StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa

StrongerYAAHO · Zaslal: út květen 11, 2010 5:37 am Předmět:

11.5.2010
45minut posilování,fotbal/Tělocvik

Večer:
Rugby trénink (trénink mlýnů,skládek a především běh)

Poznámka: V neděli bude turnaj v Říčanech

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: st květen 12, 2010 4:37 pm Předmět:

12.5.2010
Prsa,Biceps a lehce triceps
Bench-press: 5sérií po 8-10opakování (50kg,55kg,60kg,60kg,50kg)

Rozpažky: 3série po 10-18opakování

Tlaky na šikmé lavici: 4série po 10opakování

Bicepsové zdvihy s JR: 3série po 10opakování

Bicepsové zdvihy na stroji: 3série po 8-10opakování

Stahování kladky od prsou,pod pas: 3série po 10opakování

Poznámka: Dneska jsem si zatrénoval ve fitness fantom , celkem slušná posilovna. Po tréninku jsem do sebe kopnul sachariďáček.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: čt květen 13, 2010 6:15 am Předmět:

13.5.2010
Rugby trénink

Poznámka: Rozdrcený ruce a nohy

A asi budu objednávat https://obchod.ronnie.cz/s-2995-carni-50000-multivitamin-1-1-zdarma.html

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá květen 14, 2010 8:19 pm Předmět:

14.5.2010
45minut sklapovačky,fotbal/tělocvik

Poznámka: Ráno půjdu s kámoškou běhat ať se hezky protáhnu na Neděli:-) ! Ve škole jsem byl jeden z 5lidí v Osmičkách , co udělal 60sklapovaček:P

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

cocman · Zaslal: pá květen 14, 2010 9:50 pm Předmět:

60 sklapovacek? nebyly to spis sed lehy?

StrongerYAAHO · Zaslal: so květen 15, 2010 6:55 am Předmět:

Jo , promiň. Byl to sed-leh

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: so květen 15, 2010 12:17 pm Předmět:

15.5.2010
Volno

Poznámka: Přežírací den , sladkosti. To budu plný energie ještě na další 2dny... jinak zítra v 8:30 sraz na hlavnim nádraží a pak cesta do říčan. :)

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: ne květen 16, 2010 12:49 pm Předmět:

16.5.2010
Day-D - Turnaj v Říčanech
Poznámka před turnajem: Trošku mě bolí u žeber , nevím z čeho.. ale snad to přežiju .

Poznámka po turnaji: Tak turnaj sem celkem obstál , hrál jsem za pragu a zase jsem skončil 2. , takže v pohodě. Sice mě bolej vajca , ale jinak jsem v pořádku. Celkové pořadí:

1. Sparta
2. Praga
3. Petrovice
4. Říčany

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: po květen 17, 2010 3:48 pm Předmět:

17.5.2010
Volno

Poznámka: Po včerejšku jsem celkem rozdrcenej, jak jsem se vzbudil , tak sem se nemohl hnout. Bolest všeho

Zítra odjíždí moje třída na ŠVP a já týden nebudu chodit do školy = skoro furt v posilovně.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: út květen 18, 2010 10:46 am Předmět:

18.5.2010
Extra trénink skoro celého vršku

Poznámka: Všechno vypisovat nebudu, byl to fakt extra trénink a nafotil jsem i nějaké fotky:-)
Tenhle tejden jedu ve velkym , mam týden bez školy a mam v plánu celý týden sportovat,chodit do posilovny atd. v sobotu budu mít den relaxace a přežírání a v neděli klasicky turnaj v Petrovicích.

Večer
Rugby trénink (+carnitin)

Fotka z dnešní posilovny:

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: st květen 19, 2010 7:01 am Předmět:

19.5.2010
Poznámka ráno: Dneska mě čeká moje první officiální dřepování s velkou činkou , pod dohledem mého otce

Celkem se těším. Po tréninku bych si chtěl dát ještě 20min běh na běhacím pásu (uvidím podle toho , jak mě vyřídí trénink) s carnitinem.
Nyní jsem si objednal balení carnitinu od Ronnieho 0,5l (50 000mg car.) + 0,5l (50 000mg car.) , tak doufám , že to co nejdříve dorazí. Nasadim menší ,,dietu'' , zvýšim aerobní činnosti a budu užívat 3x denně carnitin. Chtěl bych schodit co nejvíce tuku s minimálním úbytkem svalové hmoty. V neděli mě čeká můj poslední turnaj v jarní sezóně. Na léto si potřebuju najít brigádu v Praze a rugby částečně nahradí box (jenom na léto , kdy není sezóna).

Nohy,lýtka
Dřepy s velkou činkou: 5série po 10opakování (30,40,40,40kg)

Předkopávání: 3série po 10-16opakování

Zakopávání: 3série po 9-12opakování

Výpony ve stoje s JR: 3série po 15-25opakování

15minut Rotoped (celkem jsem se zapotil)

Poznámka po posilování: Myslím , že jsem moje první dřepy celkem obstál.
Je to něco jiného než leg-press... Po tréninku protein s maltodexxem , později křehké kuře s rýží.

Večer
Trénink boxu
Byl to menší domácí kondiční trénink , kde jsem se soustředil na rychlost a tehniku provedení , během tohoto tréninku jsem udělal pár kliků , dřepů,angličáků,sklapovaček,sed-lehů atd.
Celkem jsem se u toho zapotil , takže můžu říct , že to bylo namísto aerobky. Už se těším na sobotu , kdy budu mít den volna a papání:-)

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: čt květen 20, 2010 7:13 am Předmět:

20.5.2010
Záda,ramena,biceps + břicho
Shyby podhmatem s dopomocí: 3série po 5-10opakování

Stahování kladky na prsa: 3série po 10-18opakování

Hyperextenze: 3série po 10-15opakování

Pokrčování Ramen s JR: 2série po 15opakování

Multi-press ramena (tlaky): 3série po 3-10opakování (40,50,40kg)

Předpažování s EZ tyčí: 4série po 7-16opakování

Bicepsové zdvihy na stroji: 3série po 10opakování

Bicepsové zdvihy s JR ve stoje: 3série po 10opakování

Zdvihání nohou s opřenými lokty: 4série po 10opakování

Sklapovačky: 4série po 6-10opakování

Poznámka: Shyby opravdu ty záda úplně odrovnají , padá na mě velká únava , ale snažím se bojovat do posledního dechu.
Doufám , že moje metoda přípravy na turnaj bude úspěšná. Zítra jdu ještě naposledy do posilovny na takový lehčí trénink a v sobotu budu mít konečně volno + budu cukřit. V neděli pak bude turnaj.
Dneska mě ještě čeká trénink , snad ho přežiju.

Večer
Rugby trénink

Poznámka: Celkem mě bolí ramena, ale žiju a to je důležité....
Zítra jdu ráno s kámoškou a kámošem do posilky a tím ukončím poslední etapu mého fyzického sebepoškozování

Tak mi to přišlo:-) --->>

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá květen 21, 2010 7:16 am Předmět:

21.5.2010
Poznámka před makačkou: Tak jsem do sebe hodil Carnitin a uvidim , jestli to semnou něco bude dělat. Každopádně sem čekal , že ta chuť bude otřesnější , ale dá se to normálně pít.
Dneska mam v plánu takový menší volný trénink do kterého zařadim dřepy,bench a ještě nějaké doplňkové cviky.
Únava na mě jde znát , je to jak před smrtí

Každopádně zítra je den odpočinku a cukrování:)

Nohy,Záda,Prsa + Břicho
Bench-press: 4série po 8-10opakování (50,55,55,55kg)

Dřepy s velkou činkou: 4série po 10opakování (30,40,40,40kg)

Shyby podhmatem s dopomocí: 4série po 5-8opakování

Bench hlavou nahoru (multi-press): 3série po 10opakování

Zvedání nohou s opřenými lokty: 2série po 8-10opakování

Zkracovačky: 3série po 10-15opakování

Poznámka po tréninku: Tak tenhle trénink mě fakt vyřídil , díky sparingovi jsem mohl zkusit shyby s dopomocí a teď se mi zdá , že mi odumřeli záda. Od teďka už jenom lenošení a papkání

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: so květen 22, 2010 7:23 am Předmět:

22.5.2010
Volno

Poznámka: Tak už od rána do sebe cpu vitamíny,gelatinu,carnitin,.....atd.
Uvidíme , jak mi to zítra půjde

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: ne květen 23, 2010 6:28 am Předmět:

23.5.2010
Day-D - Rugby turnaj v Petrovicích
Poznámka před turnájkem: Šup do sebe carnitin,nitrix oxid s energenizujícími učinky a redbulla. Teď to pošlape! ;D

Poznámka po turnaji: Tak dneska jsem hrál za petrovice (ale z většiny jsme byly slávisti). Zkončili jsme sice poslední, ale jednou ta prohra příd musela. Zranění výpíšu zejtra ráno , teď jsem ještě v cajku

Celkové pořadí:
1.Sparta
2.Praga
3.Tatra
4.Říčany
5.Petrovice (já

)

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]