Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: st říjen 26, 2022 7:44 am Předmět:

vaha: 91,3kg . gooood
alkojednotky: 2 (t4, m51) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, sleeping rate: 71 , tep avg: 53bpm . HRV 75 . REM 24%, deep sleep 24% . vsetko skvele, nechapem ze sleeping rate je len 71... zacnem si sem pisat aj HRV, dnes to bolo zas vysoko nad 28dnovy priemer (57). Ten je samozrejme v tabulkovej norme, pohodicka, ale asi to chcem trosku zlepsit.

Dnes bude s trochou stastia saunicka.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt říjen 27, 2022 11:32 am Předmět:

vaha: 91,5kg . nebola to nahoda
alkojednotky: 2 (t6, m53) . ani toto nebola nahoda
ANS (autonomny nervovy system) charge: compro 3/6, sleeping rate: 67, tep avg: 57bpm . HRV 58 . REM 23%, deep sleep 20%

Medzi vcerajskom a dneskom krasne vidno co sa stane, ked o desiatej vecer dopijete druhy drink a idete spat pol dvanastej a co sa stane ked o desiatej zacnete pit prvy a spat idete o pol dvanastej.

Alebo mi uplne nepomohla sauna, ktovie. Ale super bola. :D

Trening 178, stvrtok

Drepiky . 5x4x89kg . fakt lahke
Benciky . 5x4x79kg . lahke
Mrtvola . 112,5kg . 10, 9 . nikdy som s touto vahou nerobil viac nez 5 opakovani, takze PR!

seated MP . 3x4x46,5kg
ab wheel . 2x5

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá říjen 28, 2022 7:16 am Předmět:

vaha: 91,3kg
alkojednotky: 4 (t10, m57) . rum day!
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, sleeping rate: 69, tep avg: 55bpm . HRV 55 . REM 21%, deep sleep 13%

Vcera bola trosku slinka, prisiel tatko na kavu s rumom, tak som ho v tom nenechal sameho. Vecer som si este pozrel futbal a to bez piva vlastne nejde...

Ale tak dnes dam nealko den, lebo zajtra bude presun do Stredozeme k pipe, snad to dobre dopadne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá říjen 28, 2022 12:23 pm Předmět:

Trening 179, piatok

Zhyby bw . 3x4

Beh 6km 0:45:48 . tep avg 135bpm . tempo 7:37/km . index 44

Z mojho pohladu ukazkovy pomaly beh, uplna flakarina, proste ten druh behu ktory ma vplyv na prekrvenie kapilarnej siete. Keby som trosku pridal a zvysil tepy a siel ako v nedelu, bol by index asi lepsi, alebo ktovie ako to ten diablov stroj vyhodnocuje.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út listopad 01, 2022 4:56 pm Předmět:

vaha: ?
alkojednotky: 10, 8, 8 (t46, m83) . mohutny finis! Zapisujem si irsku znacku Hinch, mnam!
ANS (autonomny nervovy system) charge: poor, very poor, compro 3/6, sleeping rate: 64, tep avg: 61bpm . HRV 50 . REM 17%, deep sleep 14% . trosku som rozbity, ako vzdy ked kombinujem zopar dni za sebou pracu na cerstvom vzduchu, alkohol a sport.

trening 180, sobota
dve hodky prace s klinmi a kalackou. nezvyknute dlane citim este dnes.

trening 181, nedela
Beh 6km . kopecky . 0:42:10 . tep avg 142bpm . trosku blbla gps, nakoniec mi hodinky ani nevyhodnotili index.

trening 182, utorok
Beh 5km . kopecky . 0:35:54 . tep avg 145bpm . prevysenie 140m . index 44 . ani dnes nic moc, ale pocitovo lepsie ako v nedelu, ked pivo a whiskey tiekli potokom.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st listopad 02, 2022 10:03 am Předmět:

vaha: 91,8kg . OK, dobre!
alkojednotky: 0 (t0, m0) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, sleeping rate: 65, tep avg: 51bpm . HRV 91 . REM 34% , deep sleep 15% . dnes to bol klasicky DPS, zato s perfektnymi tepmi, HRV a REM spankom. Ale trosku kratsi, takze celkove hodnotenie podpriemer.

