřecí šunky
S:250g B:220g T:32g
dneska bez posilky, jen kardio
25min. kolo
25min. veslo
večer 2 hodky florec _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po listopad 29, 2010 5:17 pm Předmět: |
|
|
29.11.2010
strava 400g sach.
sáček rýže
před dopoledne ryzoto z 3 sáčků rýže + 300g kuřete
100g sýr madeland
protein
200g kuře
protein
100g kuř.šunky
S:400 B: 220g T:16g
posilka:nohy
dřep:
1x15x30
1x12x50
1x10x70
1x8x90
1x6x110
1x4x130
1x1x145
1x15x50
předkopávání:
1x10x95
2x12x85
výpady s VČ:
3x12x27
+lýtka
+břicho
+25min. kolo
+15min. veslo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út listopad 30, 2010 4:56 pm Předmět: |
|
|
30.11.2010
strava: 100g sacharidů
sáček rýže
100g kuřec.masa
100g kuřec.masa
100g kuřec.masa
100g kuřec.masa
100g kuřec.masa
100g sýr madeland
130g tuňáka
protein
S:100g B:190g T:16g
posilka: prsa, triceps
Bench
1x15x30
1x12x50
1x10x70
1x8x80
1x6x85
1x4x90
1x2x95
1x12x50
pullover
2x12x27
1x10x24
1x8x24
ezetka tri.
1x15x17
1x12x22
1x10x27
1x8x32
1x6x37
stahování kladky
3x15x15
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st prosinec 01, 2010 7:52 pm Předmět: |
|
|
1.12.2010
strava:250g sach.
půl sáčku rýže
rizoto:2 sáčky rýže, 300g kuř.masa
100g sýr madeland
50g šumavský sýr
protein
protein
200g kuře
protein
S:250g B:235g T:25g
posilka:
záda+biceps:
MT:
1x15x30
1x12x50
1x10x70
1x8x90
1x6x110
1x4x130
1x2x145
1x12x50
stah.kladky s berany:
1x12x30
3x12x35
bic.zdvih ezetka
1x15x17
1x12x22
1x10x27
1x8x32
1x6x37
bic. JR izolovaně:
3x12x10
+břicho
+1 hoďku fotbal _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt prosinec 02, 2010 6:39 pm Předmět: |
|
|
2.12.2010
strava:100g sach
sáček rýže
100g kuř.masa
100g kuř.masa
100g kuř.masa
100g madeland sýru
200g kuř.masa
100g šumav.sýru
protein
S:100g B:225g T:40g
dneska volno jen kardio:
10min. kolo volně
10min. veslo volně
10min. kolo rychle
10min. veslo (30s.volně,30s.rychle)
5min. kolo hiit (30-30) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá prosinec 03, 2010 3:51 pm Předmět: |
|
|
3.12.2010
strava 500g sach.
sáček rýže
rizoto:4sáčky rýže + 300g kuř.masa
100g madeland sýru
100g madeland sýru
protein
100g hermelín light
100g kuř.šunky
S:500g B:190g T:50g
posilka:nohy,prsa
Legpress:
1x15x110
1x12x140
3x10x155
předkopávání:
1x12x80
1x12x75
1x12x70
1x12x65
bench na multipressu hl.nahoru:
1x15x30
2x12x40
1x10x40
1x8x40
rozpažování
4x12x12
+20min. kolo
+hodku házení sněhu, ideální protažení:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so prosinec 04, 2010 1:37 pm Předmět: |
|
|
4.12.2010
strava: 150g sach:
sáček rýže
půl sáčku rýže
protein
200g kuř.masa
100g šumavského sýru
200g hovězího masa
protein
S:150g B:210g T:20g
posilka:záda,ramena,hamstringy
přítahy VČ podhmatem:
1x12x47
2x10x57
2x8x57
shyby- v nich jsem na tom opravdu hodně špatně://
klas.20
na nakloněné 40
přítahy VČ k bradě
1x15x27
2x12x32
1x10x37
1x8x39
upažování
3x12x10
přítahy JR:
3x12x20
zakopávání:
4x12x35 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne prosinec 05, 2010 2:47 pm Předmět: |
|
|
5.12.2010
strava:250g sach:
sáček rýže
rizoto:1 a půl sáčku rýže a 300g kuř.masa
100g šumavského sýru
150g kuř.masa
protein
100g šumavského sýru
S:250 B:180g T:30g
dneska bez posilky:
celé dopoledne stěhování sestry,takže pohybu až moc:o)
florec dneska padl, tak jsem si skočil do posky zacvičit břicho + 30 min.kolo a 15 min.veslo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po prosinec 06, 2010 5:04 pm Předmět: |
|
|
6.12.2010
strava:350g sach:
sáček rýže
rizoto: 2 a půl sáčku rýže+300g kuř. masa
100g madeland sýru
100g madeland sýru
protein
200g kuř.masa
protein
S:350g B:200g T: 30g
posilka: nohy
dřep:
1x10x40
1x8x70
8x6x110
předkopávání
1x12x75
3x12x65
výpady s VČ:
3x12x22
+lýtka
+běh - 30min _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