Dnes by som mal cvicit a vecer este do sauny a medzitym prezut auto, takze nepojdem velmi do vah, kedze zajtra sa asi nedostanem nikam a v piatok chcem zas stihnut beh aj cvico... aaa! #chaos

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st listopad 02, 2022 3:46 pm Předmět:

Trening 183, streda

drepik . 5x3x89kg
bencik . 5x3x79kg

seated MP . 3x3x46,5kg

...volajako mi to nechutilo, ale pohoda. #lovemyplaguehole

Faza II.

Beh 4,5km . 0:30:37 . tep avg 143bpm . index 45

Nakoniec takto. Vonku pekne pocko a este som testoval nove trailove Salomony, ktore mi vsak pred 2 tyzdnami tak rozodrali patu, ze som musel cakat kym sa zahoji. Teraz uz pohoda... aspon ich nemusim vratit.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt listopad 03, 2022 8:18 am Předmět:

vaha: 91,6kg . no bodaj by nie, po posilke, behu a saune
alkojednotky: 2 (t2, m0) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, sleeping rate: 68, tep avg: 58bpm . HRV 58 . REM 17% , deep sleep 15% . klasicky DPS dnes opat, Vylupok o druhej v noci mrnkal ze chce mamu, takze som liftol Juniora, ktory dnes vynimocne neprikvitol sam od seba a vymenili sa. Rano ho bol aj problem zobudit, mal vcera pohybovy trening tak bol trosku na kasu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá listopad 04, 2022 12:14 pm Předmět:

vaha: 91,3kg . to tak clovek zopar dni nezozerie o desiatej vecer cokoladu...
alkojednotky: 2 (t4, m4) . aberfells, welsh whisky . mnam
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK 4/6, sleeping rate: 62, tep avg: 53bpm . HRV 76 . REM 24% , deep sleep 10% . v noci zase DPS, ale bolo by to fajn, keby hlboky spanok nebol taky na pikacu.

Trening 184, piatok

Faza I.

drepik . 5x4x89kg
bencik . 5x4x79kg

seated MP . 4x4x46,5kg
ab wheel . 3x5

#lovemyplaguehole

Faza II. bude po presune na Sever, beh a nejaka nahrada za mrtvolu s ktb... uvidime co stihnem a ci nebude treba robit nejake ine roboty. Alebo nahle pozivat alkoholy, to by bolo - hrozne!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá listopad 04, 2022 9:12 pm Předmět:

Faza II
Beh . 5km . 0:32:02 . tep avg 142bpm . Index 47

2H ktb swing 36kg 10, 15, 20, 20, 20, 15

Najs 🥰

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so listopad 05, 2022 12:16 pm Předmět:

vaha: ? . ale boli palacinky, tak neviem...
alkojednotky: 4 (t8, m8) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, sleeping rate: 73, tep avg: 57bpm . HRV 71 . REM 25% , deep sleep 14% .

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne listopad 06, 2022 11:54 am Předmět:

Trening 185, nedela

Beh sever rovinka 7km . 0:46:36 . tep avg 143bpm, tempo 6:39, index 49 (yes!), kadencia 170 (nadpriemer). A to som mal ze uplne hrozny spanok.

Piatkovy beh trosku naznacil prichadzajuce zlepsenie a ono naozaj prislo. 😅 Tento tyzden vynimocne 4 behy, tiez nadpriemer.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po listopad 07, 2022 9:40 am Předmět:

vaha: 92,6kg
alkojednotky: 6, 0 (t14, m14) .
ANS (autonomny nervovy system) charge: good 5/6, sleeping rate: 70, tep avg: 51bpm . HRV 88 . REM 29% , deep sleep 19% . v zasade vsetko uplne perfektne, len Vylupok bol umrnkany a ukaslany, takze DPS ako vysite.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po listopad 07, 2022 12:42 pm Předmět:

Trening 186, pondelok

Drepik . 105kg . 7, 6, 6 . moze byt
bencik . 95kg . 5, 4, 4, 3 . zlepsenie, moze byt

1R ktb press . 32kg 3x 3+3 . trosku som dal rucickam zabrat

ab wheel . 3x5 . z niecoho uz brucho citim, asi z drepov... alebo z behu? Neviem, nezaaajem.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

seeya · Zaslal: po listopad 07, 2022 2:36 pm Předmět:

tie kb presujes v stoji??

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími